Широка фігура, засмагла лава вагою 100 кілограмів - Сторінка 58 - Форум inQuake - вам потрібно більше

Варіанти теми
Шукати в темі

оскільки я не знаю жодного з цих технічних термінів, ха-ха

вагою

Почніть із вільної, пухнастої штанги без обважнювачів, щоб відчути вправи, зараз я б сказав про 15-20 повторень. Також чудово підходить для розминки!
Потім ви просто випробуєте себе, спочатку упакуйте по 5 кг з кожного боку, щоб ви звикли до ваги. Особливо при тязі у вас трохи болять м’язи в попереку через день - це цілком нормально, але тому не перестарайтеся, коли ви почнете тренувати нову групу м’язів.

Я треную лише силову витривалість і максимальну силу і роблю 3x15 повторень по 8-10 кг на сторону (можна рахувати).

Коли я ще накачував 3x10, до 30 кг на сторону.

Як я вже говорив, починайте все недбало, не перестарайтеся - важливо скласти відчуття. Краще мати малу вагу та гарну експлуатацію, ніж нечисто порвати 100 кг!

Хороше відео + поради щодо присідань:
http://www.team-andro.com/squats.html
Якщо вам доведеться зареєструватися, я б рекомендував це вам. Хороший сайт, повний інформації, чудовий магазин та чудовий форум.

Загалом, знову ж таки: Станова тяга та присідання - це елементарні базові вправи, які є частиною ефективного нарощування м’язів!