Шість факторів здорового харчування та фізичних вправ

Шість факторів здорового харчування та фізичних вправ - шлях до більшої життєвої енергії, привабливості та бажаної ваги це шлях, який несе сюрпризи та проблеми. Хто не знає невдач у своїх починаннях щодо фізичних вправ, харчування та здорового способу життя.

Шість найважливіших факторів:

Ваша мотивація, ваші мотиви
Ваша особиста ситуація
Поживні речовини
Регулярні фізичні вправи
психологія
Ваші цілі, бажана вага

Щоб досягти успіху, важливо заздалегідь усвідомлено розібратися з цими моментами. Але знання про харчування, обмін речовин, фізичні вправи, подолання невдач, спокус тощо є важливими та цінними, коли ми маємо намір щось стабільно змінити.

Фундамент повинен бути правильним

Основа повинна бути правильною, щоб ви могли переставити свій раціон і фізичні вправи так, щоб ви знову почувались потужними і ясними, а також досягали і підтримували бажану вагу.

1. Ваша мотивація, ваші мотиви

Чому ви хочете щось змінити? Які ваші мотиви? Ви цього хочете чи хочуть інші?

Будь ласка, запишіть це. Будьте чесними із собою. Цей крок дуже важливий, оскільки саме тут ви черпаєте свої сили, мотиви та мотивацію. Він тримає вас у русі.

Будь ласка, запишіть. Ви хочете

стати привабливішими?
стати потужнішими та зрозумілішими?
щоб почуватись краще?
Бережіть своє здоров’я?
І т. Д.

Будь ласка, не поспішайте з цим кроком.

2. Ваша особиста ситуація

Подумайте, будь ласка, про свої харчові звички, які склалися з роками. Займіться своєю особистою ситуацією.

З цієї причини багато дієт і планів схуднення не вдаються. Наші умови життя, звички, уподобання тощо є унікальними і їх слід враховувати.

Найкраще відповісти письмово на такі запитання:

Що тобі подобається?
Коли ваш час їжі?
У вас є бажання і час готувати?
Які ваші можливості для покупок?
Враховуйте вік та життєву ситуацію
Працюєте фізично чи ні?

Чим більше ви свідомо розмірковуєте над тим, що особливого у вашому харчуванні, фізичних вправах та способі життя, тим швидше ви можете щось змінити.

3. Поживні речовини

Поживні речовини надзвичайно важливі. Вони повинні бути доступні у правильній формі та у достатній кількості. Ми хотіли б рекомендувати вам наступне:

Харчуйтеся збалансовано
Їжте менше їжі
Пийте досить
Готуйте їжу акуратно
Познайомтеся з особливими потребами вашого організму, зверніть увагу на його реакції

4. Рух

Тіло, яке рухається, використовує енергію. Метаболізм стимулюється, а ваша серцево-судинна система випробувана та вдосконалена в довгостроковій перспективі.

Важливо, щоб ви отримували задоволення від обраної форми вправ. Чим веселіше, тим частіше ви будете це робити. Але, будь ласка, враховуйте наступне:

Краще рухатися довше, ніж бурхливо і лише короткочасно.
- Більше як 45 хвилин ходьби, ніж 15 хвилин бігу
Вправляйтесь регулярно, а потім трохи менше, ніж рідко, а потім багато.
- Швидше 45 хвилин ходьби 3 рази на тиждень, ніж 4-годинний форсований марш раз на тиждень

Будь ласка, пам’ятайте, що це весело і що ви робите це заради свого здоров’я та добробуту. Справа не в Олімпіаді, а у вашому здоров’ї, привабливості та бажаній вазі.

5. Психологія

Якщо ви хочете змінити свій спосіб життя та харчові звички в довгостроковій перспективі, вам слід врахувати наступні моменти:

a. Їжа повинна сподобатися, інакше ви не протримаєтеся довго.

b. Будь ласка, не мучись. Незабаром у вас закінчиться веселощі, ваша мотивація впаде, і ви здадетесь.

c. Ви повинні почуватися ситими, інакше ваше тіло отримає те, що йому потрібно.

d. Не боріться з періодами розчарування, приймаючи їжу, а знайдіть інші способи боротьби з цим. Розлад - це частина цього. Важливим є те, як ви підходите до цього. Це також означає, що слід використовувати лише здорові засоби, що підсилюють настрій.

e. Коли настане долина сліз, важливо добре знати свої мотиви та цілі. Чому я насправді це роблю? Тоді ви зможете чітко відповісти на це запитання.

е. Використовуйте мотиваційні засоби, які вам підходять. Будь то цільовий колаж, оберег як нагадування, форми винагороди, партнер або цільовий щоденник тощо. Важливо, щоб ви допомогли собі дотримуватися цього.

Біопсихолог Біт Герберт у своєму дослідженні з’ясувала, що люди, які можуть сприймати сигнали та почуття зсередини, такі як серцебиття, також чіткіше відчувають, коли їх організм вимагає їжі та коли її достатньо. Ми можемо навчити цю чутливість, уважно прислухаючись до серцебиття, час від часу протягом дня.

6. Ваші цілі

Ви знаєте свої мотиви та свою мотивацію. Ви знаєте, чого хочете - запишіть, будь ласка, свої цілі. Яка ваша цільова вага? Як би ти хотів почуватися, коли потрапиш туди?

Не забудьте зазначити, коли ви хочете цього досягти. Розробіть план із заходами для підготовки шляху від підготовки до дії.

Свідомо не поспішайте

Готуючись, пам’ятайте, що ви свідомо не поспішаєте. Чим кращий фундамент, тим більше шансів, що ви переставите свій раціон і фізичні вправи, щоб ви знову почували себе потужними, привабливими та чіткими та підтримували бажану вагу.

Також подумайте про можливі наслідки вашого проекту:

Ви почуваєтесь краще і випромінюєте це.
Ви залишатиметесь здоровішими та здоровішими до старості.
Ви почуваєтесь потужнішими та зрозумілішими.
Вони привабливіші для партнерів та друзів.
Вам більше не потрібні засмучуючі дієти.
Ви більш врівноважені та краще захищені від стресів.
Вони полегшують і зміцнюють вашу серцево-судинну систему.
Ви вчитесь їсти помірковано і розумно насолоджуватися.
Вони полегшують ваші суглоби та хребет.
Ви знову носите улюблений предмет одягу.

Якщо це не були хорошими побічними ефектами, ви знаходитесь на шляху до своєї мети. На шляху до більшої життєвої енергії, привабливості та бажаної ваги. На шляху до здорового способу життя.Якою ви бачите тему "Бажана вага та втрата ваги"?

Чи бачите ви інші фактори, які слід враховувати? Який ваш досвід із зазначеними вище 6 факторами здорового харчування?

Будь ласка, використовуйте Функція коментарів і поділіться з нами своїм досвідом.

Натисніть тут, щоб дізнатись, як перемогти два найбільших запобіжника схуднення.