Шість найбільших спортивних міфів - здоров’я та догляд - Lübecker Nachrichten
Деякі твердження наполегливі - але які твердження про придатність та харчування насправді є правдивими, а які - казками
Охорона здоров'я
Фітнес-фігури дуже раді цитувати англійського прем'єр-міністра Вінстона Черчілля, коли йдеться про виправдання своєї бездіяльності. Кажуть, що літній політик відповів "Немає спорту", коли його запитали про причину його міцного здоров'я. Більше ніж сумнівно, чи справді цитата йде від британського державного діяча. Тому що колишній прем'єр-міністр насправді був різнобічним спортсменом у молодому віці і навіть у 70 років особисто брав участь у полюванні на лисиць. Існує також багато інших широко поширених міфів, непорозумінь та упереджень щодо спорту. Що правильно, що не так?
Я занадто стара, щоб почати займатися
Навпаки: спорт як і раніше найкращий спосіб підтримувати фізичну форму у старості. Перед початком тренувань важливо пройти медичне обстеження та вибрати правильний вид спорту. Тренування на витривалість, такі як їзда на велосипеді, скандинавська ходьба, біг підтюпцем або помірні дозовані силові тренування можуть запобігти віковому зниженню м’язової сили та збільшенню жирової тканини.
Біг підтюпцем - це більше, ніж ходьба
Це не правда. Пробіжки споживають більше калорій, але користь для здоров'я більша при ходьбі, показали дослідження. Порівняно з бігунами, ходунки навіть змогли продемонструвати більшу втрату ваги та краще зниження рівня холестерину. Біг підтюпцем також більше напружує суглоби та сухожилля. А крім того, ходьба збільшує працездатність серця більше, ніж біг.
Спорт робить вас надмірно втомленими
Це не правда. Спорт на витривалість покращує здатність до концентрації уваги та збільшує здатність мислити. Спортсмени довше не сплять, але сплять краще. У літньому віці чим активніша людина, тим повільніше знижується працездатність спортсменів.
Якщо у вас не болять м’язи після тренувань, ви робите щось не так
Болі в м’язах не повинні бути. Це не ознака ефективного тренування, а мікротравм м’язових волокон, а іноді і гіперацидності м’язів. Біль показує, що ви занадто багато накладаєте на м’язи.
Тренування з обтяженнями призначені лише для культуристів
Неправильно. На думку спортивних вчених, оптимальним є поєднання видів витривалості та силових тренувань. Оскільки силові тренування споживають стільки ж калорій, скільки їзда на велосипеді, плаванні чи тенісі; він також запобігає, наприклад, діабету та віковому зменшенню м’язової маси.
Якщо ви докладаєте зусиль, вам доведеться добре харчуватися
Правильно, але правильно. У будь-якому випадку, стейк перед бігом на десять кілометрів дає вам важкі ноги. Важливо поповнити запаси глікогену в м’язах і печінці вуглеводами через одну-дві години фізичних вправ, бажано так званими множинними цукрами, наприклад з бананів, хліба чи картоплі. Простий цукор із солодощів призводить до раптового, високого рівня інсуліну та зниження показників.
Спортсменам потрібні енергетичні напої
Те саме стосується і цього: воно повинно бути правильним. При інтенсивних фізичних навантаженнях слід споживати від півлітра до одного літра рідини за годину фізичних вправ - однак, воно не повинно містити алкоголю та кофеїну. Найкраще підійде мінеральна вода або яблучний шприц. Будьте обережні з так званими енергетичними напоями: вони, як правило, містять занадто багато цукру. Такі добавки, як таурин, амінокислоти або кисень, можна позбавитись при звичайному харчуванні. А що кисень повинен робити в шлунку, а не в легенях?
Найкраще тренуватися щодня
Це стосується лише змагальних спортсменів. Спортсмени-рекреатори, особливо початківці, повинні частувати себе перервами на відпочинок. Порада: Займіться спортом кожні два-три дні. Новачкам слід тренуватися повільно приблизно 30 хвилин кожен - це відповідає частоті серцевих скорочень від 100 до 120.
Спорт робить вас голодними, але не стрункими
Неправильно. Дієтологи показали, що особливо люди з надмірною вагою, які фізично напружуються, після цього мають менше апетиту, ніж зазвичай, тому ті, хто націлений на схуднення, повинні завжди включати короткі стрибки або піки в свою витривалість. Американські спортивні лікарі також виявили, що, виконуючи цей вид тренувань за однаковий час, втрачається приблизно в дев'ять разів більша вага, ніж звичайні спортсмени. obx