Шість найкращих помилок, які допускають новачки у тренажерному залі SanoTeca

Ми хочемо виглядати добре, намагаємось прийняти здоровий спосіб життя, беремо передплату в спортзалі і чекаємо результатів, які на наш подив затягуються.

найкращих

Тренер Наталія Șveț розповідає нам про шість помилок, які допускають новачки у спортзалі, не знаючи, наскільки вони важливі для досягнення запропонованих цілей.

1. Тренування щодня. Ходіть у спортзал щодня або лише два рази на тиждень. Щоб правильно досягти бажаних результатів, було б ходити 3-4 рази на тиждень, щоб організм міг відновитись і ви почувались добре.

2. Просто кардіотренування або просто тренажерний зал. Рекомендується для гармонійного розвитку, поєднання декількох видів тренувань. Наприклад, вибирайте силові вправи, силові тренування для кардіотренування та розтяжку з гнучкістю раз на тиждень.

2. Голод. Йдіть на тренування на голодний шлунок, і після тренування ви зголодніли, що є помилкою. За дві години до тренування ви можете їсти складні вуглеводи та білки. Після тренування, залежно від мети, яку ви переслідуєте, ви можете вибрати овочі та білки, якщо хочете схуднути. Якщо ваша мета - додати м’язову масу, їжте складні білкові вуглеводи.

4. Не отримуйте достатньої кількості зволоження. Не можна пити воду під час тренувань, ви можете зволожувати після або перед тренуванням, але ви повинні пити стільки, щоб не відчувати зневоднення та безсилля. Вода бере участь у всіх процесах, що відбуваються в організмі.

5. Неправильне виконання вправ. Або техніка неправильна, або вправи виконуються із занадто великою вагою, а результати не такі, як очікувалося.

6. Уникайте нагрівання та розширення. Корисно для здоров’я зробити невелику розминку за 10 хвилин до тренування, щоб підняти пульс і зігріти суглоби. Після тренування не переходьте легке розтягування, щоб розтягнути м’язи.