Шість пакетів для літа 2017 робиться взимку - основи
Автор Стеффен 11 січня 2019 року. Опубліковано в Фітнес та йога, Спорт.
Будьмо чесними із собою! Щороку буває такий день після різдвяних свят, коли ти дивишся в дзеркало і думаєш: цього року я нарешті отримаю шість упаковок! Однак після декількох мотивованих тижнів присідань і дощок ми знову і знову помічаємо, що в полі зору немає шести пакетів!
Щоб ваше літо 2019 могло розпочатися з довгоочікуваної шістки, я маю для вас кілька основних порад сьогодні, перш ніж розпочати тренування! Ось і ми!
Шість пакетів як фітнес-символ
Що тверде дно або плоский живіт для жінок, шість пакетів - для кожного хлопця. Жоден інший м’яз не означає гарний рівень фізичної форми, як добре визначений живіт (якщо у вас його немає, ви, як правило, спеціалізуєтесь на великому біцепсі - зловили?).
Це тим гнітніше, коли, незважаючи на 100 присідань, успіху, як правило, немає. Якби шість пакетів були лише результатом присідань - ми б, мабуть, гуляли навколо зі сталевими абс-мишками. Але, звичайно, це набагато більше! Отже, перш ніж ми почнемо з місією Sixpack, ось кілька основних порад.
Ви все ще можете вгадати свою шість упаковок під сорочкою 😉
1. Абс для пральних машин робиться на кухні
Що стосується будь-якого тренувального успіху - незалежно від виду спорту - правильний раціон є важливою базовою складовою. Звичайно, ви можете отримати необхідні калорії, споживаючи готову піцу, шоколадні батончики, гамбургери та колу, або можете їсти свідомо і якісно, наприклад, хліб з непросіяного борошна, смажені яйця, грудки індички, тунець і воду, тим самим даючи своєму організму хороший матеріал для переробки.
Як правило, також можна сказати, що 80% успіху в тренуванні завдяки харчуванню і лише до 20% через навчання визначається.
Оскільки жир, на жаль, зазвичай спочатку помітний на шлунку, то правильний раціон харчування - це "все" і "все".
Тренувальні штани теж не повинні бути відсутніми
2. Сидіння в самоті не призводить до успіху
На сьогоднішній день усім повинно бути зрозуміло, що сидіння в самому режимі не веде до шести пакетів. Чудові електронні чарівні ремені із шістьма пакетами, які повинні тримати м’язи живота на пальцях і обіцяють шість пакетів за 2 тижні, можна впевнено зібрати разом на телешопінговому каналі вашого довіри. Звичайно, присідання - важлива вправа, але те саме стосується м’язів живота: все це в суміші.
3. Не забувайте про нижній і бічний м’язи живота
Такі вправи, як підтримка передпліччя, підняття ніг або бокове підняття колін, повинні бути частиною ваших стандартних вправ. Таким чином, ви можете просто внести різноманітність у свої тренування і тренувати не тільки верхні прямі м’язи живота, але також нижні та бічні м’язи живота. Про м’язи низу живота часто забувають під час тренувань, так що вони, як правило, зовсім не з’являються або лише дуже слабко. Ось чому у багатьох замість шести упаковок є "чотири упаковки"!
Станьте на гирі
4. Не забувайте: зміцніть спину
Є одне, про що не слід забувати про всю тренування живота: без тренування суперника, тобто м’язів попереку, ви не зможете довго насолоджуватися набраними м’язами живота. Тому, щоб уникнути м’язового дисбалансу, слід також включати вправи для попереку в тренування. Класичним прикладом цього є розширення спинки.
5. Не потрібно додаткових тренувальних днів
Оскільки тренувати абс досить легко, ви, як правило, трохи перестараєтесь. 1-2 вправи по 2-3 підходи в кінці тренування достатньо, якщо ви будете змінювати їх знову і знову. Отже, зовсім окремий тренувальний день лише для шлунка непотрібний.
6. Виберіть правильний час
Час також відіграє важливу роль. Оскільки м’язи живота виконують важливу допоміжну роль у вільних вправах, таких як присідання та підтягування, а також тренуються, тренування ізольованих м’язів живота завжди має бути в кінці тренування. Тоді ви дійсно можете дати його своєму шлунку і розпочати вечір із пекучого шлунка!
Звичайно, не повинно бракувати правильного взуття
Отже, це був короткий аварійний курс із шести питань.
У моїй наступній статті в блозі з нашої серії із шістьма пакетами я детально ознайомлю вас із першими вправами, які приведуть вас до шести пакетів 2019.