Шість пакетів тренувань для вашого типу фігури Як отримати абс
У природі немає рівності. Ніде.
У кожної людини унікальний енергетичний обмін. Якщо ви враховуєте свій тип фігури під час тренувань, ви досягнете кращих і швидших результатів. Індивідуальний метаболізм та типи статури, про які йдеться нижче, відіграють вирішальну роль у формуванні видимих м’язів живота.
Отже, що ви повинні робити, це це з’ясуйте, що робить ваше тіло унікальним і як він реагує на такі речі, як певні тренування, певні поживні речовини або навіть на дефіцит або надлишок калорій.
Не все у галузі фітнесу працює однаково для всіх, і якщо ви не знаєте свого типу фігури або не звертаєте уваги на свій метаболізм, ви втрачаєте неймовірний потенціал і можете мати недоліки завдяки тренувальним тренуванням.
Одним із прикладів є багато цитованих періодичне голодування (також званий періодичним голодуванням). За допомогою цього методу ви отримуєте лише один прийом їжі на день (в ідеалі відразу після тренування). Організм змушений використовувати поживні речовини лише для збереження енергії, а не для накопичення енергії (жиру в організмі). Чи все це працює? Так, але - не для всіх.
Тип вашого тіла в основному описує структуру вашої кісткової структури, а також ваш жировий та енергетичний обмін, тобто H. як легко ви можете набрати або втратити жирову і м’язову масу.
Sixpack і 3 типи кузова
Ектоморфи важко здобувають. Зазвичай вони худі або вузькоплечі і, природно, мають мало жиру в організмі. Для того, щоб набрати м’язову масу, цьому типу статури потрібно тренуватися надмірно (але не обов’язково більше) і приймати набагато більше калорій з продуктів, багатих на поживні речовини.
Якщо ви не досягнете задовільних результатів з точки зору абс і втрати жиру як ектоморфа, велика ймовірність того, що ваше тренування неправильно стосується дієти або що у вас немає дефіциту калорій.
Тренування: Як ектоморф ви повинні тренуватися з дуже вимогливими вагами/опорами, щоб надати м’язам живота правильну стимуляцію. Ваше тренування завжди повинно проходити з максимальною інтенсивністю. Тренуйтеся якомога більше, поки не провалитесь. Погляньте на мій план тренувань із шести пакетів.
Щоб м’язи встигли поповнити запаси АТФ (високоенергетичні фосфати; пам’ять витрачається фізичними навантаженнями), слід зробити перерву близько 2 хвилин (але не більше 3 хвилин між вправами. В принципі, ви можете робити довгі анаеробні кардіотренажери повністю зректися.
Харчування: Метаболізм ектоморфа надзвичайно швидкий. Тому не потрібно без потреби збільшувати дефіцит калорій. Якщо ви в негативному діапазоні 200 ккал, цього досить. Навіть при збалансованому балансі калорій ви побачите результати (за умови, що ваше тренування досить важке).
Як ектоморф, ви також маєте ту перевагу, що ваше тіло частіше прощає вам погані жири або занадто багато цукру, ніж інші типи тіла. На додаток до звичайного харчування, вам слід працювати з білковими коктейлями. Не нехтуйте закусками (молочними продуктами, йогуртом, фруктами тощо).
Як мезоморф ви відносно легко нарощуєте м’язову масу, але ви також трохи схильні до накопичення жиру. Більшість мезоморфів також атлетично від природи і мають прекрасну поставу. Ще одна перевага: не тільки пришвидшення та спрощення нарощування м’язів, але й спалювання жиру.
Тренування: Найкраще тренування складається із силових тренувань з високою інтенсивністю, завдяки чому повністю достатньо розбиття на 2 частини з інтенсивними базовими вправами. Оскільки ви дощем швидше, як мезоморф, має сенс тренування для всього тіла, в якому всі групи м’язів тренуються одна за одною. Мезоморф - ідеальний культурист з точки зору структури.
Харчування: Їжте якомога різноманітніше! Збалансоване харчування з 30% білка, 30% жиру та 40% вуглеводів має сенс. Протеїнові коктейлі та інші добавки не є абсолютно необхідними, якщо ви не хочете стати професійною моделлю.
Помірне кардіо не зашкодить вам. Тому ви можете частіше бігати по лісі, це дуже корисно для вашої серцево-судинної системи. Одиниці HIT також повинні бути вам дуже корисними. Висновок: Ваш метаболізм ідеально підходить для спортивного тіла.
Ендоморфи легко набирають вагу і порівняно важко спалюють жир. Тут абсолютно важливо інвестувати більше часу та мотивації, якщо ви хочете побачити успіх. Але не хвилюйтеся: ендоморфний тип також може мати атлетичне тіло, але їм доводиться більше працювати над цим.
Тренування: Роблячи тренування м’язів, ви повинні зробити якомога більше повторень за короткий час. Для цього типу фігури корисно від двох до максимум трьох тренувальних одиниць на тиждень для інтенсивних занять. Ще важливіше: без кардіо- та інтенсивних інтервальних одиниць (наприклад, Табата Тренін) нічого не працює, адже зрештою, Ви повинні тримати відсоток жиру в організмі під контролем і прискорювати свій метаболізм.
Важкі тренування 4 рази на тиждень по 45 хвилин кожна є абсолютно необхідними для отримання прийнятних результатів. Ви повинні включати якомога більше різних видів спорту (плавання, їзда на велосипеді, веслування тощо), щоб ваше тіло було реально стимульоване, а накопичення жиру мінімізоване.
Харчування: Тут також дисципліна має головний пріоритет: ендоморфний тип повинен їсти 7 - 8 невеликих прийомів їжі на день, якщо це можливо, акцент тут робиться на "малому". Як результат, метаболізм цілодобово нормально просувається, і організм спалює більше калорій.
Підводячи підсумок, ендоморф, мабуть, ніколи не матиме повністю ребристої шести упаковки. З цим треба змиритися. Що стосується міцності та маси, він має явні переваги.
За допомогою Simple Sixpack ви усуваєте всі сумніви:
За допомогою своєї програми персональний тренер Томас Блюм забезпечує повну систему тренувань та харчування для швидкого спалювання жиру та побудови м’язів живота. У мене є чітка рекомендація щодо програми.