Шість помилок у дієті - дієта; Харчування
Парадоксально (та, з іншого боку, зовсім не підбадьорююче), американські експерти з питань харчування вважають, що під час дієти ми, як правило, споживаємо набагато більше калорій, ніж зазвичай. Іноді існує велика розбіжність між тим, що ми повинні робити, і тим, як ми рухаємось далі. Чому це відбувається? Найприкріше, що ми не завжди усвідомлюємо свої помилки. ніж, можливо, коли ми піднімаємося на ваги.
Здебільшого ми навіть не усвідомлюємо, як швидко накопичуються калорії. Готуючи грибок, почніть свій день з кави з молоком, вершками та цукром, погризте шоколадні батончики в офісі. Ось лише кілька ситуацій, які можуть скомпрометувати шанси на дієту.
Якщо ви знаєте, що загалом у вас немає сильної волі або ви розпочали кілька дієт, які не вдалися, спробуйте трохи попрацювати над психологічним аспектом проблеми. Наприклад, чому б не подумати про початок дієти? Думка про майбутні обмеження в харчуванні може вас демотивувати та змусити помилитися.
Але, якщо ви усвідомлюєте найпоширеніші помилки, ви зробите собі чималу послугу - як собі, так і (особливо) своїй фігурі. Яка з наведених ситуацій здається вам знайомою?
Ви їсте занадто швидко
За винятком ситуації, коли ви потрапляєте на конкурс з темою "Хто швидше з'їдає гамбургер", вам не потрібно поспішати до столу. Це нездорова звичка, яка не тільки серйозно порушує процес травлення, але і призводить до швидшого засвоєння калорій. До того ж, якщо ви будете їсти повільніше, неквапливо пережовуючи їжу, незабаром у вас з’явиться відчуття ситості і, нарешті, але не менш важливо, ви дійсно насолоджуватиметесь смаком їжі.
«Стрибати» по столах
Якщо ви все ще маєте тінь сумнівів, дослідження розвеє його: було доведено, що люди, які «пропускають» сніданок, як правило, набирають вагу набагато швидше, ніж ті, хто не нехтує першим прийомом їжі за день.
І аргумент дійсний, незалежно від того, яка з трьох основних таблиць це.
Пояснення просте: якщо ви їсте рідше, ви, як правило, їсте більше, і ви будете боротися з почуттям голоду між прийомами їжі (ймовірно) за допомогою шоколадних плиток або закусок. Не думаю, що мені потрібно говорити з вами про наслідки.
Тому не відмовляйтеся від жодного прийому їжі, але будьте уважні, яку їжу ви обираєте. Наприклад, булочка містить близько 400 калорій. Здоровий сніданок повинен бути багатий білком і клітковиною; варене яйце, цільнозерновий хліб (підсмажений або як такий) і половина грейпфрута - ідеальне меню на початок дня.
Занадто багато калорійних напоїв
Соки (кислі чи ні), коктейлі (особливо безалкогольні), підсолоджена кава та чай - це стільки ж "калорійних пасток". Не обманюйте себе, думаючи, що ви це компенсуєте, їдячи менше; навпаки, солодкі напої підсилюють відчуття спраги і зовсім не втамовують голоду.
Тому добре обмежитися простою водою, знежиреним молоком та натуральними соками.
Порції занадто великі
Це помилка, яку ви схильні робити, особливо коли ви дуже голодні. Можна спробувати трохи обдурити себе: подайте аперитив (зазвичай він складається з «легшої» їжі та зменшує почуття голоду), використовуйте менші тарілки і жуйте повільно.
Зверніть увагу на склад їжі
Не тільки розмір порцій загрожує вашій фігурі, але і всі ті смачні продукти у складі: шинка, шматочки смаженої курячої грудки, сир, грінки, соуси, майонез. Такий салат не звучить більше, ніж запрошує? Я з вами згоден, але масштаб може змусити вас передумати. Тому салат не завжди є ідеальним варіантом; це залежить від того, що входить до його складу.
Ви їсте, не замислюючись
Вам може бути цікаво: який зв’язок між їжею та мисленням? На перший погляд, жодного; але подумайте, як часто ви їсте перед телевізором, гортаючи газету чи книгу чи навіть перед комп’ютером.
Ризики з’їсти більше, ніж насправді потрібно вашому організму, значні. Отже, що ви могли зробити?
Намагайтеся не плутати хвилину розслаблення з необхідністю щось гризти; або, ще краще, випийте чай або жуйте жуйку без цукру. Йогурт, в який ви покладете кілька кубиків бананів, полуниці або персика, задовольнить вашу органічну потребу в «чомусь солодкому». І, звичайно, намагайтеся їсти тільки на кухні. і більше нічого не робити за цей час.