Шість порад, як збалансувати гормони природним шляхом

| Стефанія Ахар | Лютий 2020 |

Одним з найпоширеніших гормональних дисбалансів у жінок є домінування естрогену.

Надлишок естрогену може призвести до багатьох симптомів, таких як важкі та/або хворобливі місячні, передменструальний синдром (біль у грудях, дратівливість тощо), збільшення ваги, міома, ендометріоз, синдром полікістозу яєчників, важка менопауза тощо.

Можна природним чином сприяти збалансованості гормонів. Ваш вибір їжі та наш спосіб життя можуть змусити вас почувати себе краще.

1 - Вживайте їжу, багату білком, під час кожного прийому їжі

Балансування рівня цукру в крові є фундаментальною основою вашого гормонального здоров'я. Підйоми і падіння рівня цукру в крові викликають фізіологічний стрес, який може призвести до збільшення ваги, вугрів, втоми тощо. Дієта з високим вмістом цукру може мати великий вплив на вироблення ваших гормонів і безпосередньо впливає на певні стани, такі як синдром полікістозу яєчників. Цукор по суті пов'язаний з естрогеном. Проблеми з цукром у крові також часто є причиною перепадів настрою, дратівливості та стресу надниркових залоз, які відповідають за вироблення кортизолу (гормону стресу).

Споживання білків (м’яса, риби, яєць, тофу, темпе, сочевиці, квасолі, нуту тощо) під час кожного прийому їжі дозволить вам стабілізувати рівень цукру в крові та зменшити причину як фізіологічного, так і психологічного дисбалансу.

2 - їжте хрестоцвіті овочі

Ще одним важливим елементом вашого гормонального балансу є ваша печінка та її здатність детоксикувати ваші гормони. Печінка - це система фільтрації організму: вона поглинає все, що ви їсте або наносите на шкіру, і виводить відходи та токсини. Наприклад, естроген, природний чи «синтетичний» (протизаплідні таблетки, замісна гормональна терапія), переробляється печінкою, щоб їх можна було вивести через стілець або сечу. Якщо печінка не функціонує оптимально, естроген повернеться в наш кровотік замість того, щоб його усунути, що може призвести до надлишку естрогену в організмі.

Хрестоцвіті овочі (цвітна капуста, брокколі, капуста, брюссельська капуста, крес-салат, рукола, редька тощо) підтримують здатність печінки переробляти естроген. Вони багаті індолом 3-карбінолом, компонентом, який сприяє детоксикації естрогену.

3 - їжте «складні» вуглеводи

Щоб сприяти виведенню естрогену через стілець і, отже, брати участь у балансі гормонів, замінюйте прості вуглеводи складними вуглеводами, багатими клітковиною та поживними речовинами, що полегшує кишковий транзит.

Включіть у свій повсякденний режим цільнозернові продукти, а також сочевицю, лободу, вівсянку, солодку картоплю, моркву, буряк, кабачки та коренеплоди. Вони також допомагають регулювати рівень цукру в крові, що зменшить перепади настрою, дратівливість та занепокоєння..

4 - Включіть “фітоестрогени” у своє повсякденне життя

Фітоестрогени - це природні сполуки, що містяться в деяких продуктах рослинного походження. Вони подібні до естрогену в організмі, але при цьому мають набагато м’якший ефект. Дослідження показують, що вони допомагають регулювати гормональний баланс. Вони можуть модулювати надлишок естрогену або проявляти низьку естрогенну активність, коли це необхідно. Вони часто застосовуються при розладах, пов’язаних з менопаузою.

Їжте різноманітну їжу, багату фітоестрогенами, таку як соя (віддайте перевагу їм у формі темпе, місо та натто), насіння льону, кунжуту, соняшнику або навіть гарбуза, сочевицю, брокколі, цибулю, часник тощо.

5 - Обмежте вплив парабенів, фталатів, бісфенолу А тощо.

Ці "ксеноестрогени", токсичні речовини, що знаходяться в навколишньому середовищі (косметика, пластикова харчова упаковка, полістирол, пестициди, гербіциди, м'ясо, молочні продукти тощо) порушують ваш гормональний баланс.

Ваш вплив "ксеноестрогенів" збільшує "навантаження" естрогену в організмі і погіршує функцію ендокринної системи, що спричиняє негативні наслідки для здоров'я. Занадто багато естрогену в організмі пов’язано з певними видами гормонального раку.

Їжте органічно, щоб зменшити вплив пестицидів та гормонів;
Обмежуйте токсичні речовини у своїй косметиці та чистячих засобах;
Не нагрівайте їжу в пластикових контейнерах. Натомість виберіть скло;
Не використовуйте пластикову упаковку для харчових продуктів.

6 - Управління стресом

Стрес став звичним супутником у вашому повсякденному житті? Все, що ви “сприймаєте” як стрес (будь то ваша робота чи домогосподарка, яка прибуває із запізненням), активізує вироблення в організмі гормонів стресу. Ваше тіло не може відрізнити економку від тигра. Він бачить безпосередню небезпеку і сприяє виробленню гормонів стресу (кортизолу, адреналіну та норадреналіну), а не виробленню статевих гормонів. Ваше безпосереднє виживання має пріоритет перед здатністю до розмноження.

Якщо стрес стає хронічним, а вироблення гормону стресу посилюється, це повністю порушує баланс гормонів. Такі практики, як медитація, йога, релаксаційна терапія тощо. може дозволити вам краще управляти своїм стресом і, отже, допомогти збалансувати гормони.

Незалежно від того, чи ви вирішили обмежити споживання цукру, збільшити споживання хрестоцвітних овочів або змінити підхід до щоденного стресу, ключовим є усвідомлення того, що ваш спосіб харчування та спосіб життя безпосередньо впливають на ваше фізичне та психічне самопочуття.

Стефані Ахар
Зареєстрований дієтолог + тренер з охорони здоров'я
Занурте CNM I mBANT I CNHC
www.simpleandhealthy.com