Шість порад, як зробити ходьбу такою ж ефективною, як біг підтюпцем - мадам Фігаро
Шість порад, як зробити ходьбу такою ж ефективною, як біг підтюпцем.
Біг підтюпцем? Дуже мало для вас. З іншого боку, вам подобається гуляти, і ви хочете прискорити темп, щоб випустити пару і набрати м’язи. Прості регулювання можуть перетворити вашу поїздку, дотримуйтесь інструкцій.
На відміну від інших, ви не піддавалися сиренам бігу під час ув'язнення і навіть тоді. Хороші новини: ходіння, як би воно не було простим, може надати зовнішнього вигляду кардіосеансу та створити знані нам переваги; тонус тіла та робота серця на увазі. Досить кількох порад, щоб посилити наслідки вашої активної ходьби. Сесіль Бертін, експерт з бігу та автор посібника Le Running au feminine (1), ділиться порадами щодо підвищення швидкості на високій швидкості.
У відео, чому ходьба корисна для вашого здоров’я ?
Прискорити темп
Швидка ходьба - це ключ до побудови всього вашого тіла: "Коли ходьба зайнята, це означає такі ж витрати калорій, як і біг підтюпцем", зазначає Сесіль Бертен. На відміну від того, що думають багато людей, активна ходьба є повноцінним видом спорту, за умови, звичайно, якщо ви приймаєте витриманий темп. "Якщо ви відчуваєте, що ваші м'язи нагріваються, це доводить, що ви нарешті прийшли в потрібному темпі", - уточнює фахівець. Щоб дати вам уявлення, знайте, що швидка ходьба в середньому повертається близько 6,5 км/год для підтверджених. Це, очевидно, не заважає новачкам захоплюватися ним.
Подкаст для прослуховування
Використання програми
Ваш смартфон ніколи не служив би вам так добре: «Використання такої програми, як крокомір, - чудовий спосіб пройти кілометри. Ми дійсно можемо поставити перед собою завдання, йдучи додому з роботи, виходячи з двох зупинок метро перед поверненням додому або швидше йдучи, щоб скоротити тривалість подорожі », - наголошує Сесіль Бертін. Щодо підтримки, браслета, годинника, додатків для смартфонів - все однаково. Головне - намагатися виконувати 10000 кроків на день, або добру годину активної ходьби, щоб мотивувати себе і не залишатися сидячим.
Міні-гантелі на ногах
Завдяки вазі, яку вони надають, «гантелі - чудовий спосіб наростити м’язи під час ходьби. Найкраще купувати маленькі, які висять на ногах (наприклад, на щиколотках), тому що вони більш стримані, ніж ті, що стоять під руками, і практичніші, якщо їх потрібно одягати під джинси », - рекомендує Сесіль Бертін.
Добре знати: Професіонал також радить обладнати себе кросівки для ходьби, оскільки вони легші, ніж кросівки, і тому їх легше носити в сумці. Але вони також допомагають поглинути шоки і запобігти певним проблемам із суглобами.
Підкресліть рух руками
Руки відіграють важливу роль під час активної ходьби, і ми занадто часто схильні забувати про них: "Вкрай необхідно залучити руки та підкреслити рух останніх, навіть якщо це невелика карикатура", запевняє Сесіль Бертін. Іншими словами, як тільки ви надягнете кросівки з офісу, встаньте прямо, втягніть живіт і стисніть прес, і виконайте той знаменитий рух «гойдалки» руками. Відсоток? Окрім полегшення рухів при ходьбі та прискорення, ви наберете більше ваги та зміцните верхню частину тіла.
Змінюйте маршрути
Не потрібно жити поблизу пляжу або лісу, ви можете варіювати свої пішохідні заняття в місті: «Не соромтеся кидати виклик собі, шукаючи маршрути з різною різницею висот. Не соромтеся включати проходи зі сходами, підйомами та спусками, щоб ваша серцева діяльність працювала », - рекомендує Сесіль Бертін. Якщо ви можете, прогуляйтесь у лісі або - для щасливчиків - час від часу на пляжі. Ви змусите себе докласти більше зусиль і підвищите ефективність сеансу.
На вихідних обладнайте стовпи
Бігові палиці значно сприяють ефективності вашої заміської прогулянки: «Активна ходьба - це кардіо-спорт. Іншими словами, це дозволяє як поліпшити працездатність серця і витривалість, а також спалити жир. Палички безпосередньо беруть участь у витратах калорій верхньої частини тіла завдяки своїй силі рівноваги », - інформує Сесіль Бертін. Будьте обережні, вибираючи їх відповідно до свого розміру, обов’язково роблячи точні виміри щодо довжини ваших рук, нагадує експерт. Інакше ви не зробите правильного руху маятника. Завжди звертайтесь за професійною порадою ».
(1) Сесіль Бертін - творець блогу Run, fit and fun та автор книги Le Running au feminine, € 6, Ed. Герцог.
* Ця стаття опублікована у вересні 2017 року.