Шість способів припинити переїдання Mobile
Голод - це сигнал того, що ваше тіло говорить вам, що йому потрібна енергія. Це може бути союзником номер один у боротьбі з набором ваги, якщо вам вдасться уважно прислухатися до свого організму і дати йому саме ту кількість, яка йому потрібна. У той же час це може бути ворогом номер один, оскільки він може змусити вас їсти більше, ніж слід, і ви більше не можете контролювати свою тягу до різних продуктів.
Щоб уникнути другої ситуації, Профілактика вчить вас шести способам, за допомогою яких ви можете контролювати спокусу переїдати.
1. За допомогою сходів оцініть свій голод і ситість
Спробуйте оцінити ці два відчуття якомога правильніше, посилаючись на такі "кроки":
- голодування (включає відчуття дискомфорту в животі, що супроводжується низькою здатністю мислити і працювати, а також станом нервозності та збудження);
- голодний (якщо ви не їсте за короткий час, ви закінчуєте голодом);
- підходить для голоду (шлунок починає подавати перші сигнали з проханням про їжу, це оптимальний час для їжі; чим більше ви дозволяєте собі голодувати, тим більше ви ризикуєте з’їсти більше, ніж потрібно);
- село (ви не відчуваєте ситості, але ви також не голодні; вам комфортно);
- повноцінний (вже їжа починає бути менш смачною, ніж перші ковтки, тому що ви перевищили кількість, необхідну організму для позбавлення від почуття голоду);
- п'яний (ви дійшли до тієї стадії, коли вам по-справжньому незручно, з дуже повним шлунком, який тисне ніби на інші органи, змушуючи навіть відчувати опіки).
2. Їжте один раз на 4-5 годин
Найкраще їсти раз на 4-5 годин, потроху. Регулярне годування організму підтримує постійний рівень цукру в крові, а також рівень енергії, який позбавляє вас від зайвого вживання.
Якщо у вас немає можливості їсти так часто, постарайтеся принаймні поважати триразове харчування, а між ними прийміть дві закуски, які включають близько 150 калорій кожна, достатньо для втамування голоду.
3. Не пропускайте сніданок
Дослідження у Великобританії показало, що ті, хто снідає, що містить білки, жири та вуглеводи, почуваються ситішими і вживають менше калорій протягом дня, ніж ті, хто їсть пізно вдень.
4. Їжте об’ємну їжу, але низькокалорійну
Їжа з високим вмістом води, об’ємна, наприклад, фрукти та овочі, допомагає вам легше контролювати голод. Вони, у порівнянні з печивом або закусками, роблять ваш шлунок ситим, не вживаючи занадто багато калорій. Їжте салати за вечерею і уникайте зневоднених фруктів.
5. Споживайте якомога більше клітковини
Клітковина допомагає швидше відчувати ситість і довше відчувати це відчуття, оскільки організм їх повільніше метаболізує. Щоб схуднути, найкраще вживати близько 25 грамів клітковини щодня. Намагайтеся їсти моркву або яблука під час кожного прийому їжі і замінюйте продукти з білого борошна на цільнозернові продукти, наскільки це можливо.
6. Включіть здоровий білок у кожен прийом їжі
Як і клітковина, вони роблять вас ситими швидше і довше. Спробуйте з’їсти порцію їжі з високим вмістом білка, наприклад, яйця (зокрема, яєчні білки), тунець або курку без шкіри.
Порція м’яса включає шматок розміром з пачку книг або розміром з долоню (не враховуючи пальців). Також включіть у свій раціон бобові (квасоля, горох, соя).