Джанлука Мех, дієтолог, як задовольнити свої потяги ізольовано - CSID Що трапляється, лікарю
З моменту упертості наш спосіб життя зазнав змін, і, чесно кажучи, у цей період ми більше сидимо і відчуваємо спокусу їсти нездорово та багато закусити. Якщо ми відчуваємо потребу «щось погризти», італійський дієтолог Джанлука Мех розповідає, що корисно їсти в цей період і чим замінити нездорову їжу, до якої ми жадаємо.
«Їжте багато овочів для оптимального споживання клітковини. Це неперетравлювані речовини, здатні стимулювати ріст і активність корисних бактерій, що є в нашій кишковій флорі. Більше того, харчові волокна мають здатність набухати у присутності води, збільшуючи таким чином масу в кишечнику, з подвійним ефектом зменшення голоду та регулювання кишкового транзиту.
Продукти з найбільшим вмістом клітковини включають:
- груші
- полуниця
- авокадо
- яблука
- малина
- банани
- морква
- буряк
- брокколі
- сочевиця
- нут
- лобода
- мигдаль
- насіння Чіа
- Солодка картопля
Білки також забезпечують відчуття ситості, але вони також мають вищу термогенну силу, ніж вуглеводи та ліпіди. Це пов’язано з тим, що для їх перетравлення потрібна більша кількість енергії, ніж для інших двох макроелементів. Якщо ми говоримо про білок, то ось такі продукти потрібно включати у свій щоденний раціон:
- яйця
- мигдаль
- куряча грудка
- сир
- грецький йогурт
- молоко
- брокколі
- тон
- м'ясо
- гарбузове насіння
- креветки
- сирий фундук
Також важливо повільно пережовувати їжу, насолоджуватися кожним ковтком. Це допомагає нам почуватися ситими, перш ніж з’їсти більше, ніж насправді потрібно. Іноді щоденний прийом їжі можна замінити низькокалорійною їжею з високим вмістом вуглеводів, виготовленою з білками і клітковиною, наприклад, Tisanoreica. Їх можна їсти в будь-який час доби, як основний прийом їжі або як смачну і корисну закуску. Вони дають нам відчуття ситості без ризику зайвих кілограмів ", рекомендує Джанлука Мех.