Шість упаковок протягом 2 тижнів
Проблема чистого харчування
Ми всі хочемо шість упаковок і хочемо прямо зараз. Очевидно, це не план отримання шістьох упаковок за два тижні. Однак цей план дасть вам певний поштовх на шляху до кращої середньої частини. Це не магічний фокус, але якщо ви готові займатися спортом і харчуватися, як описано нижче, ви можете втратити дюйм талії лише за два тижні.
Не трахайся з собою і починай нарешті!
Перший крок: будьте чесними із собою щодо своїх харчових звичок. Не має значення, скільки ви тренуєтесь, якщо не дотримуєтесь правильно свого плану харчування. Більше тренувань і трохи обманних страв тут і там в кінцевому підсумку розчарують і виснажать вас. Ось в чому справа: стовідсоткове харчування та стовідсоткова відданість. Ви можете знайти основи нижче. Давайте розпочнемо.
Протягом наступних двох тижнів ви будете робити вуглеводневу їзду за простим триденним режимом. Для тих, хто не знає, їзда на вуглеводах прекрасно підходить для спалювання жиру та активізації обміну речовин. Я настійно рекомендую вам це, якщо ви ще не практикуєте.
Легкий у реалізації шаблон виглядає так: відсутність вуглеводів - мало вуглеводів - помірні вуглеводи. Ви повинні розрахувати загальне споживання, виходячи з ваги тіла, цілей та плану тренувань.
- 1 день - відсутність вуглеводів: білок, овочі, жир
- 2 день - мало вуглеводів: білки, овочі, жир
- 3 день - помірні вуглеводи: овочі, білки, фрукти, жири, квасоля/бобові
- Після 3-го дня - все спочатку
Протягом наступних двох тижнів ваша увага приділятиметься високій якості, нежирному м’ясу, корисним жирам та великій кількості овочів. Як правило, чим зеленіший овоч, тим краще. Якщо ви не уявляєте, як би страда виглядала за цим планом, ось приклад сніданку без вуглеводів, який, на мій погляд, дуже смачний.
Простий сніданок з низьким вмістом вуглеводів:
Чотири цілих яйця - з’їжте, будь ласка, жовтки. Повірте, жир - ваш друг.
Шпинат, помідори, перець, половина авокадо і дві столові ложки натуральної сальси.
Ця їжа проста і насичена білками та корисними жирами, щоб розпочати вихідний день правильно. Нижче наведено перелік інших продуктів, які я б включив у двотижневий план:
Яйця - одне яйце містить шість грамів високоякісного білка та всі дев'ять незамінних амінокислот. Вживання цілих яєць допомагає нарощувати м’язи, і чим більше у вас м’язів, тим менше жиру ви носите з собою. О, і перш ніж я забуду, будь ласка, з'їжте жовтки з собою. Він містить сто відсотків жиророзчинних вітамінів A, D, E і K.
Жироспалюючі продукти - курятина, яловичина, свинина, індичка, яйця, дикий лосось, форель та сардини (консерви теж добре).
Спаржа - Цей овоч має дивовижні та природні дренажні властивості. Якщо бути точнішим, в одній порції міститься 288 мг калію. Відомо, що калій зменшує жир на животі.
Крім того, їжте всі ці зціджуючі продукти - селера, огірок, петрушку та шпинат.
Вода - Це може допомогти вам схуднути. Вода вимиває побічні продукти втрати жиру. Вода також може зменшити голод. Це ефективний пригнічувач апетиту, тому ви рідше переїдаєте. Вживання фільтрованої води з лимоном/апельсином/огірком для аромату допоможе забезпечити належне зволоження.
Зелений чай - я б також порадив пити якомога більше зеленого чаю, оскільки він також корисний для спалювання жиру.
Уникайте набивання сміття всередині себе!
Тепер давайте перейдемо до всіх важливих речей, яких слід уникати. Напевно, ми вже всі знаємо основи, але вам потрібно дотримуватися таких правил:
- Немає зерна - уникайте поглинання борошняних продуктів, хліба та обгортань.
- Без алкоголю - без алкоголю протягом наступних двох тижнів.
- Ніяких солодощів - цукерок, шоколаду чи інших десертів.
- Ніяких молочних продуктів - молока, сиру, морозива. Більшість людей роздувається від цього.
- Відсутність лимонаду - також відсутність легких продуктів, підроблені сиропи та підсолоджувачі також можуть призвести до здуття живота.
Просто будьте розумні щодо вибору їжі. Просте правило, за яким я живу своїм життям:
Якщо він біжить, плаває, летить або виростає з-під землі, тоді я це їм. Якщо воно виходить із коробки або сумки, я волію залишити його поза увагою.
Дієта є ключовим фактором, коли справа доходить до отримання тіп-топ форми. Поєднайте ці основні поради щодо харчування з хорошими силовими та кардіотренуваннями, і ви зможете спостерігати, як ваші любовні ручки тануть. Але будьте реалістичними щодо того, яких результатів можна очікувати за кілька тижнів. Якщо у вас на сьогодні є 15 кілограмів зайвої ваги, не чекайте твердих шістьох пакетів через два тижні. Але також не безпідставно, що після зміни дієти за два тижні ви втрачаєте 2,5 см окружності стегон.