Шість видів спорту, щоб уникнути сидячого способу життя FSCF
Спортивний кардіолог Лоран Узан представляє у своїй книзі "Візьми на себе відповідальність за здоров’я свого серця" (опубліковану 9 вересня 2016 р.) Шість видів витривалості, які сприяють відновленню фізичного стану.
- Біг
Якщо біг можна спочатку порекомендувати людям, які вже мають мінімум тренувань, ми можемо почати з цієї спортивної діяльності. Досить їхати туди поступово, щоб прогресувати, не викликаючи огиди до цієї дисципліни. Лоран Узан представляє метод уникнення спалення крил: «ми поважаємо 10-хвилинну фазу розминки, починаємо швидко ходити 4 хвилини, а потім бігати бігом 1 хвилину. Мета - повторити цю серію по 5 хвилин 5 разів, щоб досягти 30 хвилин. Тут ми знову поважаємо 5-хвилинну фазу відновлення. Потроху мета полягає в збільшенні частини бігу/бігу: 3 хвилини ходьби, 2 хвилини бігу, потім 4 хвилини ходьби + 2 хвилини бігу тощо. поки не досягнете мети 30 хвилин поспіль. "
- Скандинавська ходьба
Скандинавська ходьба з палицями - це хороший спосіб для сидячих людей або людей похилого віку рухатися і особливо працювати з серцем (серцево-судинна робота): "80 - 90% м’язів тіла приводиться в рух через прохання нижчих і верхні кінцівки. Тому результати щодо спалених калорій цікавіші, ніж при класичній активній ходьбі: 380 проти 250 за 30 хвилин зусиль. Це також можливість для красивих походів, огляду красивих пейзажів, організованих у групи. "
Танці - це чудовий спосіб рухатись, розважаючись, безліч різних стилів танцю полегшують пошук правильної форми. Наприклад, для людей похилого віку бальні танці працюють на координацію та запобігають остеопорозу. Однак уникайте починати з танців, які вимагають хорошого кардіотренування, таких як зумба або хіп-хоп.
- Велотренажер або в тренажерному залі
Велоспорт - чудовий спосіб відновити фізичні навантаження, коли ви втратили звичку. Тіло не повинно витримувати свою вагу, тому суглоби не травмуються, вони зазнають менше ударів. “Люди, які страждають від болю в спині, можуть займатися цією діяльністю, інтенсивність якої може бути різною. Помірним темпом за годину можна спалити до 600 калорій. Практикуючись вдома, він тримає вас мотивованими в негоду. "
- Еліптичний тренажер
Практика еліптичного тренажера дає можливість працювати стільки ногам, скільки рукам. “Цей вид витривалості може споживати від 400 до 600 калорій, залежно від ваги та активності занять. Для початку, 5-10 хвилин щодня краще, ніж 2 години в неділю вранці! "
Альтернатива або доповнення до традиційного велосипеда, аквабайк чудово підходить для циркуляції крові. Справді, опір води при крученні педалей полегшує дренаж і кровообіг. “Активність стирання целюліту також вбиває калорії, до 400 за півгодини. »У багатьох спортивних залах є приміщення (басейни або басейни) для проведення уроків аквабайку. Також є все більше центрів, що спеціалізуються на цьому виді спорту.