Шість вправ у тренажерному залі, щоб зупинити хропіння журналом про здоров’я
Реабілітація мови та горла допомагає зменшити кількість децибел або навіть припинити хропіння. Наукові дослідження доводять, що ця протизапальна гімнастика ефективна у деяких людей. Більше не кошмар ваших ночей !
Гімнастика проти хропіння, це працює! Тренуючись щодня протягом трьох місяців, учасникам південноамериканського дослідження 2015 року, опублікованого в журналі Chest, вдалося зменшити частоту та потужність своїх шумових викидів на 36% та 59%.
Гімнастика для зміцнення мови та очищення носа
Хропіння викликане тертям повітря у верхні дихальні шляхи. Чим менше простір, тим інтенсивніші вібрації. Звідки це гімнастика язика і горла, призначена для підтяжки в’ялих м’язів.
Положення мови в спокої, його рухи під час ковтання або вимови певних фонем, а також тонус його 17 м’язів дуже важливі для реабілітації хропучих. На своїй практиці Маріон Жирард, фізіотерапевт, що спеціалізується на щелепно-лицьовій реабілітації, навчає своїх пацієнтів вправам, подібним до тих, що проводились у південноамериканському дослідженні. Все починається з гарної гігієни носа, необхідної для очищення верхніх дихальних шляхів. Потім перевиховання мови починається із звуків у горлі.
Важлива точність: ця мовна реабілітація спрямована на маленьких хропучих, або у пацієнтів з помірним синдромом апное сну. У найважчих випадках ефективним є лише «постійний позитивний тиск у дихальних шляхах» або лікування ПКС. Вночі повітря, що надходить через маску, перешкоджає закриттю дихальних шляхів, що запобігає апное та хропіння.
Вправа проти набряків №1: тигр
Робіть "Krrrreuu", дмухаючи ротом, тобто дуже помітним і сильним "Keuu", а потім невеликим "Rrreuu", протягом двох секунд. Ця вправа тонізує основу мови та м’яке піднебіння та допомагає послабити виділення.
Робити п’ять разів поспіль, щовечора, після очищення носа.
Вправа проти набряку № 2: свиня
Рот закритий, хропіть, витягуючи повітря через ніс. Ця вправа очищає задню частину горла, що усуває турбулентність у верхніх дихальних шляхах.
Робити це п’ять разів поспіль щовечора, чергуючи з тигром.
Вправа проти хропіння №3: позіхання
Рот широко розкритий, приплюсніть язик, рухаючи його якомога далі вперед і вниз. Перевірте перед дзеркалом, щоб горло було чисте і щоб було видно язичок. Ця вправа мобілізує весь язик та його основу, а також над’язикові м’язи горла.
Робити: один набір на день, поступово збільшуючи складність. Тричі тримайте три секунди, потім п’ять секунд п’ять, до десяти секунд десять разів.
Вправа проти набрякання № 4: голосна А
Просуньте спинку мови до задньої частини піднебіння, повторюючи голосну А, кілька разів поспіль. Ця вправа піднімає м’яке піднебіння.
Робити 20 разів поспіль, один раз на день.
Вправа проти набряків № 5: загострений язик
Висуньте язик, тримаючи його прямим і горизонтальним, і намагаючись максимально звузити краї. Ця вправа особливо тонізує поперечний м’яз язика.
Зробити: один набір на день, ввечері, поступово збільшуючи складність. Тричі тримайте три секунди, потім п’ять секунд п’ять, до десяти секунд десять разів.
Вправа проти набрякання № 6: ковзання
Підсуньте кінчик язика до "даху" рота, відразу за верхніми зубами, і посуньте язик назад на небо.
Ця вправа допомагає виправити положення язика. Зробити 20 разів.
Гімнастика проти хропіння, до кого звернутися ? Міжнародне товариство лінгвальної кінезітерапії, президентом якого є Маріон Жирар, пропонує .