Шість; вправи f; r хороший початок дня; Керівництво з діабету
Гойдайся, розтягуйся, розтягуйся - готово! Завдяки нашим вправам для доброго ранку ви за десять хвилин будете у формі та бадьорістю
Вправи також підходять для проблем із суглобами, ожиріння та високого кров’яного тиску. Однак слід зазначити наступне:
- Рухайте суглобами жваво, а не різко.
- Дихайте спокійно і рівномірно, уникайте дихання під тиском.
Почніть день з гойдалок
1. Перша розтяжка!
Встаньте на ширині стегон. Потягніть праву руку і вбік вгору, трохи піднявши праву п'яту. Потім перемикаємо сторони.
(8 разів на сторону)
2. Бічні погляди
Встаньте на ширині стегон і повільно поверніть голову вправо-вліво. Тільки наскільки це добре. Плечі залишаються незворушними.
(8 разів з кожного боку)
Потім прокрутіть голову півколом зліва вниз, праворуч і назад (не кладіть голову назад).
(8 півкола спереду)
3. Пропелер
Знову станьте на ширині стегон. Покладіть кінчики пальців на плечі і обведіть лікті в повітрі. Плече і верхня частина тіла обертаються разом з ним!
(По 8 разів вперед і назад)
Потім по черзі махайте руками вперед-назад. Плечові суглоби залишаються вільними.
(8-12 разів)
4. Повітряні махи ногами
Встаньте на ліву ногу. Новачки тримаються за спинку стільця. Махайте правою витягнутою ногою далеко вперед-назад.
(8 разів вперед і назад)
Правою ногою розмахуйте лежачою вісімкою у повітрі. Змініть напрямок вісімки, а потім ноги.
(8 разів з кожного боку)
5. Низький крок.
Стоячи на ширині стегон, зробіть правий ногою невеликий крок вперед і назад. Переключити ногу. Або пройдіться по квартирі цими опущеними сходами. Верхня частина тіла залишається вертикально.
. або телячі на гойдалці: стоячи, відштовхніться від кульок ніг і опустіть п'яти назад.
(8 разів вгору і вниз)
6. Котячий горб
Згорніть спину і випряміть її в чотириножному положенні. Шия і голова майже не рухаються.