Еліптичний тренажер для схуднення, як використовувати його для спалювання жиру Ist-World Santé,
Літо наближається і ви хотіли б вдосконалити свій силует перед випробуванням на випробування купальника. Не секрет, що якщо ви хочете отримати стійкість і стрункість, вам потрібно буде потренуватися, але ефективно націлюйте свою мету. Якщо ви хочете попрацювати всім тілом і виконати повноцінні тренування, еліптичний тренажер стане вашим найкращим союзником.
Ви ставите собі багато питань: я схудну? Скільки часу на моє тренування та з яким темпом? Чи розтопиться мій жир? У цій статті ми намагаємося дати вам відповіді. Ви зможете самі судити про всі переваги еліптичного тренажера. Якщо ви ще не екіпіровані, ми підібрали найкращі еліптичні тренажери.
Яка напруженість роботи мені підійде ?
Слід виміряти інтенсивність програми, яку ви збираєтесь взяти, оскільки вона відрізняється від однієї людини до іншої. Щоб втратити якомога більше жиру на своєму велосипеді, вам доведеться працювати від 50% до 80% від вашого максимального пульсу .
Перш ніж почати, ви вимірюєте максимальний пульс. Тоді вам доведеться лише адаптувати свій робочий пульс відповідно до ваших схильностей, вашого фізичного стану та рівня вашої фізичної форми.
Як правило, для визначення рівня інтенсивності застосовується така шкала:
- Покращений або підтверджений спортивний рівень: від 75 до 80%
- Спортсмен середнього рівня або випадковий спортсмен: від 60 до 70%
- Початковий рівень: від 50 до 55%
Мета полягає в тому, щоб обійти цільове значення, тобто зробити сеанс з помірною інтенсивністю, щоб отримати кращі результати.
Як робити вправи для схуднення ?
Ви хочете знати, скільки сеансів на тиждень вам потрібно буде зробити і як довго вони повинні тривати отримати результат і спалити якомога більше жиру. Щоб ефективно втрачайте жир на своєму еліптичному тренажері, вам потрібно буде використовувати свій жир для енергії, процес називається ліполізом. Як тільки запаси організму будуть витрачені, жир візьме на себе. Споживання жиру буде поступово збільшуватися і ставати оптимальним після 2:30 до 3 годин вправ середньої інтенсивності.
Тому бажано працювати довгий час, віддавати перевагу тренуванням не менше 30 хвилин принаймні три рази на тиждень. Тому вам буде цікавіше тренуватися двічі по 40 хвилин, ніж 4 рази по 20 хвилин. Ось так ви змусите своє тіло зачепити жирові запаси, щоб забезпечити тіло енергією, необхідною для тренувань. процес ліполізу з часом стає ефективнішим, починайте повільно і поступово збільшуйте свій темп та опір.
Яку дієту адаптувати, щоб ефективно втрачати жир ?
Самостійне катання на еліптичному тренажері не повністю допоможе вам втратити жир. Вам потрібно буде адаптувати здорову дієту, яка дозволить вам поступово втрачати жир. Ми радимо вам тут кілька порад щодо харчування, щоб "харчуватися краще".
Вам потрібно буде дотримуватися балансу між вуглеводами, жирами та білками, споживаючи овочі, білки (риба, яйця, м’ясо тощо) та крохмалі (макарони, крупи, бобові тощо).
Вам слід обмежити споживання насичених жирів, таких як м’ясні нарізки, наприклад, і віддавати перевагу зеленим овочам, оскільки вони містять великі дози клітковини. Вам доведеться бути обережним, щоб не збільшувати споживання їжі, щоб компенсувати витрату калорій і сильно зволожити себе.