Шкідливі харчові звички; MAIL0VES (з нулем)
Якщо ви тут, це тому, що ви хочете помиритися зі своєю їжею. Ви вже прочитали домашню статтю і почали вносити невеликі поступові зміни. Скільки всього ти зараз робиш вдома? A? Десять? Всі?
У будь-якому випадку, молодець. Ви почали, і вам весело це робити, ось що важливо. Можливо, вам навіть було приємно відкрити нові смаки, до яких ви не звикли. Одним словом, ти вдома щасливий, але є але.
Це просто, ви все ще не повністю задоволені своїм харчуванням. Ти боїшся ... Багато речей. Набирати або набирати вагу. Не втрачати чи не втрачати більше. Незалежно від того, ти боїшся зламатися, бути голодним. І цей страх бути голодним іноді обертається одержимістю.
Поради для схуднення, шкідливі харчові звички.
На щастя, у вас є всі поради щодо схуднення, щоб уникнути ковзання. Ви п’єте 4 літри води на день, незалежно від того, потрібна вона вам чи ні. Навіть якщо це змушує вас пісяти кожні 20 хвилин. Ви ніколи не пропускаєте тренувань. Навіть коли є світський захід, на який ви хотіли б відвідати.
А ще краще, ви змусите себе зробити трохи більше, коли ви з'їли занадто багато. Врешті-решт, втрата ваги є математичною: «калорії проти виведених калорій» (калорії, які ви їсте, проти калорій, які ви витрачаєте).
Звичайно, крім цього ви скрупульозно поважаєте правила здорового глузду. Ви їсте у фіксований час, не надто ввечері і особливо без вуглеводів. З іншого боку, ви добре снідаєте. Навіть коли ти не такий голодний.
М'яке печиво
Оскільки цього недостатньо, ви шукаєте інші поради, які ви можете застосувати. Ви пробували детокс-чаї? Це трохи дорого за те, що не має більшого ефекту, ніж сипучий чай, але, очевидно, це працює. Доказ - ми бачимо їх скрізь у соціальних мережах. Ні?
Ну ні. Це навіть навпаки. Причиною того, чому всіх її порад для схуднення ніколи не вистачає, є проста, вони не працюють. Навпаки, вони допомагають посилити ваші погані стосунки з їжею. Вони вас зациклюють і змушують думати про цілодобову їжу. Словом, вони псують вам життя.
Секрет "генетично тонкого".
Я завжди дивувався, наскільки «генетично худі» люди. Знаєте, ті, хто докладав зусиль протягом усього життя, не обов’язково звертаючи увагу на те, що вони їдять, і не захоплюючись їжею. Часто кажуть, що у них швидкий метаболізм, на відміну від нас. Ми, хто так легко набираємо вагу, навіть спостерігаючи за своїм харчуванням у телескоп. Хоча ми відчуваємо, що голодуємо. Незважаючи на те, що ми множимо поради для схуднення.
Домашня овочева молочна каша
Раніше я твердо вірив у цю генетичну справу. Я була впевнена, що це спільне у худих людей. Я помилявся. Їхня спільна точка проста, як ми вже говорили вище: вони не одержимі своєю їжею. Це все.
Відсуньте свій телескоп від пластин, щоб спостерігати за ними протягом двох секунд. Навіть якщо вони не обережно ставляться до свого раціону, ця благословенна генетика прислухається до свого тіла. Вони їдять, коли голодні, зупиняються, коли ні, а між собою займаються своїми справами.
Здорові стосунки з їжею.
Худенькі також п’ють чай, але коли їм хочеться або заради своїх чеснот. Іноді вони займаються спортом для розваги та заради свого здоров’я. Вони п’ють воду, коли їм це потрібно. Вони не використовують поради для схуднення.
Імпровізація бананового варення
Багато разів вони роблять ці дивні речі, пропускаючи їжу, бо вони не голодні. Я навіть бачив, як деякі не допивали тарілку, бо вони вже не були голодні. Особисто, якщо їжа не огидна (і знову), я закінчу. Я дізнався, що в дитинстві ми закінчуємо свою тарілку. Інакше не ввічливо, крім того, є маленькі африканці, які вмирають від голоду.
Я знаю, це останнє зауваження тривожить на стільки рівнів, що я не знав би, з чого почати. Повернемось до наших «генетично тонких» людей. Одні багато їдять, бо активні, інші трохи. Хтось їсть здорову їжу, хтось шкідливу їжу. Усі вони мають здорові стосунки зі своїм харчуванням. Всі вони мають хороші харчові звички.
Одкровення.
Коли я нарешті зрозумів це, моє життя змінилося. І ні, я не перебільшую. Я насправді не мав ніякого просвітлення, лише маленькі деталі, які потрапляли мені в голову. Загадка, яку я будував несвідомо.
Остання вистава була, мабуть, моєю першою поїздкою з коханою. Щоб дати вам трохи передісторії, Бае "генетично худий", як і вся його сім'я. Я помітив, що його мати та сестра мали невеликий апетит, але я волів ігнорувати цей аргумент на користь генетики. "Завдяки генетиці" Бе їсть у 1,5-2 рази більше, ніж я. Хіба що у відпустці. У відпустці ми їмо те саме, чи майже. Без зміни відповідних ваг. Незважаючи на мій повільний метаболізм і тонку генетику.
Насправді я - той, хто їсть у відпустку вдвічі більше. Бо я голодний. Бо я вдвічі активніший, ніж у своєму повсякденному житті. Це все. У відпустці я фізично активний як Бе, який весь час дуже активний. У відпустці, незважаючи на нашу різницю у зрості, вазі та м’язовій масі, у мене майже такі ж потреби, як і у нього.
Кокосова чаша приємний крем
Що змінилося.
Ось як я закінчив свою загадку. Повернувшись з відпустки, моя вага не змінилася, хоча я ніколи в житті не їв стільки. Це було просто неможливо. І все-таки!
Дивно, але це зняло з мене великий тиск. Я вже був готовий працювати більше, щоб скинути кілограми, набрані під час канікул, і це було не варто.
Рулетики з корицею
Я мав перепочинок, відстрочку. Я міг дозволити собі відпочити від порад для схуднення та ідеальної тарілки. Тож я відпустив.
Моя нова дієта.
Я перестав змушувати себе їсти м’ясо, щоб не втрачати м’язи. Я почав їсти більше вуглеводів, що колись мене лякало. Це все змінило. Як результат, у мене більше енергії і я не втратив ні грама м’яза, навпаки. Завдяки складним вуглеводам, у мене вистачає білка, щоб продовжувати прогресувати в силових тренуваннях. Моєму тілу більше не потрібно.
Я почав їсти більше вночі, а не пити галони трав’яного чаю, щоб угамувати голод. Я перестав снідати, коли не був голодним вранці. Результат: у мене менше тяги до їжі і менше розчарувань.
І я схудла. Не тисячі фунтів, не швидко. Я схудла, не переживаючи і насолоджуючись кожним прийомом їжі. Найголовніше, що я схудла, коли була впевнена, що збираюся її набрати. Щоб схуднути, потрібно бути дуже голодним, і вперше я не був голодним.
Я ніколи в житті не був таким гарним.
Ваші шкідливі харчові звички.
Я не збираюся казати вам, що вам доведеться перестати снідати. Правда в тому, що всі ми різні. І це однаково для всіх. Хтось віддає перевагу солодкому, інші соленому. Є нічні сови та ранні стояки. Деякі люди мають апетит більше ввечері, ніж вранці. Деякі люди потребують більше білка. Інші почуваються краще від вживання (складних) вуглеводів.
Зробіть кілька тестів. Змінюйте свої вуглеводи, жири та білки та спостерігайте за своїми почуттями. Їжте багатий білками перший прийом їжі протягом дня і стежте за своєю тягою. Це займе час, але ви знайдете правильне харчування для себе, слухаючи своє тіло. Домашнє також є, щоб ви могли це робити в кращому випадку.
Іноді це буде важко. Особливо на початку. Мені найважче - довіряти собі. Навіть сьогодні у мене іноді виникають сумніви. Мене лякає, коли я їжу більше, ніж “зазвичай”, тому що я голодний або тому, що я жадібний. Я випадково жадібний, я людина. У цих випадках мені часом хочеться впасти в паніку. Спробувати трюк для схуднення, щоб регулювати все це. Або вийти за межі обжерливості та відвертої ущелини, тому що це "трахкано для трахання".
Фініковий карамельний попкорн
Управління труднощами.
Але я не піддаюся. Мені це не потрібно. Якби я був голодним, це було тому, що це потрібно моєму тілу. Якщо я був трохи жадібним, два «зайвих» шматочки торта (або навіть ціла порція) не змусять мене набрати вагу.
Невже ти думаєш, що люди, вага яких не рухається, не жадібні? Що вони щодня з’їдають рівно стільки ж калорій завдяки вбудованій шкалі в їхній мові? Організм може регулювати невеликі коливання калорій. Перш за все, якщо ви з’їли занадто багато, тіло, у якого працюють датчики ситості, подаватиме сигнал голоду пізніше, менш сильно. Чи знає він, як сказати вам їсти більше, коли потренувались? Ну це працює в обидві сторони.
Тіло не може зробити, це нормально функціонувати, коли вас охоплюють руйнівні емоції, тому що ви піддалися "прокляті за блін". Не бийтеся, іноді всі їдять трохи занадто багато. Не їжте більше, це від вас тільки захворіє. Крім того, ви помічали, наскільки менш смачною є їжа, коли ви вже не голодні? Подобаються тонкі. Ці гурмани використовують більшість своїх улюблених страв, оскільки вони чекають, поки не зголодніють, щоб скуштувати їх, навіть якщо це означає зберегти їх на потім.
Ваша черга.
- Складіть свою головоломку. Свідомо. Не зупиняйтеся на цих кількох рядках. Певна впевненість, напевно, вже настільки укорінена у вас, що моїх слів буде недостатньо.
- Не зважуйся, поки ти не влаштуєшся з дієтою. Навіть якщо ви відчуваєте, що схудли. Спостерігаючи за тим, як цифри падають на вагах, поки ви ще неміцні, може виникнути бажання піти далі, швидше. Ви повернетеся на свої шляху.
- Не їжте одне і те ж щодня в один і той же час. Прийміть, що ваш голод і спалювання калорій залежать від вашої фізичної активності.
- Перш за все, зупиніть свої поради щодо схуднення. Якими б вони не були. Прямо зараз. Це шкідливі харчові звички.
Якщо ця публікація допомогла вам, дайте мені знати в коментарях або в Instagram, було б дуже приємно знати, що я зміг торкнутися вас. Крім того, не соромтеся говорити про це та ділитися ним.
Незабаром ми зустрінемось знову на третьому етапі. Ми поговоримо про різницю між порадами для схуднення та здоровими рефлексами (адже так, важливо пити воду) .