Здорове харчування та корона - це також працює в домашньому офісі; 5 хвилин від Філлаха; Новини;
Обмеження виходу та заходи безпеки для стримування коронавірусу є причиною того, що багато людей зараз працюють вдома. Але, особливо в часи пандемії, одна багата вітамінами дієта важливо для зміцнення імунітету, дослідження показують, що люди часто їдять занадто нездорово в домашньому офісі. Часто нерегулярні перерви в їжі стають занадто швидкими солодкі та жирні страви приймати, вітамінами та мінералами для багатьох нехтують. І не тільки те, а й те, як часто люди їдять зміни, коли працюють на комп’ютері вдома: «Багато людей не планують належних перерв, вони їдять лише між ними - але завжди, - говорить Томас Елрот, керівник Інституту харчової психології в Геттінгенський університет. У психології таку поведінку називають «випасом» - врешті-решт, корови також так харчуються цілими днями. Елрот попереджає: "Важко залучитись до їжі і спокійно насолоджуватися нею".
Обов’язково робити перерви, працюючи вдома
Для того, щоб харчуватися більш свідомо, ПК також повинен бути закритий вдома, коли у вас обідня перерва, оскільки вимкнути біля ПК непросто. Також слід фіксований час перерви потрібно дотримуватися, щоб уникнути постійного прийому їжі між ними. Приділіть час їжі - принаймні двадцять хвилин. Бо лише тоді виникає почуття ситості.
Перекус між прийомами їжі це, звичайно, все ще не проблема. Дієтолог Річард Хартманн представляє на своєму веб-сайті HappyHealthy.de різні альтернативи печиву, шоколадним плиткам та ко, які забезпечують ваше тіло важливими вітамінами та поживними речовинами під час перекусу.
Планування покупок економить час і гроші
Ще одним кроком до здорового харчування є правильне планування. Замість того, щоб ходити по магазинах, коли день закінчився, а голод найбільший, вам слід Плануйте харчування заздалегідь, щоб уникнути нездорового вибору їжі. Запас найважливіших продуктів на кілька днів також має ту перевагу, що контакт з іншими людьми в супермаркеті зводиться до мінімуму. Щоб вам довелося якомога рідше виходити з дому, перед тим, як вирушити за покупкою, варто перевірити свої запаси та скласти список покупок. Це заощадить ваш час та гроші навіть під час кризи у Короні.
Якщо ви не хочете нехтувати своїм харчуванням у домашньому офісі, слід використовувати такі продукти Основне обладнання належать:
- Рис та макарони з цільної пшениці
- Бобові культури, такі як нут, квасоля та сочевиця
- Томатна паста і томатне пюре
- Горіхи, такі як мигдаль, волоські або фундук - просто змішайте з водою для домашнього горіхового молока
- Картопля або солодка картопля, морква та цибуля
- Заморожені овочі або фрукти - і те, і інше чудово підходить для смузі
- Паста каррі, кокосове молоко та імбир надають екзотичні смаки
- Ядра та насіння (наприклад, насіння чіа або гарбузове насіння)
- Копчена риба - їжа для нервів завдяки здоровим жирним кислотам омега-3
Консерви, Те, як багато людей купували їх у великих кількостях на початку кризи, як правило, не погано, оскільки вони занадто часто містять здорову їжу, таку як риба або бобові, і мають тривалий термін зберігання. Однак, створюючи продовольчий запас, слід переконатися, що ви охоплюєте всі важливі макроелементи - тобто вуглеводи, білки та жири - і що не нехтуєте надходженням вітамінів та мінералів.
Для оптимального зміцнення імунної системи організму потрібні різні поживні речовини, включаючи цинк, вітаміни A, B6, C, D, E, селен, незамінні жирні кислоти та пантотенову кислоту.
Багато кулінарних спокус більше не доступні в домашньому офісі
Доброю новиною є те, що багато можливостей згрішити, наприклад, торт до дня народження колеги, жирна їдальня у їдальні чи спонтанні поїздки до найближчої закусочної, усуваються роботою в домашньому офісі. Тому що вдома ви вирішуєте, що буде на столі.
Ви знаходитесь у AMP-версії нашої статті - Про оригінал