Шкідливі звички артриту, які викликають біль у суглобах Шкільні пацієнти
Артрит: занадто велика вага, відсутність фізичних вправ, занадто великий стан комп’ютера, неадекватне взуття тощо - все це фактори ризику болю в суглобах.
Ви можете вжити заходів достроково, щоб не обов’язково ходити до лікарів та ліків. Але ці заходи передбачають зміни у повсякденній діяльності, як у особистій, так і в професійній діяльності.
Вага
Дослідження показують, що на кожні 450 грам, доданих до ваги, коліна підтримують у чотири рази більше. Зайва вага також турбує суглоби стегна, спини та ніг. Крім того, жир виділяє запальні хімічні речовини, які можуть спричинити біль у суглобах, збільшуючи ризик артриту та інших хронічних захворювань. Певні типи молекул запалення можуть призвести до артрозу (пошкодження хряща ураженого суглоба) та ревматоїдного артриту (аутоімунний стан, при якому імунна система атакує пошкоджені суглоби).
СМС
Написання повідомлень на телефон впливає на суглоби кисті, особливо пальців. Перебирання пальців надає в 12 разів сильніший тиск на суглоби. Експерти зазначають, що великі пальці відповідають за 60% роботи кисті, тож намагайтеся їх зберегти. Написання текстових повідомлень також може завдати шкоди плечам і шиї через зігнуте положення голови.
Високі підбори
Взуття на високих підборах впливає на суглоби ніг, м’язи, але також врівноважує. Носіння взуття на високих підборах змушує м’язи стегна «працювати» інтенсивніше, щоб тримати коліна прямими, але також напружує коліна. Жінки, які щодня носять взуття на високих підборах, мають підвищений ризик розвитку артрозу та болю в ногах.
Неадекватне взуття
Взуття, яке не підходить або не підтримує стопу, є фактором ризику артрозу, болю в нижніх кінцівках, болю в суглобах та проблем. Неправильне взуття означає будь-який тип взуття, який недостатньо підтримує стопу або щиколотку, включаючи примушування ноги сидіти в незручному положенні (наприклад, взуття на підборах, тапочки або босоніжки). Будьте дуже обережні з взуттям, яке ви носите під час занять спортом, якщо воно не підходить, ви можете зламати або вивихнути ноги.
Розтріскування пальців
Деякі люди мають шкідливу звичку тріскати пальці - це не призводить до артриту (як вважають), але може спричинити запалення та послабити хват кисті. Замість того, щоб тріскати пальці, краще стиснути м’який антистресовий м’яч - це також допоможе зміцнити м’язи долонь.
Важкі рюкзаки або сумки
Перенесення важких сумок або рюкзаків може вплинути на шию, плечі та спину, а також на рівновагу або спосіб ходьби. Це може вплинути на баланс, особливо якщо ви хочете носити рюкзак або сумку лише з одного боку. Перестаньте наповнювати мішок усім сміттям і носіть лише те, що суворо необхідно. Якщо вам ще багато чого потрібно взяти, використовуйте рюкзак, щоб носити його у звичайному положенні (на обох плечах) - так вага буде розподілений рівномірно. Якщо у вас є сумка, перемістіть її з боку в бік тіла.
Опора на неправильні м’язи
Тіло має як великі, так і малі м’язи. Коли ви виконуєте рухи на невеликі м’язи пеніру, це негативно позначається на суглобах. Робіть будь-які фізичні навантаження, щоб не напружувати м’язи. Піднімаючи щось важке, зігніть коліна. Відкриваючи важкі двері, використовуйте м’язи плечей, а не пальці. Носячи щось, тримайте його близько до тіла долонями, а не пальцями.
Спати на животі
Ви можете хропіти менше, коли спите на животі, ніж спати на спині, але решта тіла страждає. Люди, які сплять на животі, змушені сидіти, опустивши голову вбік, що впливає на нерви і стискає хребет. Бажано спати в нейтральному положенні, щоб голова і шия знаходились на одній лінії з хребтом. Використовуйте спеціальні подушки для сну з одного боку або ззаду, щоб тримати хребет прямо.
Пропустити опалення
Розминка перед будь-якими фізичними навантаженнями покращує гнучкість і полегшує біль у суглобах, зміцнює м’язи та сухожилля та збільшує здатність виконувати повний спектр рухів. Сильні м’язи підтримують стійкість суглобів. Розминка означає виконання рухів, подібних до тих, які ви робите під час фізичних навантажень.
Нехтування навчанням опору
Після 40 років кістки починають тоншати і стають крихкими. Тренування на витривалість збільшують мінеральну щільність кісток на 1-3%. Вправи з обтяженням провокують утворення нової кісткової тканини і уповільнюють зменшення щільності кісткової тканини. Поєднання міцних м’язів/щільних кісток підвищує стійкість суглобів та зменшує ризик отримання травм. Однак перед початком такого тренування поговоріть зі своїм лікарем.
Куріння
Тютюнові вироби не корисні для будь-якої частини тіла, яка містить суглоби. Нікотин зменшує приплив крові до кісток, тканин та міжхребцевих дисків і перешкоджає засвоєнню кальцію та естрогену з організму. А жінкам необхідний естроген для підтримки здоров’я кісток. Куріння гальмує утворення нової кісткової тканини, тому кістки не такі щільні, як мали б бути. Все це призводить до ослаблення суглобів та підвищеного ризику пошкодження суглобів або переломів стегна.
Проблеми зі сном
Близько 80% людей з артритом мають проблеми зі сном. Коли суглоби болять, або коли вони запалені і тверді, спати трохи важко. А експерти зазначають, що також вірно і навпаки. Якщо у вас проблеми зі сном, вони можуть посилити біль у суглобах. Труднощі зі сном викликають запалення (що призводить до болю в суглобах) та погіршення запальних станів, таких як аутоімунні захворювання, синдром хронічної втоми, фіброміалгія, анкілозуючий спондиліт, ідіопатичний артрит, псоріатичний артрит, остеоартрит та артрит.
Неправильне положення
Дотримання неправильного положення може змінити положення хребта і вплинути на м’язи та суглоби. Крім того, це зменшує гнучкість і здатність виконувати повний обсяг рухів і впливає на рівновагу. Правильна постава означає стояння, витягнувши плечі назад і випрямивши голову. Напружте м’язи живота. Якщо ви працюєте в офісі, придбайте ергономічний (регульований) стілець, який допоможе зберегти правильну поставу.
Ігнорування болю в суглобах
Біль не слід ігнорувати. Якщо у вас ревматоїдний артрит, остеоартрит або інші дегенеративні захворювання суглобів, перенесення візиту до лікаря може призвести до постійних пошкоджень суглобів та втрати працездатності. Зверніться до лікаря, якщо область суглобів почервоніла, набрякла, тверда, болюча або тепла на дотик. Якщо у вас є біль або симптоми, які тривають більше трьох днів, зверніться до лікаря. При незначних болях зверніться до лікаря, чи безпечно приймати нестероїдні протизапальні препарати без рецепта.
Стан за комп’ютером
Якщо ви занадто довго сидите за комп’ютером, ви відчуєте біль у шиї, зап’ястях, ліктях, плечах і спині. Погана постава - один з винуватців болю. Інший сидить занадто багато за комп’ютером у тому ж положенні. М’язи перевантажені, як і міжхребцеві диски. Негайно вживайте заходів: ергономічний стілець, подушки під зап’ястями або ліктями під час роботи за комп’ютером, ходіть кілька хвилин щогодини тощо Занадто довге сидіння не тільки шкідливо для суглобів, але і є фактором ризику для збільшення смертності.