Шкідливі звички, які "вбивають" ваш метаболізм і утримують вас від схуднення -
Пропустіть харчування
Тривале без їжі завадить активізувати обмін речовин і спалити більше калорій протягом дня. Коли ви пропускаєте їжу, повідомлення для організму полягає в економії енергії, а не спалюванні калорій.
Дієта, багата простими вуглеводами
Дієта, багата простими вуглеводами (білий хліб, випічка, солодощі тощо), сприяє уповільненню метаболізму, оскільки організм буде спалювати менше калорій, виділяючи більше грелінів (гормону, що стимулює апетит). Занадто багато простих вуглеводів швидко підвищує рівень цукру в крові, і якщо організм не потребує цього надлишку енергії, він буде зберігати його в жировій (жировій) тканині. Справа не в тому, щоб виключити з раціону вуглеводи, а навпаки, звернутися до складних вуглеводів, які є необхідними (цільнозернові, картопля, бобові ...) .
Низьке споживання білка
Білок є основним будівельним елементом м’язової тканини, але він також сприяє ситості і є ключем до підтримки ваги. Дефіцит білка спричиняє труднощі у нарощуванні та підтримці достатньої м’язової маси, що має важливе значення для метаболізму. Крім того, для перетравлення та засвоєння білків потрібно більше енергії, а тому спалювані калорії порівняно з вуглеводами та жирами.
Погане зволоження
Зберігання гідратації сприяє посиленню метаболізму, який буде ще вищим, якщо пити протягом дня. Вода необхідна організму для того, щоб він міг виконувати свої життєво важливі функції, такі як травлення або ліполіз (розщеплення жиру). Отже, недостатнє пиття сповільнить ваш метаболізм.
Стрес
Коли рівень стресу зростає, організм виробляє більше кортизолу. Цей гормон сприяє підвищенню апетиту до так званої "їжі комфорту", яка багата простими цукрами та жирами, зменшує бажання бути фізично активними та впливає на якість сну. Тому всі ці елементи негативно впливають на метаболізм.
Фізична бездіяльність
Встаючи зі стільця на столі, щоб занести свою машину на диван: наш сучасний спосіб життя та відсутність фізичної активності ставлять тіло в енергозберігаючий режим. Перебування в сидячому способі життя уповільнює ваш обмін речовин, що впливає на здатність організму регулювати кров’яний тиск, рівень цукру в крові та спалювати калорії.
Щоб підсилити ваш метаболізм, сприяння інтервальним тренуванням для нарощування м’язів (інтервали вправ та перерви) не тільки спалює калорії під час, але і після сеансу (під час відновлення/регенерації м’язів) .
Нарощування м’язів є ключем до відновлення млявого обміну речовин, оскільки це безпосередньо пов’язано з м’язовою масою. Чим більше у вас буде активності, яка мобілізує всю вашу м’язову масу, тим вище буде ваш метаболізм. Для порівняння, 1 фунт м’яза спалює на 4-6 калорій більше на день, ніж 1 фунт жиру.
Нестача сну
Недолік сну призводить до уповільнення обміну речовин, гормонального дисбалансу і одночасно стимулює споживання їжі та апетит до продуктів з високим вмістом жиру та простих цукрів.