Шкідний жир проти хорошого жиру - Тренажерний зал електростимуляції
Люди постійно усвідомлюють, що «жири шкідливі», і багато людей витратять багато часу і грошей, щоб повністю позбутися дієти. грДѓsime. Правда в тому, що нам потрібен жир. Для схуднення насправді потрібні жири. Все залежить від джерела їжі, яку ви отримуєте!
Жирів, яких слід уникати, є трансжири та насичені жири. Ці жири часто можна знайти в упакованих продуктах, таких як картопля фрі, маргарин, суміші для тортів та локшина. Ці жири підвищують рівень ЛПНЩ (шкідливого холестерину) та знижують рівень ЛПВЩ (хорошого холестерину). Причина, по якій ці жири настільки шкідливі для здоров’я, полягає в тому, що більшість з них гідруються. Гідрування - це хімічний процес, який виробники харчових продуктів використовують для утримання жиру в упакованих продуктах, щоб захистити їх від негативних факторів. Ці трансжири важко зафіксувати на етикетках продуктів, оскільки існує закон, який дозволяє виробникам продуктів харчування позначати їх як "0 г трансжиру", якщо продукт містить менше 0,5 г.
Ненасичені жири, такі як омега-3, омега-6, олеїнова кислота та лінолева кислоти, є хорошими жирами! Включення їх у свій раціон може допомогти вам схуднути! Жиророзчинні вітаміни A, D, E і K потребують жирів, щоб вони могли засвоюватися в організмі. Без жиру ви не отримаєте жодного з цих необхідних вітамінів. Їжа з високим вмістом ненасичених жирів, така як авокадо, може допомогти вам почуватися ситішими, оскільки перетравлення може тривати довше.
Дієта з низьким вмістом жиру може дуже дратувати, оскільки надсилає людям неправильне повідомлення. Етикетка з низьким вмістом жиру закликає людей триматися подалі від усіх жирів, включаючи корисні жири, необхідні для профілактики таких захворювань, як серцеві захворювання. Крім того, коли виробники їжі беруть жир із їжі, вони повинні замінити його чимось іншим; який зазвичай є рафінованим вуглеводом із цукру. Ці рафіновані вуглеводи можуть спричинити підвищення рівня цукру в крові та рівня інсуліну, оскільки вони засвоюються дуже швидко. Голод - це результат зниження цих високих рівнів. Голод призводить до переїдання та збільшення ваги.
Гарвардська школа громадського здоров’я дає нам 5 порад щодо вибору здорових жирів.
1) Використовуйте для приготування та випічки рідкі рослинні олії, наприклад оливкову або ріпакову олію
2) Насичений транс-жир
3) Перейдіть з вершкового масла на маргарин з м’яким оксамитом
4) Щодня їжте принаймні одне корисне джерело омега-3 жирів, таких як лосось, тунець або горіхи
5) Скоротіть червоне м’ясо, сир, молоко та заморожені продукти, оскільки вони можуть бути багатими насиченими жирами. Вибирайте замість курки, риби або горіхів.
Наступного разу, коли ви будете думати про покупку нежирного харчового продукту, подумайте ще раз! Вибирайте ненасичені жири і уникайте насичених жирів, трансжирів та гідрованих олій. Пам’ятайте, що жир не завжди шкідливий!
Стаття за тілом часу
BODY TIME - це концепція, завдяки якій ви придбаєте фізичну форму, про яку мрієте, за найкоротший час! Значних змін в організмі потрібно лише 20 хвилин на тиждень.