Шкільне харчування дитини 6-11 років - корисна інформація Ro-Mamma

шкільне

Правильне та здорове харчування важливо, незалежно від віку дитини. Здорове та збалансоване харчування має важливе значення для оптимального росту дітей.

Харчові звички не тільки впливають на вагу та зріст дітей залежно від віку, але й мають прямий вплив на їх здоров’я через кількість холестерину або тригліцеридів. Хороша дієта для дітей - досить різноманітна та збалансована.

Харчування дитини 6-11 років

Найголовнішим аспектом для дитини 6-11 років, коли мова заходить про харчування, є придбання хороших харчових звичок. Це визначить харчову поведінку, яка впливатиме на нього протягом усього життя. Крім того, хороші харчові звички в дитинстві зумовлюють запобігання множинним захворюванням у зрілому віці.

У шкільному віці потреби в енергії становлять 50-65 кінських сил/кг/добу, особливо в міру дорослішання дитини.

Потреба в білках становить 2 г/кг/добу. Тварини тваринного походження, багаті незамінними амінокислотами, повинні становити 55-60% від загального споживання білка. Потреба у вуглеводах становить 8-10 грам/кг/день, а потреба в жирах - 1-2 грами/кг/день, з яких 50% можуть становити тваринні жири.

Дитині 6-11 років потрібно три основних прийоми їжі на день (вранці, обід, вечір) і одна або дві закуски. Її меню повинно містити м’ясо (100-150 грам/день), молоко (250-500 мл/день), сир (30-40 грам/день), варене яйце щодня або через день, різні фрукти, овочі у вигляді салатів або варених, борошняних. Для закусок кращі фрукти, йогурти, бутерброди, а не так звані «порожні калорії», такі як палички або чіпси.

Чому сніданок так важливий?

День 6-11-річної дитини повинен починатися з повноцінного сніданку. Після тривалого голодування важливо дати організму все необхідне. Дитина повинна поснідати, не поспішаючи. Повноцінний сніданок повинен включати 25% ваших енергетичних потреб на день.

Що повинна їсти дитина 6-11 років на сніданок?

  • Молочний продукт, оскільки він забезпечує кальцій, необхідний для здоров’я кісток;
  • Хліб або крупи;
  • Плоди, оскільки вони містять рослинні білки, клітковини, вітаміни, мінерали, так необхідні для розмноження клітин, що розвиваються;
  • Жири в невеликій кількості (вершкове масло, оливкова олія тощо), оскільки вони забезпечують вітамін А та енергію.

Також дітям 6-11 років можна подавати закуски до обіду, особливо якщо вони не повноцінно снідали. Для перекусу дуже підходить фрукт або йогурт.

Обід для 6-11-річного віку

Їжа, що надається дитині на сніданок, перекус та обід, повинна забезпечувати дитину 35% енергії, необхідної на день. Обід для 6-11-річного віку може містити такі продукти:

  • Їжа, приготована з м’ясом;
  • Їжа, приготована з овочами;
  • Десерт, бажано на фруктовій основі.

Що повинна їсти дитина під час другої закуски за день? Молочні продукти, свіжі фрукти та різні закуски. Не слід зловживати холодним м’ясом, пирогами та сирами. Перекуси не повинні бути надмірними, оскільки діти не матимуть апетиту до обіду. Ця закуска повинна забезпечити 10-15% ваших енергетичних потреб.

Вечеря для 6-11-річного віку

Вечеря вносить 25-30% до енергетичних потреб. Його не слід подавати занадто пізно, щоб не заважати спати. Вечеря може містити: овочі, вершки або домашні супи, доповнені рибою s.a.m.d.

На закінчення слід сказати, що 6-11-річна дитина повинна завжди отримувати достатню кількість їжі. Кількість їжі визначається для кожної дитини відповідно до її поточних потреб. Це дозволить уникнути проблем із ожирінням у майбутньому.

Поділіться цією інформацією зі своїми друзями!