Чому я не худну (9 ймовірних причин)
Чому я не худну? 9 причин, чому не слід худнути
Втрата ваги не завжди виходить так, як ви хочете. Ось 9 можливих причин, чому ваша спроба схуднення не вдалася.
1. Ви не худнете, бо не вимірюєте точно
Що стосується схуднення, багато людей покладаються на дві рекомендації: Вага та почуття міри. Однак ці виміри не обов'язково ідеальні для визначення втрати ваги.
Перш за все, це зводиться до нашої ваги Коливання; не тільки з дня на день, але і протягом доби.
Якщо ви також почнете займатися спортом, ви можете втратити жир, Але це формує м’язи. Це теж може бути причиною того, чому вага, здається, застоюється.
Крім того, дуже важко оцінити успіх замовника очима. Бо ми щодня дивимося в дзеркало, невеликі зміни навряд чи помітні. Тож замість того, щоб покладатися лише на дві величини, ви повинні зробити свою втрату ваги більш вимірною.
Дослідження показали, що Частота та послідовність самоконтролю у втраті ваги пов’язано з кращим успіхом у схудненні. (1) (2)
Тобто, замість того, щоб просто покладатися на ваги, вам слід регулярно фіксувати свою вагу, фотографувати своє тіло, вимірювати рулеткою проблемні ділянки та залишатися в цьому послідовним і послідовним.
Зауважте: Чим більше показів у вас є, тим легше відстежувати втрату ваги.
2. Ви не худнете, бо не стежите за їжею
Будучи на дієті та займаючись спортом, не означає, що закуски та солодкі напої раптово перестають працювати. Якщо вам цікаво, чому ви не худнете, вам слід також поглянути на свої харчові звички; навіть якщо ви вже сидите на дієті.
Тут ви можете Додатки з лічильником калорій бути надзвичайно корисним. Спочатку визначте свої основні вимоги за допомогою безкоштовного калькулятора вимог, а потім відстежуйте своє харчування за допомогою програми. Ви побачите, що навіть невеликі закуски часто калорійні.
позитивні ефекти підрахунок калорій вже доведено в численних дослідженнях. (3) (4) (5) Однак, здається, підрахунок калорій не настільки важливий, як позитивний вплив, який він робить на харчову поведінку.
Ті, хто більше турбується про своє харчування, можуть краще виявити шкідливі харчові звички і працювати над цим. (6) Крім того, ви відчуваєте щільність калорійності різних продуктів, і в якийсь момент вам більше не доведеться їх шукати.
Зауважте: Підрахунок калорій допомагає критично поставити під сумнів власну харчову поведінку та взяти на себе відповідальність.
3. Ви не худнете, тому що вживаєте занадто багато обробленої їжі
Дослідження з усього світу свідчать про те, що в міру збільшення виробництва та реалізації високооброблених харчових продуктів частота ожиріння серед населення зростає. (7) (8) (9) Оброблені продукти харчування є проблематичними, як і часто мало харчової цінності але містять все більше калорій.
Простота їх приготування в поєднанні з низькими цінами робить їх такими привабливими для багатьох споживачів. Однак споживання оброблених продуктів може спричинити таке з’їдає більше калорій за один прийом їжі, ніж необроблені, як виявили дослідники з Національного інституту діабету та хвороб органів травлення та нирок у Бетесді. (10)
Випробовувані приймали спожиту оброблену їжу В середньому на 500 калорій більше собі як через необроблену; і це, хоча їм було дозволено перестати їсти, коли вони ситі.
Зауважте: Уникайте оброблених продуктів, якщо хочете схуднути. Їжте здорово, свіжо і корисно. Ви можете знайти поради щодо цього в нашому посібнику “Здорове харчування”.
4. Ви худнете, але маєте нереальні очікування
Вистрілений потоком привабливих тіл і передбачуваними історіями успіху в соціальних мережах, легко поставити нереальні цілі для власного схуднення. Якщо бажані 5 - 10 кілограмів не розтануть після першого місяця, запрошуйте зайняти місце розчарування a.
Насправді проблема схуднення помилкових очікувань також була досліджена в дослідженнях. (11) Наприклад, бельгійські дослідники виявили, що більшість опитаних оцінили досвід як реалістичний Зниження ваги на 5-10% на рік вважається замалим. (12)
Вчені підозрюють, що це також свого роду запобіжний механізм подолання, якщо спроба схуднення не увінчається успіхом. Ті, хто не досягає своїх нереальних цілей, не повинні відчувати відповідальність за них. Зрештою, вони ніколи не були доступними.
Вважаються здоровою мірою для схуднення 0,5-1 кілограм на тиждень. (13) Тому, коли йдеться про схуднення, також сказано: на добрі речі потрібен час.
Зауважте: Зменшення ваги на 0,5-1 кілограм на тиждень вважається здоровим. Тож поставте реалістичні цілі для вашої спроби схуднення, щоб не кидати рушник розчаровано.
5. Чому ви не можете схуднути, незважаючи на фізичні вправи
Вправи та інші фізичні навантаження можуть допомогти зменшити вагу, збільшуючи енергетичні витрати організму. Тим не менше, деякі люди, які хочуть схуднути, мають досвід, що вони не втрачають вагу, незважаючи на фізичні вправи.
На перший погляд не має сенсу. Більше споживання енергії при однаковому або меншому споживанні калорій повинно призвести до втрати ваги. Власне.
Зараз є дослідження, які прагнуть зрозуміти саме це явище. Деякі дослідники припускають, що при підвищених фізичних навантаженнях різноманітність рухів в інших областях зменшується. (14) Наприклад, якщо ви вранці вирушаєте на пробіжки, ви можете сидіти більше протягом дня, бо ваші ноги втомлені.
Так само, вид Механізм винагороди бути винним. Інтенсивне заняття спортом може спокусити вас насолодитися висококалорійною закускою або придбати їжу. (15)
Інші дослідження показують, що a процес біологічної адаптації за цим. Коли рівень фізичної активності зростає, організм реагує, знижуючи споживання енергії в інших областях (наприклад, під час сну), щоб підтримувати певну базальну швидкість метаболізму. (16)
Зрештою, дуже проста причина також може бути причиною відсутності успіху: Ви недостатньо кидаєте собі виклик у спорті. Ті, хто зупиняється при перших ознаках виснаження, можуть недостатньо дратувати. Оскільки навіть при одногодинних тренувальних одиницях споживання калорій часто буває не таким високим, як ви думаєте.
Тому має сенс при схудненні не розглядати ані дієту, ані спорт, а одне в обох сферах довгостроково реалізовані та практичні для повсякденного життя знайти той, до якого можна піти все життя.
Зауважте: Незважаючи на фізичні вправи, переконайтеся, що ви не лінуєтесь в інших сферах життя і доповнюйте свої фізичні навантаження повноцінною дієтою.
6. Ви не худнете, ви набираєте вагу, тому що ваше тіло адаптується
Ваше тіло може звикнути не тільки до збільшення енергетичних витрат, але і до зменшення споживання калорій. (17) Це означає, що якщо ви споживаєте менше калорій, ніж вам потрібно для покриття своїх основних потреб протягом більш тривалого періоду часу, то в якийсь момент Механізм захисту a.
Ваше тіло вважає, що їжі не вистачає, і їй доводиться пристосовувати свій метаболізм до зменшеного споживання калорій, щоб не голодувати.
Проблема в тому, що після дієти ви наберете вагу (при вихідній кількості калорій). Адже ваше тіло може більше не спалюйте стільки калорій, як ти його годуєш.
Коли саме настає цей ефект і скільки він триває, ще не досліджено належним чином. Однак деякі результати дослідження свідчать про те, що він все ще робить це може зберігатися протягом декількох років після дієти. (18)
Зауважте: Не шокуйте своє тіло катастрофічними дієтами, а помірно знижуйте споживання калорій і прагніть до дієти з повноцінною їжею в довгостроковій перспективі.
7. Ваша вага застоюється, оскільки ви недостатньо спите
На додаток до всіх шкідливих наслідків недосипання, порушений нічний сон може також негативно позначитися на ваших зусиллях щодо схуднення. У японському дослідженні після трьох ночей із занадто малою кількістю сну гормон, що знижує апетит, грелін більше не виводився так сильно, як зазвичай. (19) Відчуття ситості зменшилось, а голод посилився.
Дослідники з Чиказького університету також виявили, що занадто мало сну збільшує тягу до солодкої та солоної (зазвичай висококалорійної) їжі. (20) зниження викиду гормонів у поєднанні зі збільшенням голоду це сприяє контрпродуктивній харчовій поведінці.
Зауважте: Якщо ви недостатньо спите, ваше тіло прагне висококалорійної їжі та закусок. Якщо у вас виникають проблеми із засипанням, прочитайте наш посібник "29 порад швидше заснути".
8. Стрес заважає вашому успіху в схудненні
Те, як стрес може вплинути на нашу вагу, є неоднозначним. Хоча деякі в стресові часи швидше худнуть, інші набирають вагу. (21) Як ми реагуємо на стрес, схоже, залежать, серед іншого, від індивідуальних відмінностей, наявності їжі, нашої реактивності на стрес та статі. (22)
Дослідження показали, що особи, що страждають від надмірної ваги, втрачали більше ваги, відвідуючи курси з вправ на боротьбу зі стресом та розслаблення, ніж контрольні групи, які втрачали вагу без цієї додаткової послуги. (23) (24) Робота чи особистий стрес можуть бути однією з причин, чому ви не худнете.
Коли ви помічаєте, що любите хапати щось солодке в стресових ситуаціях, ускладніть собі доступ до закусок та фаст-фуду. Те, чого немає в будинку, не можна споживати. Крім того, дихальні вправи, посередництво або прогулянки в лісі можуть допомогти в боротьбі зі стресом.
Зауважте: Ті, хто переживає стрес, як правило, мають нездорові харчові звички. Здорові методи боротьби зі стресом можуть допомогти протидіяти цьому.
9. Ви не худнете, оскільки вживаєте алкоголь та солодкі напої
Загалом калорії напоїв часто недооцінюються. Так може і склянку апельсинового соку до 113 калорій є (25), а a велика пляшка пива із радістю зі мною 265 калорій резервувати. (26) самостійно Келих білого вина може навколо 90 калорій включати. (27) Щоб спалити цю склянку поодинці, вам потрібно буде бігати бігом близько 10 хвилин.
Оскільки на вихідних це часто не просто алкогольний напій, калорії швидко накопичуються. Незважаючи на дефіцит калорій у вашому раціоні, ви тоді перевищите ваш базальний рівень метаболізму.
Зауважте: Також враховуйте калорії, які ви споживаєте з напоями. Найкращий напій для схуднення - це негазована вода.
Примітка: Це не медична порада, а огляд можливих причин, чому здорова людина не худне, незважаючи на добру волю. При цьому не враховуються будь-які захворювання або побічні ефекти ліків, які ускладнюють або навіть запобігають цьому. Якщо ви підозрюєте таку обставину, зверніться до лікаря.