Шкіра при схудненні
Чи знаєте ви таке: «Зараз я схудла на 40 кг. Але я не відчуваю себе вродливішим, ніж раніше! »? Жир не тільки утворює великі подушечки, підшкірна жирова клітковина робить великий внесок у те, щоб шкіра виглядала гладкою та еластичною. Чи дивно, що коли ви худнете, ваша шкіра часто заперечує розрахунки краси?
Автор: База даних KiloCoach
Випущено: 2 жовтня 2012 р. | 00:00
Той факт, що існують різні типи шкіри, не є новим. Але чи звертали ви коли-небудь увагу на те, наскільки відрізняється ваша шкіра в різних регіонах? Візьміться за шкіру над суглобом один раз. Тут він трохи зморщений, якщо його пощипати, це призведе до тонких шкірних складок, і його можна буде зрушити сюди дуже легко і далеко за кісткою. На відміну від цього, ви зараз хапаєте складку шкіри на животі. Ви бачите сантиметрову товщину складки? Це означає, що епідерміс міцно зрощений з підшкірною жировою клітковиною. Але що стосується гнучкості шкіри, вона також напрочуд висока у шлунку. Ширина руки або навіть більше. А тепер схопіть вухо і спробуйте схопити тут шкіру. Все, що ви можете потрапити між пальців - це, можливо, крихта воску, але ніякої шкіри. Тут шкірі майже повністю не вистачає підшкірної жирової клітковини, але вона міцно прикріплена до кістки слухового проходу. Саме це робить їх такими чутливими, і це одна з причин, чому не слід використовувати ватяні палички для чищення вух.
Давайте пройдемося ще на один шар всередину, і ми зустрінемо м’язи. Це також має вирішальний вплив на зовнішній силует. У шлунку може бути відносно мало жиру, але він все одно здається в’ялим. Надпліччя може бути міцним і мускулистим, але воно може бути відносно струнким і мати звисаючу складку. Взаємодія м’язового шару і структури шкіри над ним визначає загальне враження.
У справжньому огрядному животі в’ялі м’язи справляють все в’яле враження, тоді як жир відповідає за обхват. Тільки тренуючи м’язи живота, ви можете багато чого досягти і надати собі абсолютно нову форму. З іншого боку, ви не побачите шість пакетів менше 10% жиру в організмі, оскільки вище цього значення жировий шар буде занадто товстим, щоб продемонструвати прямий м’яз живота і те, як вони всі називаються.
Що відбувається з краш-дієтами? Організму нічого не залишається, як взяти відсутні енергію з власних запасів, а це жир, а також м’язи. Багато, хто часто приймає пости, руйнують свої м’язи. Залишається тонке, але бідне м’язом, в’яле тіло зі зниженою базовою швидкістю метаболізму, яке справді здатне перетворити кожен лист салату в жир.
зморшки
Давайте розглянемо стратегію схуднення та результат.
Ви бачите, що у чоловіка добре збережені м’язи (на руках, а також на животі). Шкірні складки, однак, лежать навколо тіла, як мішкові складки. І вік тут, очевидно, не надто вагомий аргумент! Тут було втрачено підшкірно-жирову клітковину, причому дуже швидко. Зокрема, сильно розтріпаний нижній живіт живота дає уявлення про те, наскільки великим повинен бути об’єм або окружність. Тож чоловік, очевидно, не їв так погано, мабуть, з високим вмістом білка і займався спортом. Але він схуд надто швидко. Соромно за спортивну фігуру!
Вм'ятини
Спочатку кілька визначень термінів. Правильний термін для апельсинової кірки - це не целюліт, а целюліт. Закінчення у слові «целюліт» - «itis» і вказує на запалення. Насправді у целюліту є «больові симптоми», але це мало пов’язано із запаленням. В англомовному світі целюліт означає бактеріальне запалення шкіри, тобто червону висип.
Для автора понад 1600 сторінок стандартної роботи з дерматології, Браун-Фалько, целюліт - як шкірне явище без будь-якого значення захворювання - навіть не вартує чверті сторінки. А підпис “Терапія” є таким стислим реченням: “Це неможливо. Рання втрата ваги, вправи на ногах (біг, їзда на велосипеді) та масаж рекомендуються як цінність. "Отже, все!
Існує багато різних теорій про те, як розвивається целюліт. Деякі вважають, що причиною є надмірна вага та підвищений жир, тоді як інші виявляють, що нелюбимі вм’ятини виявляються лише тоді, коли ви худнете. Дерматологи схильні вважати, що це викликано збільшенням жиру. І відносно хороші результати ліпосакції підтверджують останню теорію. У будь-якому випадку слід зазначити, що це нетипово пухкі «жирові агрегати», які можуть проштовхувати пухку сполучну тканину у жінок, а також можуть порушувати кровообіг і лімфодренаж і, таким чином, призводити до відчуття напруги або симптомів болю. Від цього походять терапевтичні підходи, які повинні сприяти циркуляції крові (масажі, креми, що сприяють кровообігу). Однак вони можуть мати справді чіткий ефект лише тоді, коли "ручки любові" скоротилися.
Для кращого розуміння, ось графічне зображення шарів шкіри та відмінності між чоловіками та жінками. У той час як у чоловіків сполучнотканинні нитки тягнуться через підшкірну клітковину, як сітка, і таким чином зміцнюють її, у жінок є великі, поздовжньо спрямовані камери, які дозволяють шкірі розтягуватися. Хоча це відіграє важливу роль під час вагітності, це також полегшує «проколювання» жирових накопичувачів під шкірою. Це також робить зрозумілим, чому надмірна вага та ожиріння сприяють целюліту, але це також може пояснити підвищене утворення вм'ятин у разі швидкої втрати ваги: жирові агрегати або жирові камери можуть поглибитись, а також провисання сполучної тканини між ними.
Смужки
Розтяжки виникають, коли сполучнотканинні волокна, які можуть скластися, як концертина, і знову розширюватися, втрачають міцність між собою. Ця шкода сама по собі непоправна. Але з роками кожна тканина тіла - навіть кістки! Звідси і погана новина: білі смуги довго зникають. Хороша новина: вони зникнуть, якщо ви просто триматимете свою вагу стабільною протягом тривалого часу! Однак чого слід абсолютно уникати, це повторні, швидкі та сильні збільшення та втрати ваги. Тому худнути краще повільно, але назавжди!
Правильний догляд
Для того, щоб зрозуміти, що потрібно шкірі під час схуднення, щоб залишатися приємною і стійкою або повертати її, добре поглянути на окремі компоненти. Дерма утворює роговий шар і, отже, захисний щит від мікробів, втрати тепла та вологи, а також втрати білка. Це призводить до важливості належного догляду, особливо на етапах схуднення. Щоб шкіра не відчувала себе ні вологою, ні занадто сухою, приємною і гладкою, їй потрібні вода і жир (у правильних пропорціях). Недоліком зволожуючих кремів є те, що вони призводять до зневоднення через високий вміст води. Фокус полягає в наступному: спочатку дайте шкірі воду, наприклад, як ванну, як душ, під час плавання, що завгодно. Тільки після цього вони наносять досить жирний крем. Звичайно, не настільки, що ви дзеркально відображаєте, а таким чином, що створюється тонка плівка жиру, що лежить у пластині. Це тепер захищає від занадто швидкої втрати води. Якщо ви нанесли жирний крем заздалегідь, це запобіжить поглинанню вологи з води. До речі, це особливо важливо при купанні з жирними добавками для ванни. Отже: спочатку чиста вода, а жирну добавку додавайте лише на половині часу ванни.
Відмінності у складі
Результати дослідження не зовсім одноманітні, але дослідники порівняли склад шкіри худорлявих та людей з надмірною вагою. Вони виявили, що деякі сполучнотканинні речовини (наприклад, сульфат гепарину, еластин) у сполучній тканині людей із ожирінням знижуються. Утворення нового колагену після корекційної операції на черевній порожнині після масивної втрати ваги також зменшується, а температура, при якій відбувається денатурація колагену, зменшується. Це призводить до зниження стійкості та може сприяти утворенню неправильних сполучнотканинних тяжів. Інша група дослідників змогла продемонструвати, що багато компонентів сполучної тканини були зменшені після того, як обстежувані сильно схудли після операції на шлунку. Оскільки у цих людей дуже часто виникають ускладнення, якщо їм після цього роблять операцію на черевній стінці або проводять корекцію стегон, стегон або грудей, дослідники припускають, що це суттєво зменшене споживання їжі, а також змінений склад сполучної тканини для високого рівня ускладнень (у 30% і навіть більше) відповідають за загоєння ран після таких операцій.
Красива шкіра завдяки правильному харчуванню
Дієта з низьким вмістом цукру та жиру, але багатою складними вуглеводами, фруктами та овочами є оптимальною. Таким чином можна гарантувати найкраще можливе надходження вітамінів та мінералів. Вітаміни та мінерали не забезпечують енергією, але вони важливі для побудови, підтримки та регенерації шкіри та особливо сполучної тканини.
білка
Ця поживна речовина відіграє важливу роль у відновленні клітин. Колаген та еластин, важливі компоненти білка, сприяють зміцненню та еластичності сполучної тканини та забезпечують красиву та тверду шкіру. Запасу 10-20% добової потреби в енергії цілком достатньо. Також важливо звертати увагу на якість джерел білка. Нежирне м’ясо, таке як курка та індичка, а також рослинні джерела білка, такі як цільнозернові продукти та соя, є особливо високоякісними джерелами. Червоне м’ясо, тобто свинину та яловичину, включаючи ковбасні вироби, не слід вживати більше двох-трьох разів на тиждень, головним чином через високий рівень холестерину, який він містить.
Їх слід зменшувати при схудненні, але ні в якому разі не слід вилучати з меню. Деякі вітаміни, в тому числі два так званих "вітаміни краси" (вітаміни А і Е), можуть розвинути свій ефект лише за допомогою жирів. Жир також забезпечує шкіру енергією, служить основою для вироблення шкірного сала і зміцнює шкіру шпаклівку, так звані кераміди. Це компоненти рогового шару і призводять до сухості шкіри, якщо є дисбаланс. Звичайно, тут також важлива якість жирів. Зокрема, слід віддавати перевагу жирним кислотам омега-3 та омега-6 у рослинних оліях, таких як оливкова, волоська та грецька олії, а також лосось та скумбрія.
Мінерали
Цинк, магній, залізо та кремнієва кислота особливо важливі для шкіри. Магній необхідний для метаболізму шкіри. Якщо споживання занадто мало, шкіра швидше старіє і здається тьмяною. Згідно з сучасними дослідженнями, цинк також відіграє важливу роль. Це робить значний внесок у регенерацію, підтримує швидко зростаючу тканину та забезпечує стабільність клітинних стінок. Однією з причин цих позитивних ефектів є покращений метаболізм вітаміну А. Хорошими джерелами цинку є яловичина та свинина, птиця, яйця, молоко та сир. Кремній також не можна недооцінювати. Завдяки підтримуючій здатності зв’язувати воду, він сприяє набряку і клітини знову добре наповнюються! Хорошими джерелами кремнезему є цільнозернові продукти, яблука, картопля, пшоно та коренеплоди.
Поради щодо красивої шкіри під час схуднення
- Повільна втрата ваги!
- Багато рослинної їжі, особливо багато з високим вмістом фітоестрогенів (соєві продукти)
- велика кількість рідини
- велика кількість вправ
- Чергуючий душ: стимулює кровообіг! (почати теплим і зупинити холодним)
- Масажі: також стимулюють кровообіг і підтягують сполучну тканину!
Легко зробити самостійно: три краплі лимонної олії, столова ложка оливкової олії і жменька морської солі. Все добре перемішайте і помасажуйте в проблемні зони.
Резюме
Через складність процесів не так просто утримати вм’ятини, складки та смуги позаду або видалити їх знову. Але так само мало причин впасти в нігілізм "Ніщо не допомагає!" закінчується. Швидше за все, багато варіантів відкрито. Жодне саме по собі не творить чудес, але ти можеш зробити для себе багато корисного. Гарне харчування, велика кількість фізичних вправ, багато ударів, все має ефект, і разом вони можуть привести до приємного результату.
Список літератури:
Браун-Фалько О., Плевіг Г., Вольф Х.Х .: Дерматологія та венерологія. 4-е видання, Springer 1996
Veiga DF, Bussolaro RA, Kobayashi EY, Medeiros VP, Martins JR, Garcia EB, Novo NF, Nader HB, Ferreira LM. Обес Сург. 2011 12 квітня.
Choo S, Marti G, Nastai M, Mallalieu J, Shermak MA.: Біомеханічні властивості шкіри у масивних пацієнтів із втратою ваги. Обес Сург. 2010 жовтня; 20 (10): 1422-8.
Light D, Arvanitis GM, Abramson D, Glasberg SB. Вплив втрати ваги після баріатричної операції на шкіру та позаклітинний матрикс. Пласт Реконстр Сур. Січень 2010 р .; 125 (1): 343-51.
D'Ettorre M, Gniuli D, Iaconelli A, Massi G, Mingrone G, Bracaglia R. Процес загоєння ран у постбаріатричних пацієнтів: експериментальна оцінка. Обес Сург. 2010 листопад; 20 (11): 1552-8.
Подібні статті
Як виходить, що існує так багато підказок та ще більше засобів проти зморшок шкіри, і все ж нічого насправді переконливо не допомагає досягти прориву? Лікар. Роза Аспалтер розкриває таємницю.
Ласкаво просимо до KiloCoach ™!
KiloCoach ™ надає знання та інструменти для успішного схуднення. Відсутність радикальних дієт, відсутність ефекту йо-йо - рекомендовано страховиками та науково підтверджено.
Обчисліть свій ІМТ
переваги
- Схуднути без голоду
- Ніяких вимог до дієти
- Без ефекту йо-йо
- За підтримки експертів
- Мотивуюча спільнота
Наукові студії
Зміна поведінки у здоров’ї за допомогою онлайн-програми схуднення
KiloCoach ™ постійно оцінюється
KiloCoach ™ працює
