Школа бігу - MedAix
Як ефективно спланувати тренування з бігу
На додаток до власне тренувань, розумна розминка, вправи на силу та розтяжку, тренування координації та техніки, а також відповідна частина охолодження та розтяжки в кінці. Ми покажемо вам п’ять основних елементів, які ви можете легко включити у свій тренінг.
Планування навчання
Структура навчання
Здоровий біг - це більше, ніж просто біг
Запуск ABC
Як і алфавіт букв у школі, азбука бігу закладає основу для того, щоб кожен учень пізніше детальніше працював над технікою, динамікою та витривалістю. Без взуття, лише з шкарпетками або босоніж, вправи зміцнюють щиколотки та м’язи ніг. Це робить фактичні тренування з бігу набагато цікавішими після цього та запобігає болю та травмам!
пінгвін
Робота на щиколотці
Сирна коробка
Силові вправи
Незалежно від того, сидите ви в офісному кріслі, піднімаєтесь сходами або відмикаєте багажник: кожен рух вимагає певних м’язів. Чим сильніше ви тренуєте конкретні для бігу м’язи, тим менш напруженим ви знайдете біг. Але справа не в бодібілдингу - вправи MedAix Exercise для бігової сили роблять вас стрункими, швидкими та потужними!
Лавка в парку
Бордюр
Домкрат, що стрибає з боку
Координаційні вправи
Навчання координації є ефективним збагаченням вашого успіху в навчанні. Координаційні вправи служать для зв’язку нервової та м’язової систем і, таким чином, приводять до тонкої настройки послідовностей рухів, характерних для бігу.
Палець ноги і п’яти стоять
Присідання
Одноногі стрибки
Розтягування, розтягування, охолодження
Навчання координації є ефективним збагаченням вашого успіху в навчанні. Координаційні вправи служать для зв’язку нервової та м’язової систем і, таким чином, приводять до тонкої настройки послідовностей рухів, характерних для бігу.
Близнюк литкового м’яза
М'яз стегна
Згинач стегна
Оптимізуйте свій стиль бігу
У всіх видах спорту технологія має значення. Оскільки це дозволяє нам покращити успіх у навчанні в довгостроковій перспективі. Ми покажемо вам, як ви можете найкраще адаптувати свій стиль бігу економічно та атлетично. Ви навчитеся поводитися зі своїм тілом м’якше і в той же час ставати легшими.
Техніка бігу
переваги
Здоровий біг завдяки оптимальній техніці бігу
- досягти найкращих ходових показників економічно і з найменшими зусиллями
- захищає ваше здоров'я
- низьке навантаження на м’язи, зв’язки та сухожилля
- знижений ризик отримання травм
Стиль бігу
Vokuhila (коротка спереду, довга спина) - це не тільки абревіатура типової зачіски футболіста 70-х років, але й принцип, який повинен формувати ваш власний стиль бігу. Крок вперед повинен бути коротким - завдяки вставці руки та піднятому коліну - в той час як нога витягнута ззаду у фазі відштовхування. Поки стопа знаходиться перед центром ваги тіла, бігун не може відштовхнутися. Фазу відштовхування можна розпочати лише тоді, коли центр ваги знаходиться вище стопи на землі. Відповідно, мета полягає в тому, щоб зробити крок вперед коротким, а потім довго штовхати себе «ззаду» і робити довгий крок.
Перехресна координація
Бігун трикутник
Підняття коліна
Аналіз руху
Відеоаналіз руху на біговій доріжці - широко використовуваний та перспективний варіант аналізу для протидії ортопедичним проблемам та неправильній поставі. Ми допомагаємо вам оптимізувати тип і якість виконання руху. За допомогою ортопедичної діагностики рухів ми можемо дослідити під мікроскопом все ваше тіло - від гомілковостопного, колінного та тазостегнового суглоба до хребта. Це набагато більше, ніж кілька кроків на біговій доріжці із закатаними джинсами!
Маріам Креузінг
Фізіотерапевт
Головний тренер MedAix Running
Місцезнаходження: Aachen Eupener Strasse
02 41/445 07 03
Ця електронна адреса захищена від спам-ботів! Для відображення JavaScript потрібно ввімкнути!
Денніс Баттерманн
Dipl.-Sportwiss.
Місцезнаходження: Аахен Лауренсберг
02 41/189 44 670
Ця електронна адреса захищена від спам-ботів! Для відображення JavaScript потрібно ввімкнути!
Енріко Меррі
Dipl.-Sportwiss.
Місцезнаходження: Aachen Elisengalerie
02 41/401 96 05
Ця електронна адреса захищена від спам-ботів! Для відображення JavaScript потрібно ввімкнути!
Тут ви знайдете всі послуги, пов’язані з бігом MedAix. Виберіть своє місцезнаходження та подивіться, які послуги пропонуються у цьому місці.
Аналіз руху
Аналіз руху на основі відео - це широко використовуваний та перспективний варіант аналізу для протидії ортопедичним проблемам та неправильній поставі. Ми допомагаємо вам оптимізувати тип і якість виконання руху.
Вимірювання лактату
За допомогою вимірювання лактату ви можете дізнатись про свою фізичну працездатність, визначивши концентрацію лактату в крові під час фізичних вправ, і оптимально адаптувати тренування до своїх потреб. Ідеально підходить для тренувань для індивідуальних та командних спортсменів у зоні виступу!
Ходова частина
Для тенісиста це ракетка, для плавця - відповідний костюм, а для гонщика - правильний велосипед: Як бігунам нам не потрібно багато, але нам потрібне якісне обладнання, щоб мати можливість ефективно тренуватися і, перш за все, довгостроково, здорово і безболісно. Ми радимо вам, коли мова йде про кросівки, одяг, пульсометри та фітнес-трекери.
Бігові курси
Ми пропонуємо курси бігу для початківців без попередніх знань, для просунутих початківців та досвідчених, а також курси з підготовки до півмарафону та марафону. Для кожного є щось!
Проведення семінарів
Практика - добре і добре. Але ви хочете точно знати! В рамках школи бігу MedAix ми пропонуємо ексклюзивні одноденні семінари під професійним керівництвом та наглядом. Для вас, вашої родини, вашої групи бігунів або вашої компанії. Ми знайомимо вас з оптимальною технікою бігу та готуємо до досягнення ваших цілей у захоплюючому чергуванні теорії та практики: краща фізична форма завдяки регулярному бігу, нарешті, безболісний біг без травм, новий найкращий час у марафоні.
Техніка бігу
Граєте ви у футбол, настільний теніс, плавання чи їзду на велосипеді: у всіх видах спорту важлива техніка. Оскільки це дозволяє нам покращити успіх у навчанні в довгостроковій перспективі.
Бігові вправи
Щоб зробити заняття з бігу веселішими, ми навчаємо важливих вправ для запобігання болю та травм та для оздоровлення бігу: біг ABC, вправи на біг, силові вправи, вправи на розтяжку та охолодження завершують бігову підготовку.
Спіроергометрія
Спіроергометрія є золотим стандартом у діагностиці продуктивності та надає вам інформацію про те, як можна оптимально тренуватися з першої хвилини. На основі цього метаболічного аналізу план тренувань оптимально адаптований до працездатності вашого організму.
Поради щодо спорту
Незалежно від того, початківець ви, прогресивний рекреаційний бігун чи досвідчений бігун: спортивний медичний огляд є основою будь-якого гарного та цілеспрямованого плану тренувань. Завдяки нашій мережі співпраці з досвідченими лікарями з питань спортивної медицини, спортивна консультація MedAix може проводити спортивні медичні огляди для спортсменів-рекреаторів та допомагає виявити дисфункції та ризики на ранній стадії та уникнути пошкодження від перевантаження.
Тут ви знайдете всі послуги навчальних центрів MedAix. Виберіть своє місцезнаходження та подивіться, які послуги пропонуються у цьому місці.
Фітнес компанії
Завдяки фітнес-програмі компанії роботодавці можуть фінансово підтримати спортивні зусилля своїх працівників і взяти на себе частку або навіть усі витрати на навчання - якщо вони регулярно тренуються. Фітнес-програма компанії поширюється на діючі та нещодавно укладені контракти в одному з навчальних центрів MedAix в Аахені. Роботодавець сам визначає розмір субсидії.
Тренінг на витривалість, орієнтований на здоров’я
Тренування на витривалість, також відомі як серцево-судинні або кардіотренування, допомагають вам бути активними та підготовленими до повсякденного життя. Це зміцнює ваше серце та ваші легені. Робіть інтервальні тренування або вправи на витривалість, щоб знизити артеріальний тиск і рівень холестерину.
Навчання гнучкості, орієнтоване на здоров’я
Протягом життя наші м’язи стають дедалі жорсткішими та негнучкішими. Швидкі дії та великі рухи, такі як згинання та розтягування, стають незручними та стресовими. Завдяки спеціальним вправам на розтяжку ви можете тренуватися, щоб м’язи та суглоби були м’якими та еластичними.
Орієнтовані на здоров’я силові тренування
М’язова сила є основою для більш здорового життя, оскільки наші рухи та зусилля у повсякденному житті залежать від енергії та стану всіх наших м’язів. Це залишається добре і успішно піддається дресируванню. Він підтримує опорно-руховий апарат, захищає суглоби та допомагає виправити поставу. З нами ви тренуєтесь на високоякісному медичному обладнанні MedX.
Управління вагою
Для стійкого зменшення ваги тіла має сенс лише поєднання здорового харчування та цілеспрямованих фізичних вправ. За допомогою спіроергометрії ми пропонуємо програму, розроблену відповідно до найвищих стандартів спортивної медицини, за допомогою якої ви можете досягти своєї мети щодо схуднення природним та здоровим способом. MedAix Управління вагою - це тримісячна програма для приватних осіб. Він складається з метаболічного аналізу, тренувань MedAix та індивідуального плану харчування.
Тренування з гольфу
Удосконалюйте свою гру завдяки тренуванню сили та витривалості MedAix, особливо для гольфістів під професійним наглядом. Взимку, коли на вулиці менше ігор, у вас є можливість підтримувати форму або оптимально підготуватися до майбутнього сезону. Ми також пропонуємо спеціальні зимові тренування для гольфістів усіх рівнів. Навчання з гімнастики для гольфу проводяться раз на тиждень протягом принаймні трьох місяців (з листопада). На початку та в кінці курсу проводиться одногодинна фізіотерапевтична вхідна перевірка, а також комп’ютерна діагностика м’язів спини. У нас працюють найкращі фізіотерапевти та спортивні вчені. Лекції ортопеда та професіонала з гольфу також є частиною програми. Крім того, всі учасники проходять інструктаж із силових тренувань на гольфі, які відповідають конкретному гольфу. Протягом трьох місяців учасники можуть вільно користуватися усіма навчальними закладами MedAix.
Коло зміцнення MedX
Тільки пристрої MedX дозволяють ефективно тренувати певні групи м’язів, ізолюючи відповідні цільові м’язи. Завдяки приводу з надзвичайно низьким тертям, що не має направляючих тяг ваги та підйомнику з невеликою вагою, можна проводити тренування, яке є особливо щадним для суглобів. Точно дозовані градації ваги дозволяють точно встановити індивідуально необхідний тренувальний опір і дають можливість поступово збільшувати навантаження від одного тренувального заняття до наступного.
Курси
Нехай вас надихає наш вибір фітнес-курсів. Незалежно від того, новачок ви чи досвідчений спортсмен - виберіть свій курс фітнесу з понад 20 різних курсів. Спектр фітнес-курсів варіюється від зміцнення до тренувань на розслаблення та витривалість. Для кожного є щось!
Вимірювання лактату
За допомогою вимірювання лактату ви можете дізнатись про свою фізичну працездатність, визначивши концентрацію лактату в крові під час фізичних вправ, і оптимально адаптувати тренування до своїх потреб. Ідеально підходить для тренувань для індивідуальних та командних спортсменів у зоні виступу!
Аналіз бігової доріжки
Аналіз бігової доріжки, що підтримується відео, є широко використовуваним та перспективним варіантом аналізу для протидії ортопедичним проблемам та поганій поставі. Ми допомагаємо вам оптимізувати тип і якість виконання руху.
Програма остеопорозу
Фізична активність стимулює організм нарощувати нову кісткову масу і, таким чином, може запобігти естопорозу. Наш активний курс фізичних вправ поєднує в собі різні форми тренувань, щоб оптимально запобігти остеопорозу та його наслідкам. Окрім сили та витривалості, тренуються також координація, гнучкість та рівновага. Таким чином можна запобігти падінням у повсякденному житті та мінімізувати наслідки падінь.
Профілактичні курси
Займіться спортом, розслабтесь цілеспрямовано - це не тільки задоволення, але й ідеальне охорона здоров’я. Знайдіть баланс між роботою та навчанням. Використовуйте групову динаміку, щоб розпочати регулярні тренування. Через 10 тижнів ви готові до більшого. Ми регулярно пропонуємо оздоровчі курси з трьох напрямків: фізичні вправи, релаксація та харчування. Весь зміст курсу сертифікований Центральним центром профілактичних випробувань (ZPP) та проводиться сертифікованими та перевіреними якістю викладачами курсів. Медичні страхові компанії оплачують 75-100% витрат.
Спіроергометрія
Спіроергометрія є золотим стандартом у діагностиці продуктивності та надає вам інформацію про те, як можна оптимально тренуватися з першої хвилини. На основі цього метаболічного аналізу план тренувань оптимально адаптований до працездатності вашого організму.
Поради щодо спорту
Ми спеціалізуємося на проведенні діагностичних обстежень, а також на підготовці наукових та спортивних медичних консультацій та підтримки. Зокрема, багато спортсменів-рекреаторів та аматорів перевантажують або перевантажують себе під час тренувань. Ми допомагаємо вам проаналізувати стан вашого здоров’я та відповідно скорегувати свій план тренувань.
Спорт та рак
Сучасні дослідження показують, що цілеспрямовані тренування сили та витривалості можуть допомогти зменшити побічні ефекти лікування пухлини. Цілеспрямована спортивна терапія підвищує якість життя та працездатність у будь-який час, як у гострій фазі (під час хіміотерапії, променевої або лікарської терапії), так і в довгостроковій перспективі після завершення терапії. Будь то курс фізичних вправ чи індивідуальне тренування - існують різні варіанти терапії. Ми раді допомогти!
Вимірювання спринту та стрибка
Система світлового бар'єру від smartspeed пропонує широкий спектр варіантів вимірювання швидкості та ідеально підходить для командних видів спорту. Тут можна виміряти швидкість реакції або спринтерські здібності спортсменів та порівняти їх для конкретних видів спорту.
Коло розтяжки від п’яти
Спеціальні пристрої від FIVE® оптимізують, розтягують та стимулюють сполучну тканину. Це призводить до вигідної рухливості по всій площі багажника. Це спрацьовує проти згорбленої пози і знову випрямляє тіло. Біль у кістково-м’язовій системі та проблеми з суглобами ефективно мінімізовані та пом’якшені, або їх навіть можна запобігти за допомогою профілактичних тренувань.