Школа це! Правильне харчування дітей шкільного віку
Школа це! Правильне харчування для дітей шкільного віку Молоко та сир із Баварії 17
А завтра він великий і сильний. Ви хотіли б захистити свою дитину цілодобово і подарувати їй всю любов і турботу на світі. Правильно підібравши дієту, ви можете зробити багато для того, щоб ваша дитина була здоровою та повною енергії. Дуже важливим харчовим компонентом є молоко. Тому що це робить вашу голову та тіло придатними. 2
Кожен ковток - це ковток здоров’я. Маючи лише чверть літра молока на день, ваша дитина має майже половину кальцію, необхідного для життєво важливої структури зубів і кісток. А постачальники поживних речовин жир, білок, лактоза, а також вітаміни та мікроелементи роблять вашу дитину в найкращій формі для школи, спорту та відпочинку. Здоровий сорт Молоко, сир, кварк, йогурт та пахта пропонують необмежені можливі поєднання в межах повноцінного раціону. Молоко - це валет для всіх професій. Навряд чи будь-який інший продукт настільки різноманітний, як молоко. Тому що корисне молоко ви також можете знайти у сирі, йогурті, кварку чи молочних коктейлях. І завдяки цьому широкому вибору вам не складе труднощів збудити дитину молоком та молочними продуктами. Тому що там, безперечно, буде багато, що подобається вашому маленькому шутеру Abc, від сніданку до вечері. Молоко закриває енергетичні прогалини, і ваша дитина залишається у формі та зосередженою на уроці. 3
Все, що потрібно вашій дитині. Збалансоване харчування важливо для того, щоб ваша дитина почувалася як вдома. Зробіть свій щоденний раціон універсальним та різноманітним, а також переконайтеся, що у вас є рослинні та тваринні продукти. 4-й
Підходить і здоровий, а не сферичний. Маленький шматочок сиру між ними, і ваша дитина знову буде у формі. Зростання тіла в см. Таблиця ваги Діапазон допуску маси тіла в кг від до 80 11 13 90 12 15 100 13 19 110 16 23 120 19 27 130 23 33 140 28 39 150 34 47 160 41 55 170 49 65 Якщо ваша дитина, як правило, має надмірну вагу, слід запитати рано реагувати. Чим довше ви будете чекати, тим важче буде вашій дитині досягти та підтримувати нормальну вагу пізніше. Нежирне молоко та молочні продукти, такі як знежирений кварк, йогурт, пахта та пісний сир, є найкращою харчовою основою для дітей із зайвою вагою, крім змішаної їжі з великою кількістю овочів та фруктів, а також зниженого вмісту цукру та жиру. Окрім збалансованої дієти, фізичні вправи особливо важливі, оскільки це найкращий спосіб збільшити споживання енергії. Поговоріть із учителем вашої дитини, можливо, він зможе порекомендувати спортивний клуб або вид спорту. Такі види спорту, як катання на гірських велосипедах, волейбол або катання на роликових ковзанах, підходять для дітей із зайвою вагою. 6-й
Здорові засоби для спраги спраги: справді смачні. Багато пити - це здорово і зміцнює здатність вашої дитини до концентрації уваги. Щодня потрібно близько 1 літра рідини, інтенсивні фізичні вправи природно значно збільшують потребу. Слід уникати напоїв з лимонадом, що містять цукор та кофеїн, оскільки вони лише спрагають. Здорові засоби для спраги, такі як вода, чай, розбавлені фруктові соки і, звичайно, молоко або змішані молочні напої є кращими. У поєднанні з фруктами шейки особливо популярні у дітей. Так ваша дитина переживає день. Те, що стосується дорослих, також рекомендується дітям, радше кілька невеликих прийомів їжі, бажано п’ять на день, а не три великих. Таким чином організм менше піддається стресу за один прийом їжі, і дитина почувається комфортніше. Звичайно, п’ять прийомів їжі не повинні бути однакового розміру. Сніданок, обід і вечеря все одно повинні становити більшість. Сніданок та перша закуска між прийомами їжі, шкільний сніданок, покривають приблизно третину добової потреби. Сусідня таблиця дає вам чіткий огляд розумного розподілу їжі. Щоденна потреба в енергії сніданок 25% між прийомами їжі 10% обід 30% між прийомами їжі 10% вечеря 25% 7
Таким чином день добре починається. Багатий сніданок гарантує запас працездатності на цілий ранок і є прекрасним засобом від шкільного стресу. Вона повинна бути насиченою і якомога різноманітнішою. Велика перерва, маленька їжа Для того, щоб пережити шкільний день підтягнутою та зосередженою, вашій дитині потрібен шкільний сніданок як енергетичне поповнення. Таким чином, це запобігає падінню успішності та енергії між 10 ранку та 11 ранку та полегшує управління усім навчальним днем. 8-й
Бажаємо вам приємного апетиту! Найкраща і найсмачніша підготовка на день - це сніданок з мюслі з вівсяних пластівців або кукурудзяних пластівців з молоком або йогуртом та фруктами. В якості начинки рекомендується масло, кварк, сир, вершковий сир, мед або варення. Час від часу випивати яйце та молоко, какао або чай. Порада Перший прийом їжі протягом дня слід приймати в мирі та злагоді. Суєта і суєта може призвести до нервозності та розладу травлення. Млинці з йогуртом, медом та полуницею Інгредієнти для 4 осіб 125 г борошна, 1 чайна ложка розпушувача 1 чайна ложка цукру, 1 щіпка солі 1 яйце, 150 мл молочного масла або сала для смаження 400 г полуничного меду за смаком 4 невеликих натуральних йогурту 㸊 1-го борошна, Змішайте розпушувач, цукор, сіль, яйце та молоко в однорідне тісто і дайте йому просочитися протягом 15 хвилин. 2. Тим часом вимийте і почистіть полуницю. 3. Розтопіть масло на невеликій антипригарній сковороді і спечіть 12 товстих млинців один за одним. 4. Подавайте млинці з йогуртом, полуницею та медом. 9
Фітнес-мюслі Інгредієнти для 1 людини 150 г густого молока (3,5% жиру) 1 чайна ложка меду, 3 столові ложки кукурудзяних пластівців 150 г змішаних сезонних фруктів (наприклад, нектарини, ягоди тощо) 1 столова ложка насіння соняшнику і, якщо вам це подобається, ще кілька фісташок 1. Змішайте скисле молоко і мед. 2. Поріжте фрукти на шматочки і половину змішайте з сиром, решту розкладіть зверху. 3. Потім посипте кукурудзяними пластівцями та насінням. Смажена картопля з яйцем і сиром з огірком Інгредієнти на 4 особи 600 г вареної картоплі (воскової) 1 цибулина Масло для смаження 2 3 яйця, сіль, перець, цибуля-цибуля 200 г баварського сиру 1/2 огірка 1. Нарізана картопля, дрібно нарізана цибуля вирізати. Розтопіть масло на антипригарній сковороді, додайте картоплю та цибулю і обсмажте до хрусткої скоринки. 2. Збийте яйця з сіллю і перцем, полийте картоплю і дайте їм застигнути, постійно перевертаючи. 3. Огірок почистити, навпіл поздовж, видалити серцевину і натерти на крупній тертці. Потім трохи вичавити і змішати з сиром. 4. Потім посипте картоплю дрібним цибулею і подайте до столу з сиром. 10
Морквяний кефір Fit & Fun Інгредієнти для 4 осіб 1 яблучний сік з 1/2 лимона 1/4 л морквяного соку 1/2 л кефіру 1 ст. Ложка сметани цукор за потребою 1. Яблуко очистити, розрізати на половинки та серцевину. Потім натріть грубо. Полийте лимонним соком, щоб яблуко не зарум’янилося. 2. Змішайте морквяний сік з яблуком та іншими інгредієнтами. Додати цукор за смаком. Чудово поєднується: Ізюм косичка зі свіжим вершковим маслом Інгредієнти для 4 осіб 4 скибочки родзинки джгута 50 г баварського вершкового масла 2 чайні ложки абрикосового варення Розмазати вершковим маслом джгут і підсолодити купкою варення. 11
Велика перерва, маленька їжа Для того, щоб пережити шкільний день підтягнутим та зосередженим, вашій дитині потрібен шкільний сніданок, щоб поповнити енергію. Таким чином, це запобігає падінню успішності та енергії між 10 ранку та 11 ранку та полегшує управління усім навчальним днем. 12-й
Ваша дитина ніколи не буде торгувати такими бутербродами. Укутайте дитину смачним цільнозерновим хлібом з сиром або ковбасою. Крім того, трохи овочів, фруктів та йогурту, а також напої молоко, какао або молочна суміш. У багатьох школах ваша дитина може придбати шкільне молоко. Це навіть фінансово підтримується ЄС. А Державна асоціація молочної промисловості Баварії e.v. є співорганізатором курсів, на яких директори, викладачі та доглядачі інформуються про важливість шкільного молока. Запитайте класного керівника вашої дитини про можливості в школі. Порада Не просто дайте дитині гроші, щоб купити щось для їжі, а приготуйте разом бутерброд. Тож ви обов’язково зустрінете його смак. Суцільнозерновий бутерброд із вершковим сиром, огірком, яйцем та цибулею Інгредієнти на 1 особу 2 скибочки цільнозернового хліба 3 столові ложки вершкового сиру 4 скибочки огірка 1 яйце, зварене круто Сіль, перець, цибуля 㸊 1. Яйце, зварене круто, нарізати скибочками або четвертинками. 2. Намажте хліб кремовим сиром. Зверху викладаємо яйця та скибочки огірка. 3. Потім посоліть, поперчіть хліб і посипте цибулею. Потім складіть і розріжте навпіл по діагоналі. 13
Лаваш зі шніцелем та моцарелою Інгредієнти на 1 особу 1 невеликий шніцель (індичка або телятина) 1 лаваш 1/2 1/2 баварської моцарели 1 невеликий помідор 1 гілочка базиліка Порада Готуйте шніцель ввечері та остуджуйте. 1. Наріжте лаваш таким чином, щоб утворилася кишеня (не розрізайте до кінця). 2. Наріжте моцарелу і помідор скибочками. Зірвати базилік. 3. Викладіть у лаваш всі інгредієнти і приправте сіллю та перцем. Корншпіц з камамбером та сирою морквою Інгредієнти на 1 особу 1 Корншпіц 40 г Камамбер 1/2 яблука 1 столова ложка лимонного соку 1 невелика морквина 1 чайна ложка кунжуту 1. Морква очистіть і наріжте скибочками. Помийте і натріть яблуко і полийте лимонним соком. Потім змішайте обидва з кунжутом. 2. Наполовину уздовж Корншпіца. Наріжте камамбер скибочками і накрийте ним Корншпіц. 3. Приправте сирі овочі сіллю і перцем і викладіть на корншпіц, а потім складіть корнпіц. 14-е
Бургер з овочевими пиріжками та кварком Інгредієнти на 4 людини 1 цибулина 1 зубчик часнику 1 морква середнього розміру Весняна цибуля 10 г вершкового масла 50 г грубого шроту із зелено-спельта 300 мл овочевого бульйону 1 пучок петрушки 1 яйце, 150 г кварку 50 г трав'яного вершкового сиру 1 чаша кресу, 4 листя салату 4 рулетики з цільного борошна 1. цибуля і часник, шкірку і кубики і тушкуйте на сковороді до напівпрозорості. 2. Очистіть і натріть моркву, поріжте зелену цибулю дрібними кубиками і додайте до цибулі разом із зеленою шматочками спельти і готуйте з ними. Нехай все разом вариться в бульйоні близько 5 хвилин. 3. Дайте суміші охолонути і приправте сіллю та перцем. Додайте яйце і сформуйте 4 котлетки, обсмажте їх на антипригарній сковороді на середньому вогні до золотистої скоринки з обох сторін. 4. Змішайте кварк, вершковий сир і кресс. Розріжте цільнозерновий хліб, покрийте хрустким листям салату. Потім покладіть 2 столові ложки суміші з кварків і пиріжок зверху і складіть. Порада Щоб гамбургер тримав форму, його слід транспортувати в ланч-боксі. 15-й