Вправи для схуднення після вагітності
Дитина кардинально змінює і ваше життя, і ваше тіло. У перші місяці після вагітності ви будете здивовані змінами у своєму організмі. Ви, безсумнівно, будете дивуватися, як довго живіт повернеться до первісної форми і як ви позбудетеся від кілограмів, накопичених за дев'ять місяців вагітності. Вагітність впливає на кожну частину вашого тіла і може зайняти до року, щоб повернутися до ваших внутрішньоутробних форм.
Вправа може допомогти вам повернутися до початкової форми. Але вони не дуже допоможуть вам позбутися від розтяжок. Якщо ще до того, як ви завагітніли, у вас був активний спосіб життя, багато відвідувань спортзалу, вам слід продовжувати цю програму після народження. Однак організму потрібно до 9-12 місяців після народження, щоб нормалізуватися. Жінки, які годують груддю, схуднуть ще важче. Вони повинні споживати багато калорій, щоб забезпечити поживні речовини, необхідні для росту дитини.
Коли можна починати вправи
Жінкам рекомендується почекати шість тижнів, перш ніж відновити програму аеробних вправ. Жінки, які народили шляхом кесаревого розтину, будуть чекати довше, близько двох місяців. Найкраще слухати своє тіло і відновлювати вправи, коли ви відчуєте себе в формі. Також бажано поговорити зі своїм лікарем, який підкаже, коли найкраще брати участь у програмі вправ.
Що потрібно знати перед тренуванням
Спина і живіт - це дві частини тіла, які сильно постраждали від вагітності. Крім того, зв’язки та суглоби набагато м’якші та чутливіші. Так легко постраждати. Бажано використовувати спортивний інвентар відповідно до ваших нових розмірів. Перш за все, придбайте відповідні бюстгальтери, які не будуть стягувати або турбувати вас під час вправ.
Поради годуючим матерям
Якщо ви годуєте груддю, вам слід врахувати, скільки речей, перш ніж розпочати програму вправ. Перш за все, переконайтеся, що у вас є відповідний бюстгальтер, який вас не турбує під час вправ. Також намагайтеся годувати грудьми перед вправами. Так ви почуватиметеся комфортніше.
З яких вправ ви починаєте
Якщо у вас була нормальна вагітність, без ускладнень ви можете починати займатися вже з перших тижнів після народження. Але вправи повинні бути дуже легкими і не напружувати. Почніть з декількох легких розтяжок і гуляйте 20-30 хвилин на день. Також спробуйте вправи Кегеля для тазових м’язів. Ці вправи можна виконувати практично де завгодно: вдома, в автобусі, в супермаркеті.
Які вправи робити після народження
Хрускіт. Живіт - це найбільш уражена частина тіла після народження. Найбільш підходящі вправи для цієї області - це живіт. Бажано робити ці вправи на ковдрі. Також спинка повинна бути приклеєна до підлоги. Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ноги опинившись на підлозі. Підтягніть живіт і підніміть стегна. Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд. Потім опустіть ноги і розслабтеся ще на 30 секунд.
Ще однією вправою, яку ви можете зробити, є лежачи на спині, зігнувши коліна, ступні на підлозі та руки на шиї. Спробуйте повільно підняти голову, шию і плечі. Використовуйте живіт, а не руки, щоб підтримувати вагу тіла. Ці вправи слід робити 10-12 разів, у 2-3 підходи.
Вправи Кегеля. Ці вправи сприяють зміцненню тазових м’язів. Вони дуже легкі і їх можна робити практично де завгодно. Все, що вам потрібно зробити, - це скоротити вагінальні м’язи, якими ви зазвичай зупиняєте сечовипускання. Тримайте м’язи напруженими протягом декількох секунд, а потім розслабтеся ще на секунду. Повторюйте кожен раз 10-15 разів по три підходи на день.
Ходьба. Однією з найефективніших вправ для новоспечених мам є ходьба. У цьому ви ходите на вулицю, але в той же час тонізуєте м’язи ніг і покращуєте тонус. Для цього часу вправ вам не потрібно спеціальне обладнання, і ви можете взяти з собою навіть дитину.
Йога або аеробіка. Якщо у вас є дозвіл лікаря, ви можете відвідувати заняття з аеробіки. Але будьте обережні, вибираючи легкі програми, які вас не виснажують. Почніть з легких, розтягуючих і тонізуючих рухів. Крім того, відмовтеся від ліфта і підніміться сходами блоку, де ви живете.