Школярка (учениця), що вимагає калорій
Гей, останнім часом я багато дивлюся на свої потреби у калоріях, але я розгублений. З комп’ютерами в Інтернеті, що відповідають особистим потребам калорій, я зазвичай отримую цифри в межах 1600 ккал. 47 кг, 165 см, невеликі фізичні вправи, тому що я займаюся спортом лише раз на тиждень, інакше я маю багато спільного зі школою і так до своєї ваги: у мене хороший обмін речовин, оскільки я пам'ятаю, і не надто важу скільки я з'їдаю. Але це мене просто цікавить, бо я читав цифри в межах 2200 ккал на інших сторінках. Що зараз?
3 відповіді
Базальний рівень метаболізму у чоловіка: 10 × вага (кг) + 6,25 × зріст (см) -5 × вік + 5
як жінці ви повинні розрахувати замість +5 -161.
разів 1,2 без руху або спорту
1375 разів з одним-трьома видами спорту на тиждень
У 1,55 - три-п’ять разів
Часи 1725 о шостій-сьомій
Або 1.9 як змагальний спортсмен
Тепер у вас є потреба у калоріях😊
знаходиться десь посередині, потреба в калоріях розраховується лише приблизно, факторів просто занадто багато, щоб точно визначити.
1800 - 2000 - реалістичні. Мозок також потребує їжі.
подібні запитання
якщо ви читали моє останнє повідомлення, ви знаєте про мій обман на 6000 ккал.
Тепер факт: ваги показують 51 замість моїх звичних 48,5 до 49 кілограмів, хоча після цього обману я нормалізував себе з 1800 ккал.
З цієї причини я зменшив свою ккал до 1600 ккал з четверга, і сьогодні у мене було лише 1400 ккал, що на сьогодні є прийнятним дефіцитом, так?
Ну, а завтра я хочу повернутися до 1800 ккал, щоб не було гірше. Ти думаєш, що буде зараз? Тому що насправді я не міг би знизити свій метаболізм за такого низького дефіциту, або, принаймні, можу?
І так, я знаю, що приріст насправді хороший, але я не можу з цим впоратися, а також не розумію, звідки беруться ці 2,5 кг, тому завтра я можу просто повернутися до 1800 або повільно збільшити його?
Привіт усім (: Я давно шукав правильну інформацію в Інтернеті. Я розрахував свою потребу в калоріях за допомогою калькуляторів потреби в калоріях і придумав 1700 ккал. Однак зараз інший сайт з питань харчування говорить, що молоді дівчата з 14 років повинні їсти 2200 ккал, тому що вони повинні їсти самі Що зараз не так? Я справді втрачаю, і для мене було б дуже важливо знати, тому що я зараз перебуваю на терапії свого розладу харчової поведінки. Мені доводиться рахувати калорії, бо інакше я б не їв достатньо, тому що Я не відчуваю голоду чи ситості.
І ще одне запитання: я їв менше 800 ккал приблизно 3 місяці, чергуючи 5-6 днів на тиждень, а в деякі дні і по 3000 ккал через переїдання. Зараз я постійно споживаю 1600-1900 ккал. Ви думаєте, що у мене порушений обмін речовин, незважаючи на запої?
Привіт, народ. Я знаю, що те, що я робив, не було здоровим і я не впевнений, але я думаю, що мій метаболізм також постраждав. Я схуд, споживаючи близько 1000 ккал на день і зараз важу 50 кілограмів, я зріст 1,60 і насправді цілком задоволений. Я також знаю, що просто неправильно довго їсти так мало, але я не можу це змінити зараз.
на моє запитання: я б хотів знову нормально харчуватися, але я дуже боюся отримати ефект йо-йо і набрати вагу, що я можу зробити, щоб знову зберегти свою вагу та метаболізм. Скільки калорій я повинен з’їсти, не набравши ваги?
будь ласка, лише серйозно призначені відповіді
У мене основна норма 1460 ккал. Я з’їдаю приблизно від 1500 ккал до 1600 ккал, тобто вище рівня базального метаболізму. Тоді може бути так, що мій основний рівень метаболізму падає і мій метаболізм засинає? В даний час я на дієті, і я хочу продовжувати худнути, не маючи такої зупинки ваги. Займіться силовими та витривалістю
Привіт, я займаюся силовими вправами близько 8 місяців і зараз переживаю поразку протягом більш тривалого періоду. Давайте перейдемо до питання. Я бачу багато людей, які з'їдають близько 3500-4000 ккал на день для нарощування, але чому це? Я думав, вам слід розрахувати базальну швидкість метаболізму + 300-500 ккал для нежирного нарощування м'язів, тож скажімо собі (83 кг) 83x24 = 1992+ 300 = 2292, тобто 2292 для чистого нарощування або це базальна швидкість метаболізму, щось інше говорять про базальний рівень метаболізму, деякі потреби в калоріях на день це насправді потреба в калоріях, тому що мені потрібно взяти 2292 ккал, щоб підтримувати вагу і збільшувати ккал, якщо я хочу нарощувати . Це дуже важливе питання, заздалегідь спасибі
Перш за все, мені 13 років, зріст 151 см. Я людина, яка насправді багато рухається. І я повинен сказати, незважаючи на те, що я не сиджу на дієті або мало їжу, я завжди переїдаю, як і останні два дні. Моя потреба в калоріях становить 2090 ккал. Однак я легко з’їв 3000 ккал за два дні. І через це мій живіт завжди настільки розтягнутий або здається таким розтягнутим, і це також змушує мене почуватись добре. Я хотів запитати, чи зараз я набираю вагу, незалежно від ваги?
У мене проблема, оскільки у мене такий хороший обмін речовин, я ходжу в туалет (великий) мінімум 2 рази на день. Відповідає тексту на вікі. У галузі бодібілдингу термін хардгейнер відноситься до людей, метаболізм яких перевищує середній рівень вживання їжі, яку вони їдять, особливо вуглеводів.
Я щодня з’їдаю близько 250 г вівсяних пластівців, розподілених протягом дня (завжди змішаних з білковим порошком (близько 15 г)/м’язам потрібні одночасно білки та вуглеводи) Чи варто це? Бо приблизно через годину після того, як я з’їв вівсяну кашу ( Приблизно 85 г.) Я маю піти в туалет, і з нього виходить частина, яку я з’їв (ка скільки тоді вівсянки).
Тому я намагаюся набирати щонайменше 2500 ккал на день. [Я звертаю особливу увагу на те, що ця їжа має низький вміст жиру і корисна їжа] Отже, цієї кількості вистачає, якщо я все-таки часто ходжу в туалет ?
Я зріст 179 і вага 73,5 кг.
привіт мої друзі кажуть, що я маю вагу Це правильно?
я дівчина, 13 років, важу 46,6 кг і зріст 165 см.
Привіт! Я почав відстежувати свої калорії протягом декількох місяців (з інтересу та для того, щоб не схуднути), оскільки, на відміну від своїх друзів, я їжу дуже мало. Ну, зараз я подивився середнє значення за останні кілька місяців, і воно вийшло 709 ккал (хоча ви повинні сказати, що у вихідні я їжу, що і коли хочу, і я теж не відстежую, але тоді це між 1700-2100. ). Я не дурний, і я знаю, що це число занадто низьке. Тепер я погуглив в Інтернеті, яким середнім буде для мене. Залежно від веб-сайту, я отримував 1700-2400 ккал/день. Хоча ці 1700 мені вже здаються занадто великими, якщо я сьогодні з’їв лише 1000 ккал і з’їм щось пізніше, щоб не померти з голоду (хоча я вже ситий).
Але навіть якщо я їм лише так мало, я завжди важу однаково. Чи не слід мені починати худнути через деякий час? Мені було б дуже цікаво, що це може бути.
Заздалегідь дякую за відповіді:)
Гей, я не хочу худнути чи набирати вагу, я хочу зберегти свою вагу зараз. Я розрахував свою основну вимогу, яка становить 1364 ккал. Я вправою спалюю близько 200 ккал. На даний момент я не так сильно рухаюся через Корону, чи є моя добова потреба в калоріях 1564 ккал? Мені 15 років, і часто кажуть, що молодим людям потрібно не менше 2000 ккал. Як я вже сказав, я дійсно не так сильно рухаюся, насправді не мало б сенсу їсти стільки, або я б набрав вагу, чи ні?
Вибачте за мою німецьку, я давно тут не живу. Привіт, сьогодні вранці я хотів провести обманний день, тому що я був чистий 3 місяці і маю щоденну потребу в калоріях 1500 ккал, тому я хотів обдурити. Оскільки я помітив, який шоколад і все брудне, я перестав їсти об 11 годині. Я теж не відчуваю голоду, і мені зараз не дуже хочеться їсти. О 16:55 я зробив півгодини кардіо, там потів всю накопичену воду. Чи може бути, що завтра я не побачу жодного збільшення ваги, або якщо це буде приблизно 2-300 Г? Оскільки вода вже закінчилася, і я перевищував лише близько 500-800 Ккал. Я: 169 см 64,5 кг 12,1 KFA 5-6 разів на тиждень спортивний мезоморф. LG
Як вже було описано у питанні, мова йде про недостатню вагу.
Я схудла, і на 165 см я маю 48 кг, що потрапляє в зону недостатньої ваги.
Тепер я запитав себе, чи покриваю я щоденні потреби в калоріях, наприклад, 1500 ккал, чи є це чи буде шкідливим для здоров’я.
Це означало б, що я не набираю вагу або не худну, але маю вагу.
Але я б забезпечив своє тіло тим, що йому потрібно.
Або є пошкодження, якщо у вас недостатня вага?
Мені було б дуже полегше, якби мені відповіли на це запитання.
Заздалегідь велике спасибі:)
Я займаюся силовими вправами вже 3 тижні, і хочу продовжувати нарощувати м’язи з невеликим дефіцитом калорій. Оскільки я чув, як новачок, також можна нарощувати м’язи з дефіцитом калорій.
Але за даними багатьох калькуляторів, моя загальна потреба в калоріях становить близько 2900-3000 ккал. Проблема в тому, що якби я відніс зараз 300-500 ккал, мені все одно довелося б переїдати. При дефіциті 500 ккал це було б 2400 ккал, і я думаю, що я споживаю лише близько 2000 ккал на день. Від цього мені здається, що я весь час відчував дефіцит калорій.
Сніданок: близько 150 г вівсянки, молока та чорниці
Обід: рис, курка, сочевиця та квасоля
Перекуси (після обіду): мигдаль або банани
Увечері: хліб з непросіяного борошна та тунець.
Чи є якісь добрі програми, які підраховують калорії? Тому що я майже нічого не важу, але харчуюся, як мені подобається.
Привіт, де ви все ще можете добре заробляти в галузі логістики? Я готуюся стати спеціалістом складської логістики, і до 1600 років я не хотів би працювати, але хотів би заробити 2500 брутто. Багато хто говорить, що навіть великі компанії вже не платять добре