Шлях до літнього тіла Поради щодо тренувань; харчування
Таким чином ви формуєте свої тренування та своє харчування в дієті, щоб досягти максимальних результатів для фігури тіла або бікіні влітку.
Що важливіше - фізичні вправи або дієта?
Для успішного перетворення, звичайно, важливо правильне спортивне харчування. Я не вірю в приказку "80% - це харчування, а лише 20% - тренування"! Чому? Тому що для мене в дієті тренування настільки ж 100%, як дієта.
Лише якщо обидва якщо можливо оптимальний закінчується, ми дійсно можемо досягти успіху хороша трансформація досягти. Але що саме це? На чому насправді слід зосередитись початківцям та досвідченим дієтологам у галузі силових тренувань та харчування? Саме на це ми розглянемо в цій статті!
Основна увага в харчуванні - споживання білка та дефіцит калорій!
Цілі дієти досить прості: максимальна втрата жиру при збереженні максимальної м’язової маси. Тож тепер давайте розглянемо, що є найбільш важливим у харчовому відношенні для втрати жиру та підтримки м’язів.
Для Демонтаж з підшкірний жир Очевидно, що одне має головний пріоритет: наявність одного Дефіцит калорій. На практиці дефіцит калорій означає не більше, ніж те, що ви повинні споживати менше калорій, ніж використовуєте. Наскільки високим ви встановите дефіцит калорій, залежить від кількох речей. Сюди входить, наприклад, ваш поточний відсоток жиру в організмі та швидкість, з якою ви хочете втратити жир.
Якщо ви хочете схуднути досить швидко або якщо у вас високий відсоток жиру в організмі, загалом можна почати з дещо більшого дефіциту калорій на 30-35% нижче щоденного споживання. Якщо, навпаки, у вас вже є досить низький відсоток жиру в організмі або ви хочете лише втратити трохи жиру, ви, ймовірно, досягнете кращих результатів із меншим дефіцитом калорій в межах 10-20% від щоденного споживання.
На додаток до розщеплення жиру, підтримка м’язів, звичайно, надзвичайно важлива у дієті. І для цього Збереження м’язової маси поживно має достатньо допуск з білка найвищий пріоритет. Оскільки, крім підтримання сили, достатнє споживання білка коротше гарантує, що в кінці дієти у нас залишиться більше м’язової маси.
Для того, щоб мінімізувати втрату м’язової маси під час дієти, я раджу це робити здоровим людям, не менше 2 грамів білка на кг маси тіла запис. Це вірно, якщо відсоток жиру в організмі не є надзвичайно високим або надзвичайно низьким. При надзвичайно високому відсотковому вмісті жиру в організмі було б достатньо меншої кількості, тоді як при надзвичайно низькому відсотковому вмісті жиру в організмі було б потрібно навіть більше споживання білка.
Відрегулюйте споживання калорій з часом!
Мене часто запитують, що робити, коли ти потрапляєш на так зване плато у своєму раціоні. Плато - це не що інше, як зупинка під час дієти. Тож ви більше не програєте - принаймні на вазі.
Здебільшого люди думають, що це пов’язано із сплячим обміном речовин чи чимось на цьому шляху. Але це буває рідко чи ніколи. У переважній більшості випадків багато людей просто сумують за своїм КВідрегулюйте кількість їжі, необхідної протягом усього раціону. І це також веде до небажаного плато.
Отже, якщо ви перестаєте худнути через кілька тижнів, то вам обов’язково слід знизити калорії і подивитися, чи не повторюється щось знову на вагах чи в дзеркалі стосовно цілі зменшення жиру.
Фокус під час тренувань - ні в якому разі не втрачайте сили!
Навіть при фізичних вправах у дієті часто допускаються масивні помилки. Так багато людей все ще думають, що під час дієти слід займатися у вищому діапазоні повторень (12-15 повторень). Однак це абсолютно неправильно і може призвести до втрати м’язів більше, ніж хотілося б. Тому під час дієти переконайтеся, що ви продовжувати наполегливо тренуватися.
Отже, ваша перша вправа все ще знаходиться в районі 5-8 повторень виконувати. Ви також повинні бути дуже обережними, щоб бути такими втратити якомога менше сили. Чим інтенсивнішим стає ваше харчування, тим складніше воно стає, однак ви не повинні втрачати сили до відсотків жиру в організмі 10-12%. В іншому випадку просто щось не так з дизайном вашого тренінгу.
Тільки ті, хто поводиться розумно, матимуть максимальний успіх у дієті!
Якраз влітку, щороку тисячі людей починають дієту. Однак багато хто забуває справді важливі речі і тому не досягає результатів, які були б можливими. Тому переконайтесь, що ви не попадаєтесь на жодні міфи та концентруєтесь на справді важливих речах.