Шляхи зменшення здуття живота - адвентистські новини
Дієтологи-санаторії діляться порадами щодо полегшення здуття живота - якщо не уникати цього взагалі.
Більшість з нас раніше відчували дискомфорт при набряку живота. Хоча такі продукти, як квасоля або цибуля, можуть бути звинувачені в надмірному накопиченні газів, рідко коли одна їжа або тригер викликає здуття живота. Однак більшість здуття живота можна впоратись за допомогою способу життя та дієти.
Дієтологи-санаторії діляться порадами щодо полегшення здуття живота - якщо не уникати цього взагалі.
Які причини здуття живота ?
Здуття живота відбувається, коли органи вашої травної системи розтягуються, що може бути спричинене скупченням газів або твердих речовин у кишечнику. Інші причини включають мляву травну систему, слабкість м’язів черевної стінки або коли діафрагма скорочується замість розслаблення.
Які симптоми ?
Окрім незручного відчуття стягнутого та розтягнутого шлунка, іншими симптомами є судоми, діарея, запор та гази.
Що потрібно зробити, щоб зняти здуття живота:
-Рухайся - Ніжні вправи, такі як ходьба та розтяжка, разом з дихальними вправами можуть допомогти вам спорожнити кишечник і позбутися від газів.
-Розслабтесь - окрім зняття розладу шлунка, тепла розслаблююча ванна може допомогти підтримувати роботу травної системи та зменшити стрес, що може погіршити здуття.
-Див. - Повторне здуття живота може бути ознакою непереносимості їжі або синдрому подразненого кишечника (СРК). Якщо у вас постійні проблеми, завжди найкраще звернутися до лікаря або дієтолога.
Що слід уникати, щоб зняти здуття живота
-Ковтання бульбашок повітря - ковтання занадто великої кількості повітря може спричинити здуття живота, тому знаходьте час, щоб добре пережовувати їжу, уникайте безалкогольних напоїв або жувальної гумки.
-Обмежте споживання солі - дієта з високим вмістом солі може призвести до затримки води у вашому тілі, змушуючи почуватись роздутою, тому уникайте солі якомога більше.
Якщо ці стратегії вам не підходять, або якщо здуття живота не зникає протягом дня-двох, зверніться до лікаря.
Дієтичні поради щодо зменшення здуття живота
-Любіть свою кишку. Вживання більше клітковини може допомогти вам спорожнити кишечник і зняти здуття живота, якщо причиною є запор. Тільки обов’язково поступово збільшуйте споживання клітковини, оскільки споживання більше їжі з високим вмістом клітковини може спричинити здуття живота спочатку. Це природно і хороший знак того, що бактерії в кишечнику добре живляться і функціонують.
-Їжте мало і часто. Якщо більший, ніж зазвичай, прийом їжі викликає у вас проблеми, спробуйте частіше їсти менші прийоми їжі, щоб ваша травна система рухалася та була комфортною.
-Уникайте смузі. Спробуйте обмежити споживання фруктів до 2-3 порцій на день. Уникайте фруктових соків або смузі, оскільки вони є концентрованими джерелами цукру, а деякі фрукти можуть спричинити здуття живота в чутливій кишці.