Шлунковий рефлюкс, яких продуктів слід уникати
Відкрийте для себе 8 продуктів, які завжди під рукою: \ r \ n \ r \ n
Певно, що дієта відіграє велику роль у цьому стані. З іншого боку, продукти, що викликають або погіршують рефлюкс шлунку може відрізнятися від людини до людини. Найголовніше - робити різні тести та встановлювати власні тригери. Ось деякі продукти та типи продуктів, яких зазвичай слід уникати!
Смажена їжа
Смажена та/або дуже жирна їжа викликає тиск на нижній відділ стравоходу і сповільнює травлення, що може спричинити рефлюкс. Тому було б добре спробувати уникнути або зменшити:
- Картопля фрі;
- Кільця цибулі;
- Чіпси;
- Курячі нагетси;
- Смажені ярі рулети;
- Фалафель;
- Смажені десерти (наприклад, обороти) тощо.
Вам також сподобається:
Цілісні молочні продукти
Багато з тієї ж причини, що і смажена їжа, цільні молочні продукти, оскільки вони багаті, в деяких випадках можуть посилити рефлюкс. Однак є просте рішення: перейдіть за пісними версіями цих продуктів, які, як правило, легко знайти.
- Молоко 3,25%;
- Вершки;
- Сметана;
- Морозиво;
- Йогурт;
- Сир;
- Вершкові заправки та соуси.
Гостра їжа
Погана новина для шанувальників крил 9-1-1 і шрірачі: гостра їжа дуже дратує травну систему і тому часто може викликати рефлюкс.
Але згідно з різними дослідженнями, можна було б поступово підвищувати його толерантність: люди, які їли гостре, рідше мали епізоди рефлюксу, ніж ті, хто робив це лише зрідка.
І тоді завжди можна зменшити інтенсивність, поки не знайдете «рівновагу», яку ваш шлунок добре підтримує!
Деякі фрукти та овочі
Так, на жаль, хоча вони настільки здорові, деякі особливо кислі фрукти та овочі можуть викликати рефлюкс. Наприклад:
- Ананас;
- Цитрусові фрукти;
- Помідори та томатні соуси (включаючи соуси чилі та макарони).
Деякі напої
Це часто великі тригери, тому важливо стежити за симптомами!
- Алкоголь;
- Кава та чай;
- Газовані напої;
- Цитрусові соки;
- Томатний та овочевий соки.
Що їсти?
Так само існують різні продукти, які не тільки не викликають рефлюксу, але часто допомагають заспокоїти симптоми. Ось декілька!
- Імбир використовується тисячоліттями як лікування шлунково-кишкового тракту.
- Вівсянка є ситним і нейтральним. Завдяки своїй розчинній клітковині він якось допомагає «засвоїти» частину кислотності.
- Банани також поживні та насичені клітковиною. Це також один із найменш кислих фруктів.
- Кріп і селера також показані для «заспокоєння» роздратованого шлунка та стимулювання травлення. Петрушка має трохи такий же ефект.
- Курка та індичка є одними з найменш дратівливих видів м'яса, як риба та морепродукти. Однак найкраще зняти шкіру з курки і готувати ці продукти без смаження.
Також спробуйте наші протеїнові батончики без випікання, які ідеально підходять для перекусу або після тренування: