Сходи-сходи допомагають спалювати жир у животі Секрети калорій
Сходи-сходи допомагають спалювати жир у животі?
Правда полягає в тому, що за допомогою фізичних вправ не можна відразу втратити жир на животі. Ми не можемо визначити, де ми хочемо спалювати жир за допомогою фізичних вправ. Якщо ви робите багато черевного преса, ви зміцните м’язи, але не зможете раптово позбутися жиру на животі.
Місце, де ми зберігаємо жир, має сильний генетичний вплив. Однак план схуднення за допомогою дієти та фізичних вправ повинен допомогти розплавити жир на всіх ділянках тіла.
Аеробні вправи, такі, як використання сходів-сходів, пропонує багато переваг для здоров'я. Аеробні вправи корисні для здоров’я серцево-судинної системи, допомагаючи збалансувати рівень інсуліну та розвинути м’язову силу та витривалість.
Аеробні вправи також можуть бути способом спалити зайві калорії та збільшити мітохондрії м’язів, які вважаються енергетичними рослинами в клітинах.
Кількість фізичних вправ, які ви робите, може впливати на результати зниження ваги завдяки аеробним вправам. Деякі наукові дослідження показали значну втрату ваги і, зокрема, зменшення жиру в животі за рахунок аеробних вправ. Але інші дослідження показали лише незначну зміну ваги в результаті аеробних вправ.
Стаття в журналі 2014 року (1) припускає, що якщо загальний обсяг вправ не дуже великий, значної втрати ваги за допомогою аеробних вправ не може бути, хоча інші позитивні переваги від вправ можуть призвести до.
Кількість вправ, інтенсивність та дієта впливають на схуднення за допомогою аеробних вправ, таких як використання східців. Використання сходових маршів може бути частиною вашого плану зменшення жиру в животі, але ви можете захотіти включити інші вправи для отримання максимальної користі.
- х) сходи-сходи - це фітнес-обладнання, що імітує підйом по сходах (англійською "stairs" означає сходи, а "step" означає сходинку).
Скільки вправ ти робиш?
Скільки вправ потрібно для схуднення? Це питання особливо виділено. На жаль, універсального підходу не існує.
Є рекомендації щодо фізичних вправ з користю для здоров’я, але вони не обов’язково справедливі для схуднення. Розмова зі спеціалістом з фізичних вправ та медичною командою може допомогти вам визначити найкращий для вас рівень фізичних вправ.
Якщо відправною точкою є відсутність вправ, включення декількох вправ завжди вітається. Якщо ви вже плануєте вправи, вам може знадобитися збільшити тривалість, інтенсивність або різноманітність програми вправ для схуднення.
Якщо ви робите сходи для сходів як першу вправу і не отримуєте результатів зниження ваги, вам, мабуть, потрібно збільшити тривалість та інтенсивність, щоб побачити зміни.
По мірі того, як ви прогресуєте у програмі схуднення та вправах, ваші м’язи можуть коригуватися, стаючи більш ефективними від однієї вправи до іншої. Якщо ви відчуваєте застійну втрату ваги, вам потрібно перервати свій тренувальний режим, щоб подолати глухий кут.
Як виглядає ваш раціон ?
Важливою причиною того, чому ви не худнете, навіть якщо ви тренуєтеся, є те, що ви дорівнюєте або перевищуєте спожиті калорії. Якщо ви хочете схуднути, ваше тіло повинно «атакувати» жирові відкладення для отримання енергії. Отже, споживання калорій має бути нижче кількості калорій, які ваше тіло використовує протягом дня.
Це може бути легко порівняти споживання калорій за допомогою фізичних вправ або виправдати більш багату дієту, тому що ви важко тренувалися. Це може бути настільки просто, як завищення кількості спалених калорій за допомогою фізичних вправ та недооцінка кількості накопичених калорій.
Будьте обережні з датчиком калорій (степером) або іншим фітнес-пристроєм для підрахунку калорій, оскільки це не може бути справжнім, персоналізованим стандартом для вашого тіла.
Додайте вправи високої інтенсивності
Кілька досліджень показують, що проведення інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT) може сприяти втраті жиру та збільшенню обміну речовин через години після тренування. Більша тривалість вправ означає більш помірну інтенсивність, яку легше переносити.
Цей вид вправ може мати багато користі для здоров’я і може допомогти організму використовувати жир як джерело палива. Однак додавання інтервалів вищої інтенсивності на сходових маршах може допомогти в зусиллях для схуднення.
Дослідження 2008 року (2) виявили, що цей тип тренувань (HIIT) зменшує жир у черевній порожнині у жінок, і дослідники дійшли висновку, що на зміни у складі тіла впливає інтенсивність фізичних вправ.
Хороша новина про тренування з більшою інтенсивністю полягає в тому, що вони тривають вправи меншої інтенсивності, ніж триваліші. Крім того, практикування різних форм ІМТ може забезпечити безпеку для більшості людей. Це дослідження 2008 р. Було проведено серед жінок, що страждають ожирінням, середнього віку та мають малорухливий спосіб життя.
Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям або біль під час фізичних вправ, вам слід поговорити зі своєю медичною командою про найкращий для вас рецепт фізичних вправ. Якщо ви малорухливі або схильні до серцевих захворювань, поговоріть зі своїм лікарем перед початком програми вправ.
Додавання інтервалів вищої інтенсивності для сходів
Додавання інтервалів вищої інтенсивності для сходів можна виконати кількома способами. За даними Американського коледжу спортивної медицини (3), тривалість найінтенсивніших інтервалів може коливатися від 5 секунд до понад 5 хвилин фізичних вправ з інтенсивністю 80-95% частоти серцевих скорочень. максимальний або рівень зусиль.
Періоди відпочинку можуть дорівнювати тривалості інтервалів або довшим, залежно від того, наскільки важко ви працюєте з більшою інтенсивністю.
Наприклад, ви можете зробити розминку протягом 5-10 хвилин з помірною інтенсивністю, після чого 10 повторень 20-30 секунд сходів високої інтенсивності, після чого 30-40 секунд відновлення на нижчому рівні. Потім настає 5-10 хвилин відпочинку.
Різноманітність вправ
Чи використовуєте ви сходи для сходів як вправу? Додавання будь-якого іншого виду вправ може по-різному напружувати організм. Виконання різноманітних аеробних вправ та силових тренувань може збільшити ваше задоволення від фізичних вправ та принести вам багато переваг для здоров’я.
Висновок
Займатися лише помірними вправами на сходових маршах зміцнить загальний стан здоров’я і може стати відправною точкою для вправ для схуднення. Однак, оскільки ви втрачаєте більше ваги, заняття фітнесом та інтенсивніші інтервали можуть бути корисними для втрати жиру в животі.
Зміна інтенсивності вправ, тривалості та типу вправ також може бути вигідною.
Уникайте практикувати крокові вправи на однаковому рівні складності та протягом однакової тривалості. Урізноманітнюйте свою програму тренувань!