Сходовий майстер Ось як працює тренування на сходах з електричним тренажером
Лаура Помер | 01 лютого 2020 р., 8:41 ранку
Ви, напевно, вже бачили людей, які вправляються на ньому, або ви можете навіть використовувати його самі. Так званий Stairmaster спроектований подібно до бігової доріжки, оскільки, здається, ви бігаєте нескінченно - але вгору. Послідовність рухів моделюється на звичайних підйомних сходах. FITBOOK поспілкувався з експертами про "електричні сходи для тренажерного залу".
FITBOOK працював з проф. Стефан Гейслер (він же Fitnessprof - включаючи професора з фітнесу та здоров'я в Університеті IST в Дюссельдорфі та викладача з олімпійської важкої атлетики). На його думку, Stairmaster - це "дуже корисна кардіотренажер". Це дуже функціонально, оскільки вам доводиться підніматися сходами у повсякденному житті.
Багато аргументів на користь сходів
На приладі чи на сходовій клітці: підйом по сходах стимулює циркуляцію та спалює багато калорій, залежно від швидкості та висоти окремих сходинок навіть більше, ніж біг підтюпцем. Тому ідеально, якщо ви хочете схуднути і поліпшити витривалість.
Різниця до звичайних сходів
Але є кілька відмінностей. І ви можете отримати від них користь, тренуючись на сходах. "Сходи сходів мають вищі сходинки, ніж більшість звичайних сходів", - говорить фізіотерапевт Андре Шольц (власник компанії Physion, Франкфурт-на-Майні). На додаток до тренувань на витривалість, пристрій також повинен бути ідеальним для HIIT.
Що не працює на звичайних сходах: зробіть перерву між ними або сповільніть. Східник дає вам темп. Залежно від того, наскільки сильно ви хочете наполягати, темп, звичайно, може бути досить високим.
Якщо ви переслідуєте пишну пінетку, тобто пишну сідницю, вам краще скористатися присіданнями, випадами та тягою, за словами Шольца ‘. Але зачекайте хвилинку, більша частина йде на сходах.
StairMaster - торгова марка фітнес-компанії, яка (також, але не тільки) продає популярний в даний час пристрій для підйому по сходах. Деякі кажуть "електричні сходи до тренажерного залу", тим часом Stairmaster зарекомендував себе цим простою мовою.
Варіації для максимального впливу на сходовий майстер
Для вирішення різних м’язів має сенс змінювати послідовності рухів. Це робить навчання більш ефективним - а також більш розважальним.
• Пропуск кроку
Як на звичайних сходах, коли робиш два кроки одночасно. Логічно, це означає, що вам потрібно робити більші кроки. Наступний крок: збільшити темп!
• Підніміться вбік
Встаньте збоку перед пристроєм, щоб можна було підніматися сходами під прямим кутом. Завжди крокуйте трохи хрест-навхрест, щоб знайти місця для обох ніг на сходах. Далі слідує та ж гра з іншою стороною. При тренуванні на бічних сходах доцільно починати в помірному темпі, щоб трохи потренуватися в координації стоп і не спотикатися.
• Відкати
Наступний виклик: у кожному випадку витягніть ногу, яка в даний час махає прямо назад. Це йде прямо на бомжа!
Як бачите, творчості немає меж. Тож сміливо щось пробуйте.