Сходження; Удосконалити техніку боулдерінгу - 25 порад щодо техніки скелелазіння

Техніка скелелазіння зведена до фактів, подана просто, повчально і зрозуміло. Ось про що йдеться на цій сторінці.

25 порад щодо техніки сходження

1. Сходження - техніка сходження 1х1

Правильне сходження - це основа вашої техніки сходження.

Посилити ноги саме кінчиками пальців ніг в. Підйомот цілою ногою на сходинці. Тільки так ви можете підтягнутися до стіни, використовуючи (сподіваюся, надзвичайно розвинене) напруження тіла на пальцях ніг. Тоді, звичайно, виштовхнути себе з ніг (пункт 2).

Якщо ви стоїте пальцями ніг і цілою ногою на сходинці, ви дуже важливі більш готові до руху і може повертати ногу в усі боки.

2. Використовуйте силу ніг

Помилка, яку часто можна побачити, - альпініст клацає однією рукою за іншою і тягнеться за стіну вгору. Ноги використовуються лише для прикраси і майже не підкреслюються. Стільки енергії втрачено і з певного рівня складності ви втрачаєтесь без розумної роботи ногами.

У вас можуть бути міцні руки, але якими б худими не були ваші ноги, вони набагато сильніші.

Використовуйте силу ніг, поставте ноги на сходинку і відштовхуватися від ніг.

3. Підніміться до тертя

Якщо немає сходинок (плавна фрикційна плита, боулдерінг), підйом на фрикцію часто є єдиним варіантом. Впевненість, техніка та напруга тіла роблять хороший альпініст з тертя. Для того, щоб створити зчеплення (тертя), важливо покласти якомога більше гуми на стіну.

Підніміться до стіни всією ногою, стисніть прес і довіртеся.

М'яке взуття без жорсткої підошви і з низьким або низьким розвалом найкраще підходить для сходження на тертя. Ось взуття з цим Алекс Хоннольд здійснив свій неймовірний безкоштовний сольний підйом на Ель-Кап.

4. Центр ваги/стегна до стіни

Чим далі центр ваги від стіни, тим менше ваги на ногах - пальці повинні виконувати всю роботу, щоб утримати вас у стіні. Обов’язково розташуйте стегна якомога ближче до стіни. Це загальна порада - незалежно від того, чим ви займаєтесь і на якій посаді ви зараз перебуваєте. Трохи практики та гнучкості в стегнах, ви незабаром підніметеся більш ефективно та економічно.

Скручування та техніка жаби - це ще дві техніки скелелазіння, які, серед іншого, мають на меті утримувати центр ваги тіла близько до стіни.

Випробування альпіністського взуття
Ми протестували 20 пар взуття. 9 НАЙКРАЩИЙ Для:

Маленькі удари ногами
Звис
Боулдерінг
Вертикальне сходження
Новачки, експерти та експерти
І т. Д.

5. Вкрутіть

Особливо з Ручки, які можна завантажувати лише збоку, З нормальною фронтальною технікою ви далеко не зайдете. Тут рекомендується вкручувати. Як випливає з назви, ми повертаємося в один бік і стабілізуємо свою позицію.

У деяких поїздах робіт ця техніка сходження дивно і варто займатися вкручуванням, поки воно не запуститься автоматично. Вкручування застосовується порівняно часто. Чому? Тому що це настільки ефективно!

6. Техніка жаби

Ця техніка сходження вимагає певної рухливості, але економить багато сил.

Це робиться за допомогою Високо піднята нога а потім центр ваги з верве штовхнута через “високу” ногу (схожа на жаб’ячу ногу). Оскільки зараз на цій нозі лежить майже вся вага тіла, втомлені пальці встигають відновитись. Техніка жаби в основному використовується, коли наступний крок є відносно високим, і тому поворот неможливий.

Багато короткий і навчальні відео на цю тему Захищений, падіння і Техніка сходження можна знайти на моїй сторінці у Facebook.

7. Не перенапружуйтесь - техніка скелелазіння

Зазвичай ви опиняєтеся в надмірно розтягнутому положенні, коли ваша концентрація зосереджена лише на наступному захопі, і ви забуваєте чисто піднятися. "Спочатку піднімайся, потім хапай!" - ці слова не дадуть вам потрапити в незручне становище. Якщо ви перебуваєте лише в надмірно розтягнутому положенні, часто лише прояв сили допомагає скасувати сходження на шахи.

8. Довгі руки

Спробуйте самі і повісьтесь до найближчої дверної коробки. Один раз із зігнутими руками і ще раз із витягнутими «довгими» руками. Зігнувши руки, ви активізуєте м’язи ліктя на додаток до згиначів пальців (що, як правило, абсолютно непотрібно). Якщо ви піднімаєтеся з довгими руками, активуються лише згиначі пальців рятує (не тільки для довгих маршрутів) багато потужності.

Різниця очевидна, і вам не складе труднощів зрозуміти та усвідомити цю підказку щодо техніки скелелазіння. Використовуйте його якомога частіше, будь то в одному Положення блокування, біля Скелі експрес або завжди із задоволенням під час сходження.

Довгі руки = довге сходження.

Уявіть нову пару альпіністських штанів?Але який?
Ми випробували штани для боулдерінгу та скелелазіння. Топ 9 штанів ми представляємо в нашому тесті.

9. Подивіться на сходинку

Підйом і крок в чистому стані свідчить про хорошу техніку сходження. Ви можете піднятись на маленькі удари точно, лише якщо націлитесь на сходинку і тримаєте її у фокусі, доки ваша стопа не буде точно розташована. Зафіксуйте сходинку і не випускайте її з поля зору, поки ваша нога не стане. Особливо часто початківці роблять помилку, вимикаючи фокус перед правильним позиціонуванням.

Виділіть необхідний час і покладіть ноги з точністю на сходах. Якщо пальці ніг розміщені правильно, навіть відносно невеликі удари ногами будуть добре триматися. Напруга тіла і тверді м’язи живота допомагають рухати ноги туди, куди ви хочете, щоб вони йшли.

10. П’ятковий гачок та гачок - Техніка боулдерінгу

Деякі складні місця для скелелазіння неможливо освоїти, не використовуючи гачки для п’ят і пальців. Особливо, коли боулдерінг і підйом в звисах, виступах і краях каблук економить багато сили. Завдяки каблуку для підйому можна використовувати занадто високі або занадто далекі сходинки для «нормального» (фронтального) підйому. Каблук «зачепили», щоб підтягнутися, використовуючи силу м’язів підколінного сухожилля.

Купуючи скелелазне взуття, слід врахувати його добре підходить каблук поважати. Ті, хто багато боулдеру, можуть також вибрати взуття з додатковим гумовим шаром в області пальців (Toepad) Щоб знову впасти.

Детальніше про окремі компоненти альпіністського взуття та про те, на що слід звернути увагу при покупці, можна дізнатися в нашому посібнику для альпіністського взуття.

11. Зміна ніг - Техніка боулдерінгу

Під час сходження або боулдерінгу досить часто трапляється, що вам потрібно змінити ноги, щоб пройти далі. Можна переборщити зі зміною ніг, але абсолютна перевага - це можливість добре опанувати цю техніку скелелазіння. Що важливо при зміні ніг:

швидкість: швидко розпізнайте, коли зміна ніг має сенс, і не витрачайте час без потреби.
баланс: практикуйте техніку, поки не засвоїте її уві сні і не будете залишатися в рівновазі під час переходу.
Хороша технологія захищає гуму: зверніть увагу на точність, щоб улюблене взуття не скребувало уздовж стіни і не втрачало дорогоцінну гуму.

Є три способи зміни стопи.