Шон Рей про добавки (переклад включений)
Варіанти теми
дисплей
Шон Рей про добавки (переклад включений)
тут думка Шона Рей щодо харчування та добавок. Адаптовано та перекладено з відео "Остаточний зворотний відлік". Чи правда це чи ні, - це відкрите питання (ВВ люблять балакати, коли справа стосується грошей та виступів); Однак, як спортсмен, він згадує кілька речей, які протидіють цій манії залежності. Я нічого не змінив у його висловлюваннях, вони перекладаються майже скрізь 1-1.
"Зараз ми дійшли до ще одного дуже важливого аспекту ВВ, який стосується як професіоналів, так і любителів, - добавки.
Взагалі, я не приймаю добавки в міжсезоння, тому що я їжу настільки різноманітно і рясно, що отримую вітаміни та мінерали з цього сорту. Але якщо я дотримуюсь змагальної дієти, яка починається приблизно за 16-12 тижнів до змагань, я тренуюся двічі на день по дві години кожна, роблю годину кардіотренування, засмагаю на сонці та фотографую. Споживається багато енергії та вітамінів, і я можу отримати їх лише з дуже обмеженої кількості продуктів. Ось тут для мене з’являються добавки.
Я не наполягаю на марках та кількостях. Я намагаюся приймати широкий спектр добавок, щоб доповнити свій (обмежений) раціон.
Почнемо з моїх фаворитів, які я завжди використовую для підготовки містера Олімпії.
[вказує на коробку з безліччю шухлядок із капсулами]
Однією з добавок є лецитин. Мені байдуже про марки - лецитин - це лецитин. Це допомагає метаболізувати жир і переміщувати жирні кислоти в організм і з нього. Це, мабуть, найважливіше для змагань, оскільки ви хочете спалити свій жир. У цьому допомагає лецитин.
Ще одним вдалим поєднанням є інозит і холін.
Я приймаю майже всі свої вітаміни під час сніданку вранці та ще однієї порції ввечері після другої тренування.
Інозитол і холін разом з моїми вітамінами B-комплексу, B6 і B12. Це всі компоненти, що спалюють жир, які я приймаю разом, щоб позбутися від жиру в організмі. Я також споживаю багато вітаміну С та цинку. Плюс кальцій і магній. Також мультимінеральний та полівітамінний препарат.
Я насправді не бачу себе вченим, коли йдеться про добавки. Однак я знаю, що через піт ви втрачаєте кальцій і магній. Якщо ви тренуєтеся 2-4 години на день, ви втрачаєте багато поту і, отже, багато вітамінів та мінералів. Тому я беру хороший полівітамінний препарат із полівітамінної упаковки [тримає пакет, на якому ви можете прочитати "Набір багатоелементних речовин"].
Іноді як професійний культурист ви берете більше, ніж вам насправді потрібно. Те, чим ви не користуєтесь, втрачаєте в туалеті; організм позбавляється від зайвого.
Після тренування я випиваю хороший амінокислотний напій з вуглеводами, щоб замінити втрачені вуглеводи та амінокислоти, оскільки я виснажений. A G4 [=. ] здається, це добре і для мене. Плюс трохи L-карнітину. Я приймаю 2 форми L-карнітину. З одного боку, капсули по 250 мг на капсулу та рідку форму з американської серії продуктів для бодібілдингу. Як я вже говорив, суттєвих відмінностей у тому, що стосується брендів, немає. Я також отримую свої добавки та вітаміни безкоштовно, так що ... це все з L-карнітином.
Я все ще приймаю вітамін D і хром. Вітамін D міститься в молочних продуктах, але я не можу їх їсти, готуючись до змагань, тож саме так я їх і вживаю.
У мій несезон, коли я дуже важко тренуюся, перед тим, як дотримуватися дієти, я приймаю трохи креатину моногідрату, щоб маса рухалася. Я також п’ю Метаформ [KH напій] після тренування для додаткового енергетичного підйому.
У дієті також є незамінні амінокислоти відразу після тренування, вранці та ввечері, тому що я тренуюся двічі на день.
Я не вірю в інвестування грошей у продукти, якщо вони не працюють. Добавки, загалом, є лише формою страхування. Їжа - це найголовніше. Коли у мене є 20 доларів, перше, що я зроблю, - це знайти найкращі джерела хорошого білка та хороших вуглеводів. Заходжу в продуктовий магазин. Я набагато частіше купую хороший стейк з Т-кісткою, десяток яєць, мішок картоплі та рис за 20 доларів, ніж будь-який білковий порошок замість їжі. Білкові порошки та добавки - це лише страховка. Якщо ви їсте 6 разів на день і хочете додати ще кілька калорій, але не маєте часу їх їсти чи готувати - білкові порошки використовуються, щоб трохи збільшити споживання білка. Або напій з великою кількістю калорій, щоб збільшити кількість споживаних калорій.
Вкладайте гроші розумно. Використовуйте добавки як страховку, якщо ви тренуєтесь до крайнощів і потребуєте швидкого відновлення. Ці продукти допоможуть. Харчуйтеся добре і багато в міжсезоння; широкий вибір продуктів, жирів, вуглеводів та білків. Ви будете виглядати набагато краще як спортсмени і набагато швидше відновлюватися."