Шоу-шоу, які дійсно допомагають вам схуднути
Трекери активності - це популярний інструмент для контролю за фізичними вправами, харчовою поведінкою та втратою ваги. Але чи можуть розумні помічники насправді допомогти вам схуднути в довгостроковій перспективі? Відповідь дає американське дослідження.
Здорова вага та худорляве, добре вправлене тіло - мрія, яка здається майже недосяжною для багатьох людей із зайвою вагою. Для того, щоб схуднути в довгостроковій перспективі, потрібні посидючість і певна доза дисципліни. Ваші власні харчові звички повинні бути випробувані, а спортивним харчуванням не можна нехтувати.
Дослідження: Втрачайте вагу довгостроково за допомогою трекера активності та програми?
Для підтримки дієти зараз існує безліч розумних програм для вашого смартфона та трекера активності, які носять на зап’ясті та фіксують різні виміри тіла. Що стосується трекерів, то думки розділені: одні люблять розумні браслети, інші використовують їх один раз, а потім більше ніколи. Виникає запитання: що насправді можуть робити трекери активності? Чи є вони корисним доповненням на шляху до вашої бажаної ваги? Американське товариство ожиріння хотіло з’ясувати саме це за допомогою дослідження.
Для свого дослідження вчені набрали загалом 87 учасників у віці від 18 до 70 з ІМТ від 25 до 45. Чоловікам і жінкам надавали різні цифрові приналежності, щоб допомогти їм у тримісячній фазі схуднення. Це включало додаток, трекер активності для зап’ястя та шкалу вимірювання тіла. Випробовувані мали вводити своє щоденне харчування та покупки в програму та використовувати відстежувач активності для запису своїх тренувальних та спортивних одиниць.
Результат: Успішно схудніть за три місяці
Хоча учасники регулярно користувались своїми трекерами активності, програмами та вагами протягом перших двох місяців, їх бажання швидко це впало протягом третього місяця. Зокрема, зважування та записи страв ставали рідше. Автори дослідження припускають, що причиною харчового щоденника є те, що просто занадто громіздко реєструвати кожен прийом їжі та кожну їжу в додатку протягом тривалого періоду часу.
Однак загалом цифрові інструменти призвели до успіху. За три місяці учасники дослідження втратили в середньому шість відсотків початкової ваги. Чим надійніше тестовані люди реєстрували свої харчові звички та діяльність, тим успішнішим було зниження.
Як результати дослідження можуть допомогти вам схуднути
Кожен повинен знайти власний спосіб схуднення здоровим способом. Як також було показано в дослідженні, вам доведеться повернути два важливі гвинти: дієту та фізичні вправи. У цьому вам може допомогти трекер активності та щоденник їжі як додаток. Тому що, як тільки ви запишете, що їсте протягом дня, ви швидко дізнаєтесь, де приховуються пастки калорій. Приємний побічний ефект: Ви автоматично з’їдаєте менше з часом, бо розумієте, як швидко нездорові закуски можуть вразити стегна. Замість цукрової плитки шоколаду надалі ви віддасте перевагу хапати яблуко і худнути. Завдяки харчовому щоденнику учасники дослідження повільно навчились змінювати свої харчові звички протягом трьох місяців.
Ще одна практична особливість їм також допомогла: учасники мали можливість використовувати свій додаток для сканування продуктів у супермаркеті. Тож вони могли з першого погляду переконатися, наскільки він здоровий і які харчові цінності він містить. Корисний інструмент, якщо ви не впевнені в супермаркеті.
Харчовий щоденник та відстежувач активності корисні для схуднення, але лише за умови регулярного використання
Одночасно зі зміною дієти вам слід рухатись, але це не означає, що вам слід негайно робити наступні високоінтенсивні тренування у тренажерному залі. Почніть з помірних вправ і повільно збільшуйте. Наприклад, ви можете почати з швидкої ходьби, а потім пробігтись на невеликій відстані в певний момент. Знайдіть вид спорту, який вам подобається, і спробуйте кілька речей. Тоді вам буде простіше дотримуватися цього і регулярно тренуватися. Ви також можете запитати хорошу подругу, чи не хоче вона займатися спортом з вами - тоді ви можете мотивувати одне одного.
Також важливо інтегрувати рух у своє повсякденне життя. Тож підніматися сходами замість підйомника, їздити на велосипеді замість того, щоб їхати на роботу або виходити з автобуса раніше і йти до останньої зупинки. Трекер активності дуже практичний: він фіксує, скільки ви рухаєтеся протягом дня, і, залежно від моделі, навіть мотивує вас, якщо вам стає трохи лінь. Ви побачите, що навіть незначні зміни можуть мати величезне значення!
У дослідженні лише крокомір трекера був дуже корисним для учасників. Якщо ви бачите, скільки ви досягли в кінці дня або в кінці тижня, це найкращий стимул для мотивації для схуднення в довгостроковій перспективі та назавжди.
Переможець тесту: Цей антиперспірант найкраще запобігає поту. Тут ми можемо запропонувати вам антиперспірант номер 1 виключно за нижчою ціною. За цей € 29,90 ви платите лише € 23,90 за цей надійний захист.