Шпинат - природний пригнічувач апетиту
Оновлено: 10 листопада 2020 р
Пов’язані статті
Шпинат - природний пригнічувач апетиту
Пригнічувачі апетиту, мабуть, завжди матимуть бум. Як відомо, вони не завжди бувають особливо природними.
Однак, чи могли б ви подумати, що цілком нормальний овоч, такий як шпинат, може діяти як пригнічувач апетиту - і при цьому повністю природний пригнічувач апетиту?
Спробуй це! Найкраще щодня їсти природний засіб для зниження апетиту, який називається шпинат - бажано перед сніданком у вигляді зеленого смузі.
Шпинат стримує апетит, якщо у вас надмірна вага
Дослідники університету Лунд у Швеції продовжували пошук природного засобу для зниження апетиту, який повинен полегшити схуднення, а також запобігти тязі.
Вони розділили 38 жінок із зайвою вагою у віці від 40 до 65 років на дві групи. Одна група отримувала чорничний напій з 5 грамами екстракту шпинату щоранку перед сніданком протягом дванадцяти тижнів, іншим жінкам замість цього давали плацебо.
Під час дослідження жінкам пропонувалося більше займатися спортом, а також вони отримували стандартизовану дієту з трьома звичайними прийомами їжі на день. Перекуси між прийомами їжі були табу.
На сніданок був ванільний йогурт (150 г), фруктові мюслі (45 г), скибочка білого хліба (40 г) з вершковим маслом (1 чайна ложка) і сиром (20 г), а також смужка червоного перцю (20 г) і чашка кави трохи молока і 200 мл апельсинового соку.
Тому сніданок був дуже важким для вуглеводів і складався з 60 відсотків вуглеводів, 28 відсотків жиру та 12 відсотків білка.
Випробувані мали снідати протягом 15 хвилин.
На обід була піца, а ввечері учасники дослідження отримали лосось з картоплею.
Кожні три тижні професор Шарлотта Ерлансон-Альбертссон та її колеги перевіряли показники крові учасників дослідження. У перший і на 90-й день вони також запитали її про почуття голоду, відчуття голоду та ступінь насичення.
Шпинат полегшує схуднення
Результати тримісячного дослідження були чіткими: тоді як жінки контрольної групи втрачали в середньому 3,5 кілограма, жінки, які отримували екстракт шпинату, втрачали в середньому п’ять кілограмів.
Природний пригнічувач апетиту шпинат збільшив втрату ваги на 43 відсотки.
Екстракт шпинату також мав великий вплив на почуття голоду учасників. Частота ненажерливих нападів голоду у жінок-шпинатів була зменшена на 95 відсотків, тож зараз вона була майже нульовою. Також зменшилось бажання солодкого. Апетит був обмежений абсолютно природним чином.
Це також значно полегшило учасникам, які приймали екстракт шпинату, дотримуватися рекомендацій дослідників щодо харчування.
В кінці дослідження рівень ЛПНЩ та загального холестерину у жінок, які отримували харчову добавку до шпинату, також був нижчим, ніж у жінок групи плацебо.
Шпинат або дієтична добавка з екстрактом шпинату, очевидно, також знижує ризик багатьох захворювань, пов'язаних із зайвою вагою та пов'язаним із цим підвищеним рівнем холестерину.
Екстракт шпинату наповнює вас швидше
Професор Ерлансон-Альбертссон та його колеги підозрюють, що причиною цих позитивних результатів є той факт, що тилакоїди, що містяться в екстракті шпинату, сприяють вивільненню гормону глюкагоноподібного пептиду 1 (скорочено: GLP-1).
GLP-1 виділяється в кишечнику і має кілька впливів на наше тіло, що робить його "гормоном схуднення".
З одного боку, GLP-1 забезпечує швидше наповнення. З іншого боку, це уповільнює травлення, завдяки чому хімус довше затримується в шлунку і кишечнику і звідти сигналізує організму, що ще не час вечеряти.
Крім того, GLP-1 стимулює вивільнення інсуліну. Це означає, що більше глюкози всмоктується в клітини організму, а рівень цукру в крові залишається постійним.
Природний пригнічувач апетиту шпинат
Ідеально, якщо ви приймаєте шпинат - якщо він повинен діяти як природний засіб для зниження апетиту - у вигляді напою зі шпинатом як ваш перший сніданок.
Він стримує апетит природним шляхом, забезпечує повністю задоволене відчуття ситості, запобігає тязі вранці, допомагає при втраті ваги, а також забезпечує велику кількість життєво важливих і мінеральних речовин.
Якщо ви також практикуєте дієту, багату на життєво важливі речовини та з низьким вмістом вуглеводів, і з цією метою поміняйте свої звичайні макарони на безкалорійну локшину коньяк, то ніщо не заважає вашому успіху.
Дистанційне навчання, щоб стати цілісним дієтологом
Вас цікавить, що міститься в нашій їжі, і хочете знати, як поживні та життєво важливі речовини впливають на організм? Ви хочете здорового життя для себе, своєї родини та інших людей? Дієтологи популярні, але часто цілісний аспект, необхідний для стійкого здоров'я, забувається під час надання порад. В Академії натуропатії ви дізнаєтесь про зв’язок між способом життя та дієтою, а також фізичним та психологічним самопочуттям.
Академія натуропатії навчає таких зацікавлених людей, як ти 16 місяців, щоб стати цілісним дієтологом назовні Замовте безкоштовну інформаційну брошуру тут