Штанга - все, що потрібно знати про прот; під час вагітності

30 січня 2019 р. | Анн-Марі Гобейл

штанга

Білок є важливим макроелементом, якщо ви хочете наростити м’язи, але також і під час вагітності. Ризикуючи здивувати вас, ваше тіло та ваша дитина, що розвивається, дуже потребують амінокислот, «блоків», які будуть використані для побудови м’язів та тканин у дитини.

Достатнє споживання білка не тільки сприяє здоровій вазі при народженні, але також допомагає мамі максимізувати енергію під час вагітності.

Враховуючи це, між нудотою перших кількох тижнів, відразами від їжі та нестерпною втомою третього триместру, через яку ми засинаємо головою на тарілці, споживаючи достатню кількість білка щодня, може бути справжнім виклик, коли ви вагітні.

Не хвилюйся, дівчино, у мене є кілька порад, які допоможуть тобі:

З ЧОГО ПОЧАТИ?

Білок - це чудово, але скільки вам насправді потрібно під час вагітності?

Загалом (інакше, коли ви не перебуваєте в режимі побудови дитини), існує просте емпіричне правило, щоб визначити, скільки грамів білка ви повинні вживати на день: мова йде про те, щоб взяти свою вагу в фунтах і зрівняти її. Ця цифра в кількості грамів білка. Отже, на кожен фунт ваги тіла ви прагнете отримати відповідний грам білка.

Однак, коли ви вагітні, ви можете розраховувати на приріст в середньому від 0,5 до 2 фунтів на тиждень, залежно від рекомендацій лікаря щодо вашого типу фігури та вагітності. Коли ваша вага постійно зростає (і, до речі, це нічого не лякає, або щось, з чим ви повинні боротися: це просто природа), як ви визначаєте потрібну кількість білка, який слід їсти?

Очевидно, що ви не повинні прагнути збільшувати споживання білка щоразу, коли набираєте вагу під час вагітності. Це непотрібно і непродуктивно. Особисто я покладаюсь на свою вагу, коли завагітніла, щоб визначити, скільки грамів білка я хотів би споживати на день до кінця вагітності.

Наприклад, на той час, коли я завагітніла, я важила 160 фунтів. Тож я прагну отримати 160 г білка на день. Очевидно, що це число не встановлене в камені; це лише загальний орієнтир. Є дні, коли ви можете досягти своєї білкової мети, а бувають дні, коли, незалежно від того, який симптом вагітності бере участь, ви цього не зробите! Не хвилюйтеся: досконалість не в центрі уваги. Важливою є ваша стабільність протягом тривалого періоду часу, а точніше ваша здатність докладати реальних зусиль, щоб вибрати хорошу їжу та збільшити споживання білка.

Сніданок: ідеальна можливість заповнити білок


Ось невеличка порада, яку я часто використовую зі своїми клієнтами з харчування, які починають свій перехід до здорового харчування та відчувають труднощі у досягненні своїх цілей щодо білка.

Йдеться про "прикриття" купу білка на сніданок. Хороші способи зробити це:

  • Спечіть білкові млинці, а не обирайте булочку.
  • Зробіть ставку на овочевий омлет, приготовлений з яєчним білком (який упакований білком) і покрийте трохи сиру з низьким вмістом жиру або подавайте з порцією сиру (також багатого білком).
  • Ви можете приготувати білкову крижану каву, змішавши в блендері 1 чашку кави, 2 склянки кубиків льоду, 1 склянку несолодкого мигдалевого молока, 1 совок (або 30 гр) білкового порошку з ваніліном або шоколадом, чайну ложку натуральної ванілі екстракт і натяк на мед.

Якщо вам потрібно більше таких ідей з білками, перегляньте нашу кулінарну книгу про здоровий сніданок.

БОРОТЬБА З МУДОСТЮ

Протягом першого триместру вагітності я теж відчував нудоту, яка тривала з ранку до ночі. У той же час у мене було відраза до всіх продуктів з високим вмістом білка, які я звик їсти, таких як тофу, темпе, бобові, яйця. Тільки легкозасвоювані продукти, такі як фрукти, вівсянка, хліб, картопля, суп, здавалися мені привабливими і тимчасово заспокоювали нудоту.

Отримання достатньої кількості білка було справжнім випробуванням, а також джерелом стресу на деякий час. Я завжди відчував, що через нудоту моя дієта вийшла з рівноваги, і що у моєї зростаючої дитини не буде всіх поживних речовин, які йому потрібні для росту, і що я втрачу всі м’язи, які мені потрібні для зростання.

До речі, нічого з цього не сталося. Не вдавшись здійснити дійсно невідповідне порівняння (вибачте), наша дитина трохи схожий на маленького паразита, який витягне з нашого тіла те, що йому потрібно; якщо протягом кількох тижнів ви не їсте багато білка, амінокислоти у ваших м’язах задовольнять потреби дитини (все ще крихітні) в енергії.

Я теж не втратив м’язи: навіть тренуючись у три рази менше під час фази «Нудота та блювота» та харчуючись якомога більше протягом декількох тижнів, мої м’язи не танули, як сніг на сонці.

Якщо ви зараз перебуваєте у першому триместрі вагітності і живете з нудотою, яка заважає їсти, як зазвичай, я маю для вас дві поради:

Номер Uno: Розслаблений. Дихати. Це не кілька тижнів, які потягнуть за собою здорову вагітність протягом наступних кількох місяців. Просто зосередьтеся на їжі, скільки зможете фізично, залежно від вашого стану. Якщо у вашому щоденному меню є крупи на всі страви, бо це все, що підходить, нехай буде! Ще більш життєво важливим є те, що ви залишаєтесь ГІДРАТОВАНИМ.

Другий номер: Я знаю, що багато жінок бояться приймати добавки, як під час вагітності, так і в звичайний час, але додавання білка в порошку (рослинного або тваринного походження, залежно від ваших уподобань) до смузі та рецептів може вам дуже допомогти. наповнитися і підвищити рівень енергії в період вагітності, коли виникає нудота. Крім того, цей білковий екстракт абсолютно безпечний під час вагітності.

Особисто мій білковий коктейль був МОЄЮ секретною зброєю: я побачив ВЕЛИЧЕЗНУ різницю в енергії, коли вранці випивав білковий коктейль порівняно з тим, коли цього не робив.

Якщо ви хочете трохи допомогти собі, вкладіть трохи грошей у якісний білковий порошок: це змінює життя!

СПЕЦІАЛЬНЕ ОГОЛОШЕННЯ: Ви мати чи майбутня мати?

Довідковий та післяпологовий посібник BARBELLE MAMAS орієнтований на всіх жінок, які бажають оптимізувати своє здоров’я під час та після вагітності, отримуючи високоякісну допомогу та повне спостереження, пропоновані сертифікованими тренерами, які також здійснювали перехід до вагітності та вагітності.

Підписавшись на наш VIP-список BARBELLE MAMAS, ви гарантовано отримаєте не тільки попередження та промо-код, коли стане доступним Посібник Natal Barbelle до та після, але ви також будете отримувати додаткові ексклюзивні поради на постійній основі протягом наступного року .