Схудлий або м’язистий Чому білок так важливий для спортсменів

Худий або мускулистий

язистий

Чому білок так важливий для спортсменів

25 квітня 2020 р., 04:14 | dpa

Сприяє нарощуванню м’язів: спортсменам потрібні білки - але не обов’язково вдаватися до протеїнових коктейлів. Оскільки збалансоване харчування зазвичай покриває потреби в білках дорослих. Фото: Крістін Клозе/dpa-tmn.

Кельн (dpa/tmn) - струнка фігура, певні м’язи: це дві можливі причини для занять спортом. Але одних тренувань недостатньо. Якщо ви хочете бути особливо худорлявими або м’язистими, вам слід наголосити на багатій білками дієті на додаток до фізичних вправ. Це порада професора Інго Фробьозе, керівника Інституту рухової терапії Німецького спортивного університету в Кельні.

Силові спортсмени, зокрема, часто покладаються на білок у своєму раціоні, оскільки вони допомагають організму будувати нові м’язові клітини. Однак менш відомо, що, згідно з дослідженнями, білок також може бути корисним як засіб для схуднення - оскільки він стримує голод.

Однак для цього не обов’язково потрібні білковий порошок або подібні спеціальні продукти. Білки також можна знайти в звичайній їжі.

Хорошими джерелами білка є, наприклад, бобові, соєві продукти, яйця та молоко, а також риба та м’ясо. Ідеальним є споживання білка від 1,5 до 2,5 грамів білка на кілограм ваги. Тоді повинні бути вуглеводи: вони забезпечують нові клітини м’язів енергією, яка їм терміново потрібна.

У той же час, звичайно, застосовується таке: Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно економити калорії. Основна вимога повинна завжди виконуватися, особливо під час спортивних занять. В іншому випадку існує ризик дефіциту поживних речовин - і у відповідь на це організм може зменшити м’язову масу або припинити свій метаболізм. Навіть якщо ви хочете стати стрункішою, ви повинні продовжувати їсти достатньо.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.