Схудлий та хворий (кров’яний тиск) форум

Занадто багато на вагах і завжди червона голова: ось на що він схожий, класичний пацієнт з високим кров'яним тиском. Але навіть худенькі люди не застраховані від цього. Зараз очевидно, що витривалість відіграє важливу роль, особливо в молодості. Отже, кожен, хто добре тренується в молодому віці, корисний не тільки для тіла візуально, але і для здоров’я в похилому віці.

Високий кров'яний тиск (гіпертонія) давно перестає впливати лише на дорослих; все більше підлітків і дітей також страждають на гіпертонію. В Австрії кожна четверта людина має високий кров'яний тиск. Ті, хто рано звертає увагу на нормальний артеріальний тиск, суттєво сприяють покращенню здоров’я. Оскільки високий кров’яний тиск з часом пошкоджує такі органи, як серце, мозок та судини. Постійне пошкодження призводить до захворювань, що загрожують життю, таких як інфаркти або інсульти. Загальновідомо, що велика вага тіла та мало фізичних вправ є основними факторами ризику високого кров'яного тиску. Однак мало досліджень про те, як фізична підготовленість та вага тіла впливають один на одного.

Артеріальний тиск 120/80 мм рт. Ст. Вважається нормальним. З величини 140/90 мм рт. Значення вище 180/110 мм рт.ст. називають важкою гіпертензією.

Підходить у молоді

Якщо ви фізично активні в молодому віці, ви запобігаєте підвищенню артеріального тиску в літньому віці. З цією висновком розслідування 1,5 мільйона шведських новобранців змушує сісти і звернути увагу. Індекс маси тіла, м’язову силу та витривалість вимірювали під час обстеження у віці 18 років з подальшим спостереженням до 62 років. Результат: Ті, хто не був дуже здоровим у віці 18 років, частіше страждали від високого кров’яного тиску пізніше.

Наполегливість як ключовий фактор

Новобранці з невеликою витривалістю мали підвищений ризик розвитку гіпертонії під час спостереження, навіть якщо вони мали нормальну вагу. Це означає: бути самою стрункою недостатньо, якщо ви не в хорошому фізичному стані. Цікавим у дослідженні є не лише те, як вага тіла та фізична форма впливають на високий кров'яний тиск окремо, але й те, який взаємний вплив вони мають один на одного: поєднання високого ІМТ та низької витривалості призвело до найбільшого ризику високого кров'яного тиску. Порівняно з референтною групою з нормальним ІМТ та хорошою витривалістю, він у 3,5 рази вищий. Люди з надмірною вагою мали в 2,5 рази вищий ризик, ніж люди з нормальною вагою. Якщо в сімейній історії був високий кров'яний тиск, ризик також збільшувався.
Тривалий час силові тренування вважалися непридатними для пацієнтів з високим кров’яним тиском. Якщо вправи з гирями виконуються неправильно, може виникнути дихання пресом. У гіршому випадку це призводить до стрибків артеріального тиску. Однак шведське дослідження показує, що помірні силові тренування не впливають на артеріальний тиск. Німецький фонд серця рекомендує дозовані та правильно виконані силові тренування в помірних дозах.

Колись млявий, завжди млявий?

Спортивний спосіб життя в молодості впливає на здоров’я в літньому віці. Буркхард Вайссер з ради директорів Німецької ліги гіпертонії наголошує на цьому: «Ми радимо всім віковим групам займатися спортом і залишатися у формі». Оскільки дослідження підтверджують, що поведінкові моделі проявляються в молодому віці і зазвичай продовжуються у зрілому віці. Мотивувати достатню кількість фізичних вправ та спорту в молодому віці важливіше, ніж будь-коли. Тому що те, що також показує шведське дослідження: сьогодні у підлітків артеріальний тиск вищий, ніж 40 років тому. Причини цього прості: ви занадто мало тренуєтесь і їсте занадто багато.
Отже, в молодому віці вигідно крутити педалі або просто бігати по колу. При помірних навантаженнях це повинно бути не менше 150 хвилин вправ на тиждень. Це означає, що ви все ще можете добре поговорити.

Поради щодо природного зниження артеріального тиску:

Достатня кількість фізичних вправ: Поки немає органічних причин, займіться спортом та фізичними вправами знову знижуйте артеріальний тиск. Достатній засіб: три-п’ять одиниць на тиждень, тривалістю 30 хвилин. Колишнім людям, яким не доводиться робити фізичні вправи, спочатку рекомендується тренуватися лише коротко, приблизно п’ять хвилин, і повільно збільшувати. Замість прогулянки для початку досить швидкої ходьби.

Помірне вживання алкоголю

Нормалізувати масу тіла: при нормальній масі тіла можна досягти найбільшого успіху в боротьбі з високим кров’яним тиском. Детальніше про це читайте у брошурі "Тактика салямі для хорошої ваги".

Зменшіть стрес: стежте за психічним самопочуттям. Свідомо включайте вправи на розслаблення та намагайтеся визначити джерела стресу.

Збалансована дієта: Дізнайтеся більше про 10 правил повноцінного харчування