7 правил здорового харчування - обладнання бойових мистецтв від
Опубліковано 28 липня 2014 р. Intom в Nutrition // 0 Comments
На сьогодні всі знають, що харчування дуже важливе у бойових мистецтвах. Новачки знову і знову стикаються з однією і тією ж проблемою. Вони не знають, як повинен виглядати план харчування. Наша команда створила наступні правила, щоб допомогти всім новачкам. Правила - це в основному їжа для роздумів, як ви можете створити план харчування і показати, що слід враховувати при створенні плану харчування.
Правило 1: Слід регулярно їсти
Вам слід щось їсти кожні 3 години. Тут важливо зазначити, що:
• Кожен прийом їжі повинен містити достатню кількість білка
• Кожен прийом їжі повинен містити вітаміни та мінерали (тобто овочі, салати або, наприклад, фрукти)
• Також слід регулярно їсти ввечері, тобто кожні 3 години
2-е правило: їжте лише те, що знаєте
Я хотів би зауважити, що їсти слід лише те, що, безсумнівно, корисно для організму і нічого, що могло б якось нашкодити організму!
3-е правило: чим більше оброблена їжа, тим гірше вона для шлунку та для тіла
Це означає не що інше, як виключення їжі з плану харчування або різке зменшення їхньої частки. Ось невеликий перелік продуктів, які не слід їсти так часто або навіть взагалі:
• Фаст-фуд, такий як McDonalds або Burger King
• Шкідлива їжа
• Їжа або напої з високим вмістом цукру
• Вироби з білого борошна, такі як тістечка, хліб тощо.
• паніровані страви
• тваринні жири, за винятком риби!
• маргарин
• Смажені страви
4-те правило: правильно поєднуйте поживні речовини
Наступні комбінації можна використовувати без проблем:
• Жири та білки
• Вуглеводи та білки
Потрібно бути обережнішим при поєднанні вуглеводів і жирів! Тут слід зазначити, що рибу можна їсти під час їжі, багатої вуглеводами. Для інших жирів не слід їсти більше 6 г на день. Як замінник жирів ви також можете взяти капсули з лососевим маслом, що, безумовно, є хорошим замінником. Детальніше про тему ви можете прочитати тут.
5-е правило: харчуйтеся різноманітно
Вам дозволяється не тільки концентруватися на вуглеводах, жирах та білках, але завжди їжте різноманітно та під час покупок дивіться на етикетки, дивіться на інгредієнти чи читайте інформацію про поживні речовини!
Правило 6: Вживання достатньої кількості рідини
Важливо знати, що на кожні 20 кілограмів маси тіла слід випивати 1 літр води. Отже, якщо ви важите 70 кг, ви повинні випити принаймні 3,5 літра води, зеленого чаю без цукру, що є дуже хорошим засобом для спраги.
7-е правило: Маленький гріх - це не гріх
Звичайно, це залежить від цілей, але очевидно, що можна час від часу грішити. Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам слід уникати фаст-фудів та нездорової їжі, але якщо у вас немає проблем з фігурою, це не так трагічно, якщо ви час від часу їсте піцу чи McMenu. Тим не менш, важливо зазначити, що такі "гріхи" слід споживати в першій половині дня і не змішувати з жирами та вуглеводами.