Схуднення (2); що я повинен мати в будинку; Марк Доттер Вайх

В принципі це дуже просто. Вам не потрібна складна/дорога програма схуднення, складні столи тощо. Якщо ви хочете зробити перший крок, тобто зменшити те, що ви приймаєте, ретельна документація є запорукою успіху. Я користувався безкоштовною програмою/додатком: www.fddb.info або шукав “FDDB” в App Store. Реєстрація безкоштовна, і після того, як ви створили тут рахунок, ви вже можете повернутися до справді величезної бази даних, яка містить усі важливі продукти. Більшість стільникових телефонів також мають у програмі сканер штрих-коду, що робить документування ще простішим.

доттер

По-друге, вам потрібна максимально цифрова кухонна вага.
Тут я замовив у Amir таку шкалу (зображення - посилання на Amazon):

Тоді ви вже готові до визначення фактичного енергопостачання. У книзі «Подолати жирову логіку» доктора Надя Германн - це чудовий опис спотворення сприйняття. Я можу лише підтвердити це. Коли у нас на кілька кілограмів занадто багато, ми завжди думаємо, що ледве їмо і все ще набираємо вагу. Насправді ми набагато вище того, що нам слід споживати. Якщо ви зможете це зробити зараз і в майбутньому також зважте і задокументуйте все, що ви їсте та п'єте, тоді ви вперше створите справжню ясність. Це того варте і часто дуже дивно. У моєму оточенні люди часто говорять про ЗВГ, тобто «з’їсти половину» - як харчову концепцію. Насправді, за моїм власним сприйняттям, це виявилося для мене більше FDD, тобто “з’їсти третю”. Я справді помилився щодо кількості.