Схуднення 7 найефективніших способів схуднення жиру на животі; Практика зцілення
Втратити жир на животі: вчені показують, як це робити!
Жир на животі слід зменшувати не тільки з естетичних міркувань. Сучасні наукові дослідження показують, що занадто багато жиру на животі шкідливо для здоров'я. Наприклад, більша лінія талії пов’язана з вищим ризиком серцевих захворювань, діабету і навіть раку. Спеціаліст у галузі охорони здоров’я представляє найкращі методи позбавлення від непопулярного жиру на животі.
Втрата ваги на животі часто є особливою проблемою. Навіть за допомогою дієти часто неможливо спеціально зменшити жир на животі. Керрі Стюарт - директор фізіологічного дослідження в Університеті Джона Хопкінса. Експерт представляє найкращі способи зменшення шкідливого вісцерального жиру.
Жир, який накопичується в черевній порожнині, порушує обмін речовин, стимулює запальні процеси і порушує гормональний баланс. (Зображення: underdogstudios/fotolia.com)
Чому жир на животі особливо шкідливий?
Жир у черевній порожнині ще називають вісцеральним жиром. На відміну від підшкірного жиру, який накопичується у зовнішніх шарах тіла і служить більше як запас поживних речовин і механізм зігрівання, вісцеральний жир накопичується переважно в черевній порожнині і розміщується навколо внутрішніх органів. Ця жирова тканина бере активну участь в обміні речовин і утворює понад 200 речовин, що передають речовини. Кілька сучасних досліджень вже підтвердили, що численні речовини, що передають жир з живота, впливають на кров'яний тиск, впливають на інсулін та порушують гормональний баланс.
1-а порада: Низький вміст вуглеводів замість нежирного
Дослідницька група з Університету Джона Хопкінса порівняла наслідки схуднення від дієти з низьким вмістом вуглеводів та дієти з низьким вмістом жиру. Під час дієти з низьким вмістом вуглеводів суб’єкти схудли в середньому на п’ять кілограмів більше, ніж при дієті з низьким вмістом жиру. В обох дієтах учасники також втратили півтора кілограма м’язової маси - небажаний ефект. У відсотках, дієта з низьким вмістом жиру зменшує більше м’язової маси на кілограм, що втрачається, ніж дієта з низьким вмістом вуглеводів.
Порада 2: фізичні навантаження
За словами стюарда, фізична активність знижує рівень циркулюючого інсуліну. Інсулін дає організму сигнал накопичувати жир. Крім того, печінка споживає більше жирних кислот із сусідньої вісцеральної жирової тканини під час фізичних навантажень.
3-та порада: Не зосереджуйтесь лише на витривалості
Додавання помірних силових тренувань до вправ, за словами Керрі Стюарт, призводить до швидшого нарощування м’язової маси. Це збільшує основну добову потребу і гарантує спалення більшої кількості калорій як під час відпочинку, так і під час тренувань.
4. Порада: Порівняйте товари
Директор Стюард радить вам поглянути на інгредієнти під час покупок та порівняти різні продукти. Часто в непомітних продуктах, таких як йогурти, напої, соуси та заправки, прихована величезна кількість жирів, цукру та калорій.
5-та порада: уникайте продуктів, що сильно обробляються
Інгредієнти готових продуктів важко зрозуміти. Стюарт попереджає, що такі продукти часто містять речовини, які ускладнюють схуднення. До них належать, наприклад, трансжири, цукор, сіль і натрій.
6. Порада: Зверніть увагу на розмір талії
Замість того, щоб просто використовувати значення ІМТ для оцінки ваги, слід використовувати окружність талії. Часто зменшення розміру талії є кращим знаком, ніж втрата ваги. Як правило, жінки повинні прагнути розмір талії менше 90 сантиметрів, а чоловіки менше 102 сантиметрів. Це також знижує ризик захворювань серця та діабету одночасно.
7. Порада: Знайдіть дієту та спортивного партнера
Часто це важко зробити самостійно. Ті, хто змінюють свої харчові звички та займаються спільно з друзями та родиною, зазвичай досягають кращих результатів. (vb)
Інформація про автора та джерело
Цей текст відповідає вимогам медичної літератури, медичним рекомендаціям та сучасним дослідженням і перевірений медичними працівниками.
- Джонсі Хопкінс Мейсін: 8 способів втратити жир на животі та жити здоровішим життям (доступ: 4 жовтня 2019 р.), Hopkinsmedicine.org
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.