Схуднення без дієти №2 - нагородження почуттям голоду; ss
[vc_video link = "https://youtu.be/xJWy5_5dE40" animation = "fade-in"]
Перший тиждень "Виклик інтуїтивного харчування" вже закінчено! (Тут ви можете прочитати все ще раз!) Ми успішно попрощалися з дієтами і зараз розпочинаємо наступний раунд!
В Крок No2 мова йде про сприйняття та прийняття нашого почуття голоду.
Їжа - це основна потреба. У “піраміді потреб”, встановленій американським психологом Абрахамом Маслоу, їжа є однією з основних фізіологічних потреб. Якщо ця потреба не задоволена, більш складні потреби (наприклад, самореалізація) не можуть бути задоволені.
Прослуховування сигналу голоду є необхідною умовою для формування довіри до себе та власного тіла.
Знову і знову я чую і читаю, що люди борються з їжею. Вони дотримуються здорового харчування протягом дня. Низьке споживання вуглеводів, велике споживання білка, багато овочів і фруктів. Увечері, коли ви переглядаєте день і розслаблено лежите вдома на дивані, відчуття ненажерливого апетиту на вас охоплює, і ви починаєте шукати, що б з’їсти. Найчастіше все це призводить до справжнього "захоплення".
Наступного ранку ви прокидаєтесь із недоброю совістю і вирішуєте не снідати.
Це рішення призводить до одного Порочне коло, тому що якщо ви пропустите сніданок, це призведе до Збільшення рівня NPY. Нейропептид - гормон, який викликає тягу до вуглеводів. Збільшення може призвести до обіду в Харчова тяга наїзд - на ризик чергового «захоплення».
На підвищення рівня NPY також впливає стрес та Спалювання вуглеводів підвищений (наприклад, під час занять спортом).
Наші тіла розумні і реагують, щоб якомога довше замислитись. Він захищає нас. Активуючи різні механізми, він захищає нас від таких небезпек, як голод, серед іншого. Отже, це також призводить до того, що тяга до їжі стає сильнішою та інтенсивнішою, чим більше ми пригнічуємо справжній голод.
Голод викликається різними механізмами.
Загалом, перш ніж ми дізнаємося про ці механізми, ми повинні це зрозуміти голод a цілком природний сигнал є. Для того, щоб бути повністю ефективним, наш мозок потребує енергії. Ця енергія отримується в їжі.
Відсутність споживання їжі призводить до займання, що приводить в рух наш інстинкт харчування.
Зазвичай ми намагаємось впливати на цей процес власною силою волі. Однак ця їжа одна біологічний драйв є і є досить потужним, ми не повинні недооцінювати.
Ви не слабкі, якщо «потураєте» своїй тязі та втамовуєте голод, споживаючи вуглеводи та висококалорійну їжу. Ні - ваше тіло потребує достатнього надходження необхідних поживних речовин і залишатиметься повністю функціональним.
Якщо ми їмо занадто мало, якщо ігноруємо почуття голоду і тим самим зменшуємо масу тіла, все це може призвести до негативного впливу на наш метаболізм.
Крім того, ми, як правило, у поганому настрої або стресі, маємо мало енергії, і прагнення до сексуальності знижується - адже найголовніша основна потреба - так би мовити Основний будівельний блок кожної будівлі, є дефіцитним або навіть відсутнім.
Визнати і нагородити почуття голоду
Першим кроком до нормальної харчової поведінки, вільної від дієт, заборон та примусу, є втамування голоду.
Забезпечте своєму тілу безпеку, що воно постійно отримує їжу, що ви більше не будете робити це позбавлення дієти. Поки ця безпека не гарантована, наш організм активує свої механізми і захищатиме нас від голоду.
“Набагато простіше перестати їсти, коли знаєш, що можеш їсти знову будь-коли! Тоді постійні думки про їжу також припиняються ".
Інтуїтивне схуднення - Elyse Resch, Evelyn Tribole
Чим довше проходить фаза позбавлення їжі та придушення почуття голоду, тим більша ймовірність того, що ми більше не можемо сприймати або відчувати почуття голоду належним чином.
Це також може мати такі причини:
"Ми насправді точно знаємо, що для нас добре - нам просто потрібно слухати краще!"
У дописі в блозі «Від сьогодні я буду слухати своє тіло!» Я повідомляю про те, як я вирішив сприймати своє тіло та його сигнали серйозно і більше не дозволяю собі впливати різними зовнішніми впливами, такими як ажіотаж на харчування.
Це рішення принципово змінило мою поведінку щодо їжі.
Щоб вшанувати голод, ми повинні уважно слухати. Нам дозволяється ставити під сумнів і вчитися сприймати симптоми голоду. Якщо вам важко визначити, коли ви голодні, може допомогти наступний перелік симптомів:
Можливо, такі запитання, як «Я голодний?» Або «Наскільки я голодний?», Можуть також допомогти визначити, наскільки ти голодний.
Будьте терплячі до себе і свого тіла і не чиніть на себе тиску. Щоб знову сприйняти це почуття, потрібен час, який ви можете собі дати!
На що слід звернути увагу, так це те, що ви більше не піддаєтеся тиску, їдячи лише тоді, коли справді голодні. Це суворе правило надто швидко повертається до старої "дієтичної поведінки", до якої ми звикли Крок 1 вже пройшли нашу подорож до інтуїтивної харчової поведінки.
Також може трапитися так, що ви їсте, не відчуваючи справжнього голоду. Час від часу ви замовляєте страву в ресторані, бо вам так хочеться, хоча насправді ви не голодні і не їсте, бо хочете вгамувати свій емоційний голод (самотність, нудьгу тощо).
Все це є частиною розвитку інтуїтивної харчової поведінки. Важливо, що, вирішивши вести здоровий спосіб життя, ви позбудетеся всіх обмежень і заборон і цього шляху з любові до вас і вашого тіла хочу піти.