Схуднення без дієти Метод, який працює, не позбавляючи себе
Втрата ваги, продовжуючи потурати собі, утопія? Не так багато. Коли ми думаємо про дієту, ми вже бачимо, як прощаємось із шоколадом та іншими маленькими щоденними смаковими задоволеннями. Неправильно! Схуднути, не позбавляючи себе, можливо і перш за все дуже здоровим. Професори Цермати та Апфельдорфер доводять це своїм методом уважності. Ми пояснюємо.
Засновники LineCoaching.com, професори Цермати та Апфельдорфер застосовують свій абсолютно новий підхід до схуднення, не сідаючи на дієту. Неможливо? Навпаки, на думку експертів. Досить було б їсти краще в прямому сенсі цього слова. Робіть невеликі закуски, жуйте повільно, нюхайте те, що у вас в роті, і розумійте смаки. Досвід під назвою "Повна свідомість", який прискорює відчуття ситості і, отже, природним чином регулює нашу дозу їжі.
Крок 1: Перевірте консистенцію
"Наказувати комусь їсти повільно надзвичайно боляче. Наказувати їсти обережно - це зовсім інше", - говорить доктор Цермати. Обережне харчування - це те, що передбачає уважність.
За допомогою цієї техніки їжа розподіляється на кілька етапів. Будь то ціле блюдо чи конкретний продукт, процес залишається незмінним.
Спочатку ми розглядаємо їжу. Ми можемо уявити його фактуру, її послідовність. Ми робимо перший укус, досить маленький, і зосереджуємося на кожному сенсі. Ми намагаємося уявити, що маємо в роті.
Крок 2: Понюхайте аромати
Другий крок, другий укус. Цього разу ми зосереджуємося на різних смаках, пропонованих їжею. Цитрусові, спеції, цукор. Ми м’яко жуємо, щоб спробувати назвати те, що ми смакуємо. І особливо усвідомлювати, що ми їмо, і давати знати своєму мозку.
Крок 3: Відгадайте аромати
Починаючи третій укус, ми граємо, щоб знайти аромати, з яких складається наше блюдо (або наш продукт). Ми витрачаємо час, щоб виявити кожен смак, кожен смак і тому їмо з більшою обережністю та задоволенням.
Крок 4: Ми (справді) все ще голодні? ?
Після кількох вилок, які повільно оцінилися, ми усвідомлюємо, що завдяки обережному харчуванню ми легше задовольняємось. А хто каже, що їжте обережно, той також говорить, не читаючи і не дивлячись одночасно на екран! Коли ми даємо йому час, наш шлунок усвідомлює кількість проковтнутого, а потім надсилає нам сигнал про насичення. Занадто багато цукру або жиру навіть призводить до відсіювання.
Завдяки цій системі саморегуляції ми природно вибираємо продукти, корисні для нашого організму. Депривація не встановлена, оскільки наш організм більше не потребує їжі. У той же час ми теж недоїдаємо, оскільки у нас достатньо їжі. Революційний метод ?
І якщо ви також хочете додати кілька практичних вправ, ось 40 порад, щоб втратити 100 калорій, яких не бачили і не знали: