Розвивайте своє тіло за допомогою тренувань «Гиря»
Гіря або гіря (рос. Гиря = вага) є використовується для виконання балістичних вправ, що поєднують серцево-судинну систему, силу та гнучкість. Вони також є першим спорядженням, що застосовується у важкій атлетиці на змаганнях з гіревою.
Вперше Гирі з’явилися близько 1700 року в Росії. Кажуть, що російські фермери використовували цю вагу спочатку для зважування зернових культур, а потім як форми розваги, змагання між жителями міст на фестивалі та святкування. Радянські військові використовували їх як частину тренувальних та фітнес-програм у 20 столітті. Він застосовувався на змаганнях у Росії та Європі з 1940 р. Хоча цей вид спорту практикувався в США з 1960-х років або раніше, Dragon Door Publications та Павло Цацулін розробили першу програму сертифікації інструкторів у США в 2001 році.
Проаналізуйте
На відміну від гантелей, центр маси гирі знаходиться поза опорною поверхнею. Це полегшує балістичні та маятникові рухи.
Вправи для гирі
Тренування з гирями збільшують силу і витривалість, особливо в області попереку, нижніх кінцівок і плечей. Основні рухи, такі як врівноваження, захоплення та витягування, залучають всі м’язи тіла.
На відміну від вправ з гантелями або гантелями, вправи для гирі часто вимагають великої кількості повторень.
Вправи для гирі є цілісними, отже, вони одночасно працюють на декількох м’язах і можуть виконуватися протягом декількох хвилин або з невеликими перервами. Ця комбінація робить їх виконання частково аеробним і більш схожим на тренування з високою інтенсивністю порівняно з традиційною важкою атлетикою. Згідно з дослідженням, люди, які тренуються з гирею протягом 20 хвилин, спалюють в середньому 13,6 калорій/хвилину в аеробному стилі та 6,6 калорій/хвилину в анаеробному стилі протягом усього тренування, що еквівалентно бігу км за 6 хвилин. Через велику кількість повторень, просування вправ слід починати повільно, щоб створити м’язовий опір для підтримки суглобів та запобігання травм. Рухи, що використовуються в гімнастичних вправах, можуть бути небезпечними для тих, хто має проблеми зі спиною, плечима або серцем.
Гойдалки для гирі - Балансування гирі - це основна вправа, яка використовується в навчальних програмах для вдосконалення м’язового ланцюга спини.
"Ключ" для правильного маху він представлений потрійним згинанням (стегна, коліна і щиколотки) для кращої стійкості у фронтальній площині. Американський баланс (гиря піднімається над головою) та махи однією рукою.
Тукіш-ге-уp: це вправа з гирею, що поєднує згинання, міст і план (ізометрія в пролежні спереду) для збільшення.