Схуднення без фізичних вправ - поради та підказки Свідомо худне
Втрата ваги працює без фізичних вправ?
Вправи надзвичайно корисні для схуднення, але ...
- без правильного харчування і
- без правильного ставлення
ви потрапляєте на колесо хом'ячка дуже швидко!
У цій статті ви дізнаєтесь, як можна назавжди схуднути, навіть не маючи високих спортивних результатів, і чому насправді немає сенсу змушувати себе робити фізичні вправи під час схуднення.
Схуднути без фізичних вправ і дієти
Схуднувши, ти, як правило, стикаєшся з великою перешкодою, коли тобі доводиться перемагати слабшого і, принаймні, час від часу тягнути себе до спортзалу.
Але це взагалі потрібно?
Звичайно, фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути. Але є одне, про що ви повинні завжди пам’ятати:
Втрата ваги полягає в постійній зміні звичок!
Всупереч спокусливим обіцянкам, даним вам у багатьох "Тонкий за 21 день" Дієти або програми вправ закінчені, ви не просто зможете продовжувати потім, як це було раніше.
Якщо після цих «21 днів» ви знову дозволяєте своїй спортивній програмі ковзати, і ваші старі харчові звички повільно, але неухильно закрадаються знову ... Тоді зазвичай потрібно лише ще 21 день, поки відпрацьовані кілограми не повернуться на ваги.!
Насправді, якщо ви змусите себе дотримуватися жорсткої програми вправ відтепер, ви не обов'язково досягнете своєї мети швидше.
Якщо ви зараз на найближчі кілька днів "змушений " тягнучи вас до спортзалу і мляво виконуючи там свої вправи "Відпрацьовувати", тоді це в основному не може тривати довго. В результаті у вас точно не з’являться нові звички.
Наші звички тісно пов’язані з нашими емоціями. І це дуже важливий момент!
Щоб по-справжньому перетворити фізичні вправи в звичку, ваше ставлення до вправ також має змінитися.
Поки вам абсолютно не цікаво займатися спортом і нічого насправді з часом не змінюється, немає сенсу тягнути себе до спортзалу.
Ви частіше посилюєте свої негативні асоціації зі спортом і не робите собі прихильності в довгостроковій перспективі.
Ніяких стресів із спортом
Насправді дієта або програма примусових вправ створює у вас стрес. Це додатковий тягар ...
Однак зараз існує кілька досліджень, які виявляють прямий зв’язок між гормоном стресу кортизолом та ожирінням.
Стрес потребує розетки. Однак цей клапан часто називають: їжею.
Насправді, одне дослідження показало, що зменшення стресу самостійно допомагає схуднути краще за будь-яку дієту.
Не слід недооцінювати фактор стресу при схудненні, і якщо сама думка про вправу викликає у вас стрес, перш за все зверніть увагу на інші варіанти ...
Схуднути без фізичних вправ - поради
Економте калорії
Навіть якщо зараз це звучить дещо старомодно, це так "Стара добра економія калорій" все ще є дуже потужною технікою схуднення. Бо навіть якщо через день з’являється нове дослідження з найновішою та найефективнішою диво-зброєю для схуднення. Справжня головна проблема полягає лише в тому, що ваше тіло в даний час перетворює надлишки калорій у жирові відкладення.
Отже, поки ви просто переїдаєте, схуднути буде практично неможливо навіть за найсуворішого режиму фізичних вправ. Тож моя перша порада для вас: завантажте безкоштовний додаток для лічильника калорій і починайте довгостроково змінювати свій раціон, щоб ваші калорії знаходились у "зеленому діапазоні". Прочитайте ще раз мою статтю: "Схуднути без дієти".
Пийте багато води
Не тільки фізичні вправи змушують ваше тіло спалювати зайві калорії. Випиваючи 2 літри води щодня, ваше тіло витрачає близько 200 ккал, просто подаючи воду у ваше тіло. А оскільки вода має рівно 0 калорій, ви можете пити себе нежирним.
Насправді ви також не можете пити занадто багато води, оскільки вода багато в чому допомагає схуднути. Вода є важливим транспортним засобом, який постачає ваш організм поживними речовинами та виводить забруднюючі речовини. Ви стимулюєте свій метаболізм і тим самим робите багато для свого здоров'я ...
Більше фруктів та овочів
В основному, відносно легко схуднути за допомогою дещо здоровішої дієти і в той же час зробити багато для власного здоров’я. Просто замінивши плитку шоколаду або товстий бутерброд на яблуко або щось подібне, ви зможете не тільки заощадити багато калорій. Як правило, завдяки цьому ви можете багато чого зробити у своєму тілі.
Правильно поставляючи своє тіло, забезпечуючи його достатньою кількістю вітамінів та поживних речовин, ви можете заощадити не лише той чи інший візит до лікаря. Ваш метаболізм також знову запуститься, і ваше тіло знову почне нормально працювати.
Ще трохи руху
Для збільшення щоденного споживання калорій не обов’язково робити вправи. Ви можете зробити багато, зробивши кілька невеликих змін у своєму повсякденному житті, щоб відновити обмін речовин і повільно активізувати своє тіло.
Наприклад, ви часто можете залишити машину позаду і замість цього пішки або їздити на велосипеді. Ваше тіло також спалює додаткову енергію під час прибирання будинку або виконання інших давно назрілих завдань. Навіть якщо ви просто очищаєте посудомийну машину, ви споживаєте додаткову енергію і тренуєте м’язи в процесі.
Постарайтеся якомога більше поєднувати свою діяльність із задоволенням або невеликими успіхами. Тому що тоді дуже великі шанси на те, що у вас сформується багато нових маленьких ритуалів і ви продовжуватимете будувати своє тіло. Краще регулярно гуляти, що приносить задоволення. Потім кілька разів тягнути вас в тренажерний зал, а потім знову здаватися.
Розслаблення
Є дослідження, які роблять висновок, що зменшення стресу одне призводить до кращих результатів втрати ваги в довгостроковій перспективі, ніж будь-яка дієта! І цьому є кілька причин. З одного боку, встановлено прямий зв’язок між гормоном стресу кортизолом та проблемами ваги. З іншого боку, причини ожиріння часто криються в психіки.
Харчування стає виходом для стресу, розчарування чи інших негативних почуттів. Проблеми тимчасово німіють і відштовхують з їжею. Спочатку усвідомивши такі несвідомі моделі і навчившись по-іншому боротися з цими почуттями, ви вирішуєте свої проблеми з вагою, так би мовити. Тільки так ви можете здійснити справді тривалі зміни. Спробуйте такі техніки розслаблення, як медитація. Навчіться по-різному розв’язувати подібні ситуації та отримуйте нове усвідомлення організму.
Правильно змініть свій раціон
Для схуднення не потрібно займатися фізичними вправами. Поки ви споживаєте менше калорій протягом дня, ніж використовуєте, ваше тіло також повинно використовувати свої запаси.
Однак стає проблематично при схудненні без фізичних вправ, якщо ви просто спробуєте «висидіти» кілограми за допомогою суворої голодної дієти, так би мовити.
Потім слідує ефект йо-йо. Оскільки організм занадто швидко звикає до нижчого енергопостачання, і це згодом може жорстоко помститися ...
Тож просто голодувати і зовсім не рухатися не працює. У такому випадку ваше тіло насамперед зменшить вашу цінну м’язову масу, а ви цього не хочете!
М’язи - справжні вбивці жиру і споживають багато калорій, навіть коли ви відпочиваєте. Тож ви повинні хоча б стежити, щоб підтримувати свою м’язову масу. Тож навіть якщо ви хочете більше зосередитись на своєму харчуванні, вам слід принаймні включити трохи більше фізичних вправ у своє повсякденне життя.
Швидко худніть без фізичних вправ і голоду
В основному, це дуже просто: Ви набираєте вагу, тому що робите це протягом дня їжте більше калорій, ніж використовуєте.
Чому це так - це вже інше питання, але насамперед ви повинні зрозуміти цей простий факт.
Звичайно, ви можете збільшити споживання калорій за допомогою фізичних вправ. Однак, якщо ви одночасно не внесете змін у свій раціон, схуднути за допомогою фізичних вправ буде важко.
Просто, щоб було зрозуміло: якщо ви бігаєте протягом години середнім темпом, ваше тіло спалює додатково 650 ккал. Однак, якщо ви також будете їсти піцу ввечері, ви споживатимете близько 800 ккал.
Тому правильне харчування відіграє вирішальну роль у схудненні. Якщо ви в даний час в основному харчуєтесь нездорово і схильні до запоїв, то вам доведеться вирішити цю проблему.
Дієта - це не відповідь!
Можливо, навіть дуже можливо, що ви просто знизили споживання калорій та рівень основного метаболізму, дотримуючись дієти.
З іншого боку, що ви повинні робити, це усвідомлено боротися зі своїми поточними харчовими звичками:
- Коли ви їсте і найголовніше Чому ти їси тоді Чи насправді завжди голод водить вас до холодильника, чи це не часто щось зовсім інше?
- Чи дбаєш ти про своє тіло регулярно з достатньою енергією або «економити» протягом тривалого часу, щоб вдарити двічі-тричі пізніше?
Причини нездорової харчової поведінки, як правило, глибоко в підсвідомості. Якби ви могли просто взяти звичку припиняти їсти через розчарування, нудьгу, ..., то ви наблизились би до вирішального кроку до вирішення своїх проблем із вагою.
Однак заборони або певні норми щодо їжі, як правило, лише підсилюють ці несвідомі моделі. Отже, перш ніж ви зможете схуднути назавжди назавжди, вам доведеться в кінцевому підсумку також своє ставлення до харчування змінити.
Ви не зможете досягти багато чого лише за допомогою фізичних вправ, поки ви ще не змінили свій раціон і не закріпили ці нові звички глибоко у своїй підсвідомості.
Поєднуйте спорт із розвагами
Ви не зможете тренуватися кілька місяців, а потім просто продовжуйте, як і раніше. І тому я раджу вам насамперед чітко усвідомлювати, чого ви насправді хочете і скільки.
Звичайно, ви точно хочете мати підтягнуте тіло і з якомога меншими зусиллями. Але слово "зусилля" вже містить велику проблему! Поки ви бачите спорт чистою працею і лише «засобом досягнення мети», ви, мабуть, ніколи не протримаєтеся довго.
Якщо ви кілька разів відвідуєте тренажерний зал або бігаєте з таким мисленням і справді тренуєтесь, навіть не отримуючи задоволення, ви насправді не робите собі жодної ласки.
Перш за все, слід подумати, чому саме ви хочете схуднути. Ви взагалі маєте якісь спортивні цілі?
Неправильне ставлення
Бо якщо у вас немає спортивних амбіцій і через це просто Якщо ви хочете схуднути, я б радив не надто концентруватися на своїй суворій програмі вправ, а замість цього спочатку мати справу зі своїми харчовими звичками. І під цим я не маю на увазі дієту!
Спочатку спробуйте причина щоб дійти до суті вашої зайвої ваги. Просто сліпити не означає усунути проблему.
Ваші проблеми з вагою можуть мати різні причини. Крім усього іншого, цілком можливо, що ви знизили обмін речовин через дієти та відсутність фізичних вправ. Отже, ваше тіло майже не спалює жодних калорій і працює лише на «низькому вогні».
Тепер можна сказати: "Я багато займаюся спортом і просто знову посилюю свій метаболізм!"
І теоретично це теж правильний підхід. Однак на практиці все це зазвичай виглядає зовсім інакше.
Тому що в принципі ви лише дряпаєте поверхню, а не звертаєтесь до кореня проблеми.
Питання швидше: чому вам так важко зайнятися спортом? Чому ви шукаєте спосіб схуднути, не роблячи фізичних вправ?
Знайдіть радість у русі
Ось чому моя порада вам. Перш за все, знову повільно підходьте до вправи. Покладіть задоволення на перший план і не зосереджуйтесь надто на ефективному спалюванні жиру ...
Вам не потрібно йти прямо для досягнення високих спортивних результатів. А може, ти місяцями чи навіть роками не займався жодним справжнім видом спорту. Тоді я б порадив вам не звертати уваги на успіх у зниженні ваги під час тренувань, а спершу думати про своє здоров’я!
У цьому випадку я настійно рекомендую робити невеликі кроки, навіть більше схожі на кроки миші. Повторно активувати повільно рухайте своє тіло і обов’язково дайте йому достатньо часу, щоб звикнути до цього регулювання.
Навіть коли ви гуляєте, ви спалюєте калорії і робите щось для свого здоров’я. Подумайте, якими видами спорту ви любили займатися в минулому, чи якими завжди хотіли займатися. Дивіться свою спортивну мету у вашому здоров’ї та в самому спорті а не у вашому бажанні схуднути.
Наші звички тісно пов’язані з нашими емоціями. Отже, якщо ваша мета - перетворити фізичні вправи та вправи в звичку, то вам слід приділити особливу увагу своєму настрою.
Поки ви реагуєте на фізичні вправи з відчуттям стресу, фізичні вправи можуть не бути правильним способом схуднення, і в довгостроковій перспективі це не допоможе вам, якщо ви змусите себе робити вправи.
Швидше, така поведінка лише підсилює вашу асоціацію негативних емоцій із фізичними вправами.