Схуднення без r; капелюх із пекельного кола
Зрозуміло, що "йо-йо", яким страждають багато з нас, вимагає повторювана дієта, що завдає фізичної шкоди, але також і психологічної. Втратити ті кілограми, які руйнують наше життя, стає все важче, це фізіологічно. З іншого боку, послідовні невдачі в підсумку змінюють нашу впевненість у собі та нашу самооцінку. То як же вийти з цього пекельного кола? Спочатку розміркувавши над цими цінними порадами, а потім дотримуючись їх:
" Розуміння причин збільшення ваги
Почніть з того, що задаєте собі справжні питання. Можливо, ви заповнюєте якусь прогалину їжею. У цьому випадку порадьте з консультацією професіонала. Перед тим, як починати дієту, ви повинні бути добре в голові, це важливо.
" По-новому відкрийте почуття голоду та ситості
Це звучить безглуздо, але це не так очевидно. Як бачать багато дієтологів, ми, як правило, інтелектуалізуємо акт прийому їжі аж до забуття власних почуттів.
" Слухайте своє тіло
Це поєднується з почуттям голоду та ситості. Слухати своє тіло та його бажання - це звичка, яку ми втратили, але все ж необхідна. Якщо ваше тіло потребує кальцію, воно повідомить вас про це, і тяга до молока або йогурту з’явиться природно.
" Пити багато води
Ідеально випити 50 мл води вранці, 50 мл вдень і дві склянки під час кожного прийому їжі. Як каже Сабріна Жульєн, дієтолог, пияцтво - це "перший психологічний крок до схуднення".
" Майте повноцінне соціальне життя
І перш за все, не заважайте собі виходити або бачитися з друзями, боячись потрапити за їжею. Пам’ятайте, ви не сидите на дієті! Позбавтеся від ланцюгів, що заважають вам, і потурайте собі. Якщо ви з’їсте дошку з сиром та м’ясом, то наздоженете наступного дня. Ви самі переконаєтесь, що від природи захочете свіжості !
| Чим більше їжа здається вам забороненою, тим більше ви її захочете, і тим більше ви ризикуєте зламатися |
" Їжте, щоб жити, а не живіть, щоб їсти
Не ваші потяги до їжі повинні керувати вашими діями, а навпаки. Ми мусимо перестати концентруватися на їжі, позбутися диктату, який нас роками вражають, що їсти, скільки і коли. Знову ж таки, слухайте своє тіло і насолоджуйтесь їжею.
" Веселіться під час їжі
"Якщо ви їсте із задоволенням, а ваш голод не вимагає більше, ваша вага залишається стабільною, коливаючись розумно навколо ваги рівноваги", доктор Апфельдорфер, психіатр, який спеціалізується на харчових розладах, автор численних книг на цю тему.
" Покладіть край хорошій і поганій їжі
Стигматизація їжі вам не допоможе, а навпаки. Чим більше їжа здається вам забороненою, тим більше ви її будете хотіти, і тим більше ви, швидше за все, зламаєте. Однак будь-які тріщини за визначенням є нерозумними. Коли страшний шоколад здається вам менш шкідливим, ви будете їсти його лише тоді, коли дуже захочете. Ви побачите, це буде не ціла таблетка в непарні години, а кілька штук, просто для розваги.
" Почніть їжу з супу або салату
Ця проста звичка дозволить заощадити 7-12% калорій їжі. І по можливості готуйте власні домашні супи. Вони містять набагато менше жиру, ніж готові супи, і набагато смачніші.
" Дотримуйтесь склянку алкоголю
Якщо виходити з римами з алкоголем, не засмучуйтесь. Відомо навіть, що вино містить антиоксиданти, які є серйозними союзниками для нашого здоров’я. З іншого боку, знайте, як обмежити себе.