Схуднення без r; помилки gime 10; не вчиняти
Деякі з цих звичок свідомі, інші ні. Більшість із них знаходять своє походження в дієтологічному дискурсі, який часто чують, або в старих культурних традиціях. Усі вони необґрунтовані. Тож насамперед: позбудьтесь цього !
" Пропустіть їжу та/або позбавіть себе
Не пропускайте їжу і не задовольняйтеся яблуком, якщо ви голодні. Ваше тіло, яке ви намагаєтеся обдурити, наздожене наступне споживання їжі. Наслідок: ви відновите вагу, яку важче втратити, при першому відхиленні. Це, як правило, так званий ефект "йо-йо", настільки шкідливий для організму та балансу.
" Примушуючи себе їсти/допивати тарілку/їжу
Але не змушуйте себе їсти теж! Завжди кажуть, що не пропускайте сніданок, це навіть найважливіший прийом їжі протягом дня. Дійсно, якщо він правильно збалансований, він є джерелом енергії для тіла та розуму. Але все ще раз залежить від вашого способу життя та вашого голоду: якщо ваша вечеря напередодні була дуже ситною, і ви не голодні, коли встаєте, не змушуйте себе.
| Жодна крайність, будь то позбавлення або надлишок, не вигідна, коли ви хочете схуднути |
" Провина
"Коли ви переживаєте свою вагу, коли ви відчуваєте провину з приводу їжі, відчуття їжі стає нечутним, і робота над поведінкою стає необхідною, щоб мати змогу їх знову почути", - говорить все ще мудрий доктор Апфельдорфер.
" Надлишок
Жодна крайність, будь то позбавлення або надлишок, не вигідна, коли мова йде про схуднення. Вони поєднуються з почуттям провини і є наслідком нашого розчарування. Демонізація їжі робить її ще більш бажаною, а позбавлення її викликає тягу в більш-менш тривалій перспективі. Якщо ви їсте ситу і відповідно до своїх бажань, більше не надлишок.
" Стрес
Стрес товстіє. Не у фізіологічному сенсі, а в тому сенсі, що ми менше думаємо про себе і шукаємо затишку в їжі. Але хто каже комфорт, той говорить про збільшення ваги і, отже, емоційне нездужання. А хто говорить про неспокій, говорить про нову потребу заспокоєння: це замкнене коло. З іншого боку, стрес викликає вироблення антидіуретичних гормонів, відповідальних за затримку води. Тож порада: дзен !
" Інтелектуалізуйте акт прийому їжі
Відтінки дієти та здоров’я на протиракових або антицелюлітних продуктах, ми інтелектуалізуємо акт прийому їжі і втрачаємо інтуїцію. Результат: ми більше не маємо уявлення про пропорції, їмо головою і, очевидно, помиляємось. Голод не контролюється розумом !
| Оскільки регулювання ваги відбувається протягом одного-двох тижнів, зважуватися щодня не має сенсу |
" Бажаючи йти занадто швидко
Коли ми намагаємось схуднути, нам, як правило, хочеться їхати занадто швидко, ми переживаємо стрес і збільшуємо ризик зриву. Вам майже не слід взагалі ставити цілі і напружуватися по максимуму.
" Зважуйся кожен день
Оскільки регулювання ваги відбувається протягом тижня-двох, зважуватись кожен день не має сенсу. Це звичка забувати, якщо ви хочете уникати просто думати про це.
" Їжте швидко
Нашому мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб повідомити нам, що ситості досягнуто. Тож не поспішайте.
" Їжте світло
Їжа полегшеної совісті дає вам чисте сумління, але в довгостроковій перспективі робить вас товстішим, а не стрункішим. Пояснення: той, хто набиває себе зеленою квасолею або йогуртом 0%, в підсумку з’їсть удвічі більше, або навіть поглине потай. Краще їсти "справжнє" в розумних кількостях.