Схуднення гр; це при r; обсяг гріма; позначте r; основні правила
Основний принцип - віддавати перевагу їжі з «низькою калорійністю». Повсякденною мовою: які містять мало калорій по відношенню до їх обсягу. Потім іде принцип різноманітності: вуглеводи, білки та ліпіди завжди присутні, але в здорових пропорціях, що відповідають нашим харчовим звичаям. З раціону слід забороняти лише «калорійні бомби». Тому ми повинні зменшити споживання неякісних жирів та простих цукрів (білий цукор, біле борошно) та алкоголю. Але також пийте багато води та включайте продукти, багаті водою та клітковиною. В іншому ідея полягає в тому, щоб насолодитися тим, що ви їсте.
Ось кілька основних правил, які допоможуть вам чіткіше бачити:
»Обмежте споживання жиру до максимуму.
»Споживайте багато волокна (Близько 25 г на день).
»Зменшіть споживання цукор, включаючи фруктові соки та безалкогольні напої.
»Переконайтесь, що від 15% до 35% загальної добової калорійності надходить білка (нежирна риба, бобові, нежирне м’ясо). При однаковому обсязі вони забезпечують більше ситості, ніж вуглеводи та ліпіди.
" Пити багато: води, молока, соків, відварів, трав’яних чаїв тощо. (близько двох літрів на день).
»Уникайтеалкоголь, або вживати його під час їжі з низькою щільністю енергії. У будь-якому випадку не більше одного напою на день.
"Ваша плита: переконайтеся, що дві третини складаються з фруктів, овочів та/або бобових культур. Тваринний білок в ідеалі не повинен займати більше третини.
" Їсти повільно.
»Зверніть увагу на свій голод і ситість протягом усього прийому їжі. Припиніть їсти, як тільки голод втамовується.
" Їсти супи та сирі овочі як закваска: вони знижують апетит.
»Напій a висока склянка води перед кожним прийомом їжі: ця проста звичка поглинає 13% калорій.
Тому об'ємна дієта особливо підходить для тих, хто їсть у кількості, хто любить заправлятись і бачити, як тарілка наповнюється. Вибираючи продукти з низькою щільністю енергії, ви можете складати ситні страви, не надто калорійні. Окрім психологічного та зорового задоволення, така їжа допомагає добре наповнити шлунок. Все це сприяє більшому насиченню.